Pallavoloesercizi per u11

• 2 coppie 1 palla
• 1 a rete
• 1 a pochi metri verso la linea di fondo
• Il giocatore a rete gioca SOLO BH
• Il giocatore in campo gioca SOLO OH
• cambiare dopo x volte
• se va bene: aumentare la distanza
• Nota:
  • posizione dei piedi
  • plancia
  • altezza della palla
  • precisione

• I giocatori iniziano lanciando la palla.
• Dopo aver lanciato la palla, ogni giocatore cammina intorno al pedone fino all'altro lato.
• Uno dei giocatori decide come passare e il modo in cui i giocatori si muovono intorno al pedone.
• Gli altri giocatori imitano questo giocatore.

• A e B si fronteggiano ed entrambi hanno una palla.
• Una delle due palle viene usata per giocare in testa.
• L'altra palla viene lanciata contemporaneamente avanti e indietro.
• Nel momento in cui A gioca una palla sopra la testa, B lancia l'altra palla verso A e viceversa.
  • Si può giocare anche a triangolo

• ognuno gioca la palla BH contro il muro individualmente
• attenzione alla tecnica delle mani
• imparano a controllare la palla
• se possibile dare un'altezza (altezza della rete + bit) in cui la palla colpisce approssimativamente il muro

sfida aggiuntiva:

• scrivere una parola sul muro con la palla (circa 5-7 lettere).

3 coppie A B C

• A gioca BH verso B
• B gioca BH all'indietro verso C
  • I gomiti sono all'esterno quando si gioca al contrario
• C gioca BH verso B
  • C deve giocare dalle ginocchia e allungarsi bene
• dopo 10x 1 giro di spot

• Prestare molta attenzione ai seguenti accenti:
  • Prestare attenzione quando si gioca che il giocatore si estende completamente e punta la palla "dopo".
  • Quando il giocatore gioca all'indietro, deve tenere i gomiti ben distanziati e allungarsi bene all'indietro.

• 4 coppie 2 balle.
• A e B sono in piedi davanti alla rete con la palla
• C è rivolto verso A, D verso B sulla linea di fondo.
• A lancia la palla a C, C la passa in diagonale a B, B prende al volo.
• B lancia la palla a D, D passa in diagonale ad A, A prende al volo.
• Dopo 20 passaggi

• stendere il tappeto
• schierare i giocatori lontano dal tappeto
• i giocatori corrono verso il tappetino e si tuffano sul tappetino a pancia in giù
• ritmo elevato, ma attenzione alla sicurezza, che non si tuffino l'uno sull'altro

ora con la palla

• l'allenatore è in piedi accanto al tappeto
• fila di giocatori con palla vicino all'allenatore
• il giocatore mette la palla nelle mani dell'allenatore e si unisce all'altra fila di fronte al tappetino
• il giocatore dell'altra fila si avvicina al tappeto
• l'allenatore lancia la palla in alto
• il giocatore si tuffa e prende lapalla
• raccoglie la propria palla e si unisce alla fila dell'allenatore

ora si gioca con il rovescio

• l'allenatore1 è in piedi accanto al tappeto
• 1 fila di giocatori davanti al tappeto
• 1 giocatore dietro il tappeto per prendere la palla
• 1 fila di giocatori con la palla vicino all'allenatore1
• il giocatore spinge la palla nelle mani dell'allenatore1 e si unisce all'altra fila davanti al tappeto
  
• il giocatore dell'altra fila cammina verso il tappeto
• l'allenatore1 lancia la palla in alto
• il giocatore si tuffa e gioca la palla all'allenatore2
• l'allenatore2 dà la palla al giocatore
• il giocatore si unisce con la palla all'allenatore1

• 2 squadre
• passaggio dall'alto
• prima verso l'alto e poi verso il compagno di squadra

• il sistema è:
  • se 2 o 3 giocano la prima palla, 4 corre verso il centro-avanti per dare l'impostazione
  • se 1 o 4 giocano la prima palla, 3 corre verso il centravanti per dare l'impostazione
• mettere la squadra nelle giuste posizioni
• l'allenatore colpisce la palla e lancia/serve la palla oltre la rete alla squadra
  • la prima palla viene reclamata da un giocatore (chiamare LOS / sono d'accordo)
  • nel momento in cui la palla viene giocata dall'allenatore, è già chiaro a 3 e 4 se deve andare a centrocampo.
  • quindi dovrebbe essere in posizione di centravanti il prima possibile
• se tutto va bene, continuare a giocare e impostare la palla lungo la rete e la seconda palla sopra il gioco
  • eventualmente posizionare un canestro in cui la palla deve entrare
• se le cose non vanno bene, fermare il gioco e
  • spiegare chi avrebbe dovuto chiamare la palla allentata, ecc.
  • il playmaker era in tempo, ecc.
• passare dopo ogni palla buona
• se ci sono abbastanza giocatori a disposizione (> 4), utilizzare qualcuno per prendere la palla dal lato dell'allenatore e metterla nell'area di rigore
• PRESTARE ATTENZIONE SPECIFICA:
  • playmaker gamba destra davanti
• prima il corpo in direzione del punto 1 da cui proviene la palla
• poi il corpo si gira grazie all'energia del piede sinistro lungo la rete
• alla fine le ginocchia puntano sopra i piedi in direzione del gioco

• Fila 1 giocatori pronti a fermare la palla
• Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
  • Quello davanti spinge la palla dell'allenatore nella mano e si unisce alla fila 1
• L'allenatore fa rotolare la palla e il giocatore fuori dalla fila 1:
  • Ferma la palla con la mano destra
  • Ferma la palla con la mano sinistra
  • Ferma la palla con il piede
  • Corre intorno alla palla, si siede davanti alla palla e la fa rotolare tra le gambe.
  • Corre intorno alla palla, si sdraia davanti alla palla e la tiene ferma con le braccia tese.
• Ritmo elevato!

• Dividere il gruppo in 4 e dividerli equamente nelle posizioni 1, 2, 3 e 4.
• Formare delle file una dopo l'altra
• L'allenatore lancia la palla all'1 (eventualmente colpendo la palla come segno)
  • 2 corre verso il centro (perché la palla proviene da 1)
• 1 gioca verso il centravanti
  • dopo il gioco 1 corre ad allinearsi con 2
• 2 gioca la palla lungo la rete
  • quando la palla viene giocata, 2 continua a remare verso 3
• non appena 2 tocca la palla, 3 corre verso la rete
• 3 gioca la palla con calma sopra la rete verso il 4
  • dopo l'azione di gioco, 3 si unisce al fondo della fila 1
• 4 dà la palla all'allenatore
• dopo un certo numero di giri, sostituire il ricevitore 4
• PRESTARE PARTICOLARE ATTENZIONE:
  • playmaker gamba destra davanti
  • il corpo si dirige prima verso l'1 da dove proviene la palla
  • poi il corpo si gira con l'energia del piede sinistro lungo la rete
  • alla fine le ginocchia puntano sopra i piedi in direzione del gioco
• se necessario, il giocatore successivo in linea a 2 può controllare se il playmaker ha il piede destro davanti quando gioca.
  • In caso affermativo, chiama "GOOD".
  • In caso contrario, chiama "PIEDI".
  • (fare questo solo se l'esercizio si svolge da solo senza problemi)

noi 2. Uno lavora e l'altro si riposa

1. su e giù per la panca con 2 gambe contemporaneamente
2. panca su e giù, alternando destra e sinistra
3. flessioni, ricordarsi di avere la schiena dritta
4. Muscoli addominali: braccia incrociate, gambe in alto, spalle a 20 cm di altezza.
5. In piedi tra 2 linee, muoversi in BASSO e toccare le linee laterali
6. Box jump sopra il compagno e dopo l'atterraggio strisciare tra le gambe del compagno