Pallavoloesercizi per u12
- I giocatori si dividono in gruppi di 2 o 3 persone.
- Eseguiranno uno dei 5 esercizi.
- Ogni esercizio corrisponde a un numero.
- Una volta terminato un esercizio, l'allenatore chiede se il numero nel codice è corretto.
- Se lo è, può passare al numero successivo, altrimenti fa un altro esercizio.
- Vince il gruppo che ha decifrato il codice per primo.
- Ci sono 3 terzini, 1 playmaker e 1 libero.
- 1 trio servirà e difenderà, 1 trio bloccherà e 1 trio passerà, insieme al libero, e attaccherà.
- I set iniziano sempre sul 18-18 e la partita si gioca tra attaccanti e difensori/bloccatori.
- Gli attaccanti possono segnare solo direttamente dall'out laterale.
- Se la palla viene difesa, deve essere presa dall'attaccante destro.
- Se questo riesce, è un punto per i difensori/bloccatori, altrimenti per gli attaccanti.
- Due palle e quattro gruppi.
- A e D giocano trasversalmente e anche C e B, mentre i giocatori a rete giocano BH e i giocatori a otto giocano OA.
- Dopo aver giocato B si passa ad A. Da A si passa a D, da D si passa a C e di nuovo a B.
Farfalla con lancio in alto e poi attacco.
Iniziare a lanciare quando si è caldi, poi attaccare ma sempre in controllo.
Iniziare a lanciare quando si è caldi, poi attaccare ma sempre in controllo.
2 coppie con allenatore.
1 giocatore lancia la palla all'allenatore
L'allenatore lancia la palla al giocatore 2, che gioca sotto le ascelle e viene sistemato dall'allenatore.
Il giocatore 2 gioca la palla di punta nel cerchio o sul tappeto. Posizionamento mirato.
1 giocatore lancia la palla all'allenatore
L'allenatore lancia la palla al giocatore 2, che gioca sotto le ascelle e viene sistemato dall'allenatore.
Il giocatore 2 gioca la palla di punta nel cerchio o sul tappeto. Posizionamento mirato.
- Versione più facile: nessun tasto, solo palla di punta.
- Versione più difficile: iniziare con la palla giocata, non con il lancio.
Organizzazione:
- Duo e una pallina da tennis ciascuno
- 1 giocatore a 2 metri dal muro
- Un giocatore a 3 metri dal muro
- Entrambi guardano DOPO il muro
Esecuzione:
- Il giocatore al muro lancia con calma la palla all'indietro verso l'alto.
- In quel momento, l'altro giocatore lancia la palla in un arco contro il muro.
- Entrambi i giocatori prendono la palla lanciata dall'altro.
Organizzazione:
- Fare dei terzetti.
- Il primo trio va dietro la linea dei 7 metri a pancia in giù.
- Allenatore con portatore di palla sull'altro campo.
Esecuzione:
- L'allenatore batte sulla palla e gioca immediatamente la palla oltre la rete.
- I giocatori devono rialzarsi rapidamente e giocare la palla oltre la rete in un massimo di 3 contatti.
- L'allenatore può determinare la difficoltà.
Organizzazione:
Formare dei terzetti.
Da un lato un passatore e un ricevitore con palla.
Dall'altro lato un server.
Esecuzione:
Formare dei terzetti.
Da un lato un passatore e un ricevitore con palla.
Dall'altro lato un server.
Esecuzione:
- Servizio e in quel momento il ricevitore lancia la palla al server.
- Passaggio e presa.
- Cambio dopo 5 servizi.
Prestare attenzione alla posizione di gioco: dietro la palla e con il corpo leggermente in avanti.
Organizzazione:
Dividere il gruppo in 2, 1 per lato della rete.
Su ogni campo, posizionare un quadrato di quattro piloni.
Esecuzione:
Dividere il gruppo in 2, 1 per lato della rete.
Su ogni campo, posizionare un quadrato di quattro piloni.
Esecuzione:
- Lanciare la palla oltre la rete e cercare di mirare al quadrato.
- Poi ruotare in senso orario.
- Se la palla cade a terra al centro, 1 punto.
Organizzazione:
- Per 4 giocatori 1 palla da tennis sopra la rete.
- I giocatori si posizionano a 3 m di distanza l'uno dall'altro.
- Rete all'altezza del lancio.
- Dischi marcatori.
1. A lancia la TB oltre la rete, la attraversa e la colpisce.
2. A esegue la rincorsa; 2 passa e lancia la palla a rete.
3. A ha il TB e C hanno il TB.
3. A ha il TB e C hanno il TB.
- A ha TB e C hanno TB.
- A lancia e corre verso la postazione IV.
- B prende la TB da A e la rilancia ad A con un colpo di polso.
- A prende la TB, esegue 2 passaggi in attacco e lancia la palla a B con un colpo di polso.
- A torna dietro la sua fila sul lato C e fa l'esercizio.
Punto di attenzione: braccio alto, + movimento del polso 10 x
Rilasciare con il braccio esteso davanti alla spalla.
4. Stessa cosa del punto 2, ma sulla posizione II.
5. Esecuzione di 3 passi
Rilasciare con il braccio esteso davanti alla spalla.
4. Stessa cosa del punto 2, ma sulla posizione II.
5. Esecuzione di 3 passi
- Passo avanti oscillazione delle braccia piccola -lenta-
- Grande oscillazione all'indietro delle braccia -veloce-.
- Piccola risalita e salto -veloce-
Organizzazione:
- A e C con 1 TB sopra la rete.
- A in posizione di partenza 3m B a rete, B ha il TB.
- A esegue una rincorsa secca di 3 passi verso la rete, B si sposta all'indietro.
- B esegue una rincorsa secca di 3 passi verso la rete. B esegue una corsa a secco di 3 passi verso la rete e lancia la TB con un movimento di polso, A si sposta all'indietro e prende la palla.
- B va a rete.
- Esercizio a secco.
- A coppie sopra la rete con la TB , 3 passi e lancio della palla con un movimento di polso 10 x
5b. Stesso esercizio del 3, ma il B lancia la palla in alto, esegue la rincorsa, prende la palla con il braccio teso e la lancia.
6. Esercizio 3 ora con rincorsa a 3 passi.
7. Esercizio 3 con allunghi:
6. Esercizio 3 ora con rincorsa a 3 passi.
7. Esercizio 3 con allunghi:
- A esegue una rincorsa a 3 passi e lancia oltre.
- B esegue un avvicinamento a 3 passi e lancia oltre.
8. Esercizio 3 con estensione:
- A fa 3 passi di rincorsa e lancia la palla con un movimento del polso e corre verso casa IV.
- B prende la palla, fa 3 passi di corsa e lancia la TB ad A, nel frattempo C corre verso la rete, B corre verso casa.
- A lancia la TB a C, C lancia la TB ad A, che corre stimando la palla con 3 passaggi, e lancia la palla oltre.
- C tocca il cono dopo il passaggio e si porta in posizione di partenza A, A si collega dietro C.
- A lancia la TB a D e l'esercizio riparte da D.
9.
- A può scegliere il lato di casa II o casa IV, C si gira a destra a seconda dell'angolo.
- Anche B può scegliere la postazione I o la postazione IV.
10. Tutti con palla leggera al muro.
- Esercitare il colpo di polso.
- Posizione della mano e colpo di polso.
- Nessun movimento del braccio.
- Il braccio rimane alto, colpire con la mano aperta.
- 3 minuti di pratica.
11. Braccia in alto, mano verso l'esterno, l'altro braccio rimane in alto.
3 minuti di esercizio
12. Braccia laterali, sollevare simultaneamente 1 braccio in avanti 1 all'indietro,
3 minuti di esercizio
12. Braccia laterali, sollevare simultaneamente 1 braccio in avanti 1 all'indietro,
- Lanciare la palla con rotazione.
- Caricare e poi rilasciare quando la palla è lì.
Dividere il campo in 2. Giocare la partita 2 contro 2.
Primo turno N3: Servizio da qualsiasi punto, passaggio sottobraccio e lancio della palla oltre la rete da parte di un compagno di squadra.
Secondo turno N4: Servizio dalla linea di fondo, passaggio sottobraccio, il compagno di squadra prende e lancia verso l'alto con un movimento, il successivo la lancia con un movimento di pallavolo; bumping, lancio sottobraccio o gioco.
Primo turno N3: Servizio da qualsiasi punto, passaggio sottobraccio e lancio della palla oltre la rete da parte di un compagno di squadra.
Secondo turno N4: Servizio dalla linea di fondo, passaggio sottobraccio, il compagno di squadra prende e lancia verso l'alto con un movimento, il successivo la lancia con un movimento di pallavolo; bumping, lancio sottobraccio o gioco.
Forma di gioco in cui le squadre servono alternativamente, indipendentemente da chi segna il punto.
Tuttavia, la squadra che fa punto al servizio riceve una palla da rally.
Finché questa squadra segna la palla da rally, continua a ricevere palle da rally e l'avversario deve difendere.
In teoria, quindi, il set potrebbe terminare con 24 palle da rally consecutive.
Tuttavia, la squadra che fa punto al servizio riceve una palla da rally.
Finché questa squadra segna la palla da rally, continua a ricevere palle da rally e l'avversario deve difendere.
In teoria, quindi, il set potrebbe terminare con 24 palle da rally consecutive.