Pallavoloesercizi per u12

• Il giocatore inizia sulla linea di fondo per Club e livelli superiori, o dietro il centro per Cool Moves Volleybal.
• L'allenatore serve alto sopra la rete.
• Il giocatore corre il più velocemente possibile e cerca di prendere la palla.
• Il giocatore ritorna all'esterno alla posizione di partenza.

• Forma coppie che si trovano una di fronte all'altra con una rete in mezzo.
• Posiziona un cono sotto la rete.
• I giocatori si passano la palla sopra la testa l'uno verso l'altro.
• Dopo aver passato la palla, il giocatore tocca il cono sotto la rete e torna a posizionarsi pronto.

• Lavorare in coppie con una palla e la rete in mezzo.
• Iniziare sulla linea dei 3 metri e servire tranquillamente l'uno verso l'altro.
• Concentrarsi sul lancio e sulla concentrazione.
• Aumentare la distanza se va bene.
• Se la palla può essere presa, aumentare nuovamente la distanza.
• Se la palla cade, avvicinarsi di un metro.

• Concentrarsi
• Comunicare
• Dominare il compito
• Perseverare

• Inizia come riscaldamento e termina come una vera battaglia.
• I giocatori sono posizionati casualmente nel campo.
• La palla viene catturata e lanciata direttamente oltre la rete (un solo tocco).
• Dopo aver lanciato la palla, il giocatore corre verso un muro (sul retro o sul lato) per toccarlo e ritorna in campo.
• Gli altri giocatori ruotano di una posizione.
• È difficile segnare.
• In caso di lancio errato (nella rete o fuori), il giocatore deve fare uno sprint intorno al campo avversario.

• Durata: 5-10 minuti
• Al livello "A" e superiore, meno giocatori in campo per maggiore intensità.

• Spostare l'attenzione e passare rapidamente tra le azioni.

• Formare gruppi di tre giocatori con un pallone da pallavolo e una palla da tennis.
• Il giocatore con la palla da tennis è il lummel e si trova al centro.
• Il giocatore 1 passa il pallone da pallavolo al lummel.
• Il lummel lancia la palla da tennis al giocatore 1.
• Il lummel restituisce il pallone da pallavolo al giocatore 1, che rilancia la palla da tennis al lummel.
• Il giocatore 1 passa il pallone da pallavolo al giocatore 3.
• Il giocatore 3 passa il pallone da pallavolo al lummel.
• Il lummel lancia la palla da tennis al giocatore 3.
• Il lummel restituisce il pallone da pallavolo al giocatore 3 e riceve di nuovo la palla da tennis.
• Ripetere questo ciclo.
• Questo richiede concentrazione e rapida capacità di adattamento da parte dei giocatori.
• Se non ci sono palle da tennis disponibili, possono essere utilizzati anche due palloni da pallavolo.

• Lavorare in coppie.
• Giocatore 1 si trova con la palla sulla linea di fondo.
• Giocatore 2 si trova senza palla alla rete, con il viso rivolto verso la rete.
• Giocatore 2 esegue un salto di muro alla rete (attenzione a un atterraggio corretto).
• Dopo l'atterraggio, il giocatore 2 si gira e difende una palla corta sulla linea dei 6 metri.

• Inizia con il passaggio della palla.
• Gioca la palla 1 o 2 volte per te stesso.
• Quindi, ruotati e gioca la palla all'indietro.
• Assicurati di stare vicino agli altri.

• Concentrati sul controllo della palla.

• Gioca con un compagno la palla con passaggi alti e bassi.
• Aggiungi compiti dopo aver giocato:
• Tocca una linea.
• Metti un ginocchio a terra.
• Metti entrambe le mani a terra.
• Fai un giro su te stesso.

• Lavorare in coppie e giocare con intensità.
• Il giocatore 1 si trova con una palla vicino alla rete.
• Il giocatore 2 è disteso a pancia in giù senza palla dietro la linea di fondo.
• L'attaccante dà un colpo alla palla.
• Il difensore difende sulla linea dei 7 metri.
• Successivamente segue una palla corta sulla linea dei 3 metri.

• Tutta la squadra si siede contro il muro.
• Il primo giocatore corre dal muro alla rete e ritorna, poi si siede di nuovo contro il muro.
• Solo allora il giocatore successivo può iniziare a correre.
• Possono fermarsi solo quando tutta la squadra ha completato una volta il percorso avanti e indietro.
• Ripetere l'esercizio sostituendo il sedersi contro il muro con il plank.

Obiettivo

• Migliorare la condizione fisica e la forza
• Riscaldamento

Organizzazione

• Rompere un codice attraverso vari compiti

Esecuzione

• Dividere il gruppo in due squadre.
• L'allenatore crea un codice di dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33).
• I giocatori eseguono gli esercizi pensati in un certo ordine. Ad esempio, se pensano che il primo numero sia 3, fanno l'esercizio 3.
• Dopo aver completato l'esercizio, vanno dall'allenatore, che indica se il numero è giusto o sbagliato.
• Con un numero corretto, provano a indovinare il numero successivo. Con un numero sbagliato, devono fare un altro esercizio, ad esempio l'esercizio 4, per indovinare il numero giusto.

Esempio di esercizi

• Esercizio 1: 5 flessioni
• Esercizio 2: Correre tre volte la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale
• Esercizio 3: Bloccare 5 volte in diverse posizioni
• Esercizio 4: Un tuffo scivolato verso la linea centrale, un altro tuffo scivolato verso la linea di fondo

La squadra che rompe il codice per prima vince.

• Dividere la squadra in due gruppi.
• Formare due file di giocatori di fronte l'uno all'altro sulla linea dei 3 metri.
• I giocatori giocano la palla oltre la rete e poi corrono intorno al palo della rete per unirsi all'altro gruppo.
• Su un lato, parallela alla linea laterale, è posizionata una scala di velocità.
• I giocatori eseguono un esercizio attraverso la scala prima di unirsi alla fila.

• Espandere con salti a muro, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
• Alternare tra gioco di bagher e palleggio.

• La palla non deve cadere a terra.
• La comunicazione è cruciale.
• Aggiungere eventualmente una sanzione se la palla cade a terra.