Pallavoloesercizi per u13

Un riscaldamento vario in cui 6 panche affiancate con una distanza di +/-2-3 m l'una dall'altra costituiscono la base. Vedere i video per gli esercizi. Si tratta di una gamma varia di esercizi: corsa, corsa, salto ed esercizi di forza con e senza palla.... A seconda del gruppo target, è possibile scegliere gli esercizi.

1. 2 giocatori iniziano contemporaneamente. Uno fa lo slalom intorno alle panchine con partenza a destra e l'altro con partenza a sinistra.

• Avanti in corsa
• Darsi il cinque a vicenda ogni volta che ci si incrocia.
• Saltare e battere le mani ogni volta che si incrociano.
• All'indietro

2. Come il punto 1, solo che non è uno slalom, ma si incontrano ogni volta al centro.

• Appoggiarsi su 1 ginocchio e mani unite. Poi tornare indietro e fare il giro della panchina.

3. 2 giocatori rimangono contemporaneamente. Afferrare la panchina con due mani. Incrociare le gambe sulla panchina per tre volte. Poi alla panchina successiva e così via.

4. Come il 3, ma uno incrocia l'altro. Ad ogni panca, si passa a destra e a sinistra.

5. Si salta sulla panchina una volta come al punto 3. Sedersi con la schiena contro la panchina. Afferrare la panchina con le braccia. Gambe distese. Si esegue 1 push up.

6. Come il punto 5, ma con una croce. Ad ogni panca si alternano destra e sinistra.

7. Si afferra la panca con le mani e il corpo disteso. Si esegue 1 push up. E si salta una volta sopra la panca.

8. Come il 7, ma si attraversa. Ad ogni panca si cambia a destra e a sinistra.

9. Combinazione di 6 e 8. Si parte dalla prima panca con una spinta in avanti, dalla panca successiva all'indietro e così via fino all'ultima panca. In mezzo, si attraversa.

10. Si salta sulle panche gamba per gamba in una corsa.

Come il 10, ma si attraversa. Ad ogni panca si cambia a destra e a sinistra.

12. Si salta sulla panchina. Poi da 1 salto a gambe divaricate intorno alla panchina. Ci si guarda l'un l'altro. In breve, panca su-giù-e-attraverso.

13. Come il 12, ma ci si incrocia. Ad ogni panca, ci si scambia a destra e a sinistra.

14. A coppie. Un giocatore solleva la panchina a destra. L'altro giocatore striscia sotto la panca e afferra la panca successiva a sinistra. Ora l'altro giocatore passa sotto la panchina e così via.

15. Foursomes. Praticamente la stessa cosa del 14, solo che ora la panchina viene afferrata da entrambi i lati da 2 giocatori. Poi 2 giocatori passano di nuovo sotto la panchina tenendo la panchina successiva, ecc.

• 1 metà campo; 2 o 3 giocatori formano un muro al centro a 7 metri;
  • 4 persone difendono;
  • altri si occupano dei palloni.
• La posizione di partenza dei difensori è la linea di metà campo (1 persona).
• L'allenatore lancia la palla in campo dalla posizione 3 (centro davanti alla rete). Il 1° difensore abbatte la palla / la passa ai 2/3.
• Subito dopo la palla viene lanciata al difensore successivo.
• Ritmo elevato; i giocatori devono almeno cercare di toccare la palla, meglio se difendono e passano ai 2/3.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
• 1 delle 2 prime file chiama LOS o IK (da concordare)
• questo giocatore passa la palla (dentro/verso) il canestro che si trova tra le posizioni 2 e 3.
• La palla nel canestro vale due punti per la squadra, quella contro il canestro 1 punto.
• Stabilire un obiettivo per la squadra, ad esempio segnare 25 punti.

Possibilmente espandibile con un playmaker e un attacco, a condizione che il compito sia ben eseguito.

• Ci sono giocatori in tutte le posizioni del campo
• L'allenatore si trova nella posizione 4 sul lato opposto (se necessario, su un rialzo).
• Quando l'allenatore lancia la palla, i giocatori possono spostarsi: due uomini si bloccano nella posizione 2 e gli altri si spostano nel sistema difensivo.
• Raduno in uscita, costruire l'attacco
  Possibile estensione: disporre cerchi o tappeti nell'altro campo per giocare la terza palla.
• Passaggio come in partita. Quello in posizione 2 va a prendere la palla, la riserva si gira in posizione 1.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o I (da concordare)
• la passa alla rete l'altro la prende
• 

• dividere in 2 gruppi di 5
• 1 giocatore su ogni lato in posizione 5
• 1 giocatore sotto il canestro
• la palla viene lanciata al di là della rete e chi la passa gioca la palla nel canestro
• poi ci si unisce al gruppo dal proprio lato della rete

• Due file di pedine, circa 3 metri tra le file, una pedina ogni 1,5 metri.
• In totale 8 per fila. Dividere i giocatori in 2 gruppi e 2 file,
• 1 fila per ogni fila di pedoni (eventualmente 2 file in più con un gruppo numeroso).

1. Correre lungo il lato destro della fila, tornare indietro a sinistra. 3x
2. Alzate le ginocchia verso l'esterno, corsa leggera all'indietro 2x
3. Tacchi / glutei verso l'esterno, corsa lenta indietro 2x
4. Passaggio del pattinatore verso l'esterno, corsa lenta indietro 2x
5. Passaggio laterale in uscita, passaggio laterale indietro, mantenendo il viso nella stessa direzione 2x
6. Passo incrociato fuori e indietro, mantenendo il viso nella stessa direzione 2x
7. 2 pedoni avanti, 1 indietro ad alta velocità 2x
8. Sprint da pedone a pedone, giro intorno a ogni pedone con passi brevi

Fusione di gruppo, 1 fila di pedoni sulla fila di destra

1. Muoversi lateralmente tra le pedine, toccare ogni pedina 2x

• La scala di velocità è dalla linea di fondo verso la rete, al centro del campo.
• I giocatori si muovono attraverso la speed ladder verso la rete ad ogni turno con un diverso schema di movimento dei piedi, poi alla posizione 3 un blocco, si spostano alla posizione 2 o 4 (alternativamente lo fanno fare a loro) e lì un altro blocco.
• Quindi passare immediatamente alla posizione difensiva sulla linea dei 3 metri (con il movimento trasversale, assumere immediatamente una posizione bassa e il peso sui piedi anteriori).
• Dopo la posizione difensiva, due opzioni: o mischiare all'indietro verso la linea di fondo o fare un tuffo.roll verso la linea di fondo.
• A seconda della squadra e della forma fisica, aumentare il numero di giri che i giocatori devono fare.

• Blocco con 2 gruppi di 5 persone ciascuno
• 1 giocatore in posizione 2, 1 giocatore in posizione 3 con una riserva a fianco
• 2 giocatori con palla dall'altra parte della rete, in posizione 4, di cui 1 è riserva
• Uno dei giocatori con la palla colpisce la palla e poi la lancia o la colpisce leggermente sopra il bordo della rete verso il blocco.
• Non appena la palla viene colpita, il bloccatore si sposta dalla posizione 3 e si unisce al bloccatore in posizione 2, dopodiché la palla lanciata o colpita viene bloccata.
• Il giocatore che ha lanciato la palla diventa la riserva, la riserva assume la posizione 3, il bloccatore in posizione 3 assume la posizione 2, il giocatore in posizione 2 recupera la palla e diventa la riserva per la rimessa in gioco/il tiro.
• Osservare la posizione delle mani/dita e la connessione delle mani.

• 6 volte a rete (avanti e indietro)
• 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritti
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
• 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
• stare sulla linea dei 3 metri e poi 5x avanti e indietro verso la rete lateralmente
• 5x blocco
• 5x attacco
• toccare tutte le linee dalla linea di fondo e tuffarsi indietro

Il campo si "divide" in 4 quadrati. L'esercizio può essere svolto con 2 persone contemporaneamente, con qualcuno che controlla ogni giocatore. La palla deve essere giocata di rovescio e, giocando la palla ben alta, raggiungere l'altro lato del campo.

• Si divide il campo in 4 scompartimenti in cui la palla deve essere giocata almeno 3 volte in ogni scompartimento.
• Ogni giocatore ha a disposizione 2 turni, di cui conta il migliore.
• Quanto lontano riuscirete ad arrivare?

Istruzioni per i titolari di paletti

1. Giocare almeno 3 volte in alto per ogni casella, altrimenti non si può passare alla casella successiva.
2. Il turno termina quando
   1. la palla cade a terra.
   2. il giocatore è fuori dall'area di rigore con entrambi i piedi (un piede fuori dall'area di rigore è consentito!).
   3. la palla non viene giocata abbastanza in alto rispetto alla testa (attenzione!).
3. Giocare ad almeno 50 cm sopra la testa.
4. Ogni nuovo turno inizia nella prima casella.
5. Le linee appartengono alla casella (a causa di errori di piede fuori dalle caselle).

Obiettivo;

• Le squadre sui tappeti devono conquistare insieme 4 pedine senza essere toccate in un numero x di minuti.

Attrezzatura;

• Coppie sui 3 tappeti (espandibili a 2 coppie)
• 2 rane tra i tappeti e le pedine
• 9 pedine a circa un campo di distanza dai tappeti.

Spiegazione del gioco;

• La coppia sul tappetino deve catturare una pedina mano nella mano o comunque collegata tra loro.
• I pedoni iniziano a cercare di catturare una coppia.
• Se una delle due viene toccata, deve tornare al proprio tappetino e riprovare.
• Il primo che raggiunge i quattro pedoni vince. La squadra che ha il minor numero di pedine diventa la squadra dei picchiatori.
• Stabilite un limite di tempo di x minuti per mantenere i passaggi nel gioco.

• 2 squadre (6, 8, 10 o 12 giocatori)
• 1 persona in campo (all'interno della linea dei 3 metri).
• Gli altri giocatori stanno dietro la linea dei 3 metri nella sala d'attesa.
• Il T porta la palla in gioco nel campo A o B.
• La palla può essere giocata solo di rovescio all'interno della linea dei 3 metri.
• Dopo aver giocato la palla, si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
• Se si commette un errore, ci si assicura della sicurezza della palla e si va a incoraggiare i compagni.
• Se si gioca tutti lontano da una squadra allora si ha un punto.
  • Idem per il gioco solo di rovescio
  • Idem per il gioco di rovescio al di fuori della linea dei 3 metri.

• Siete in coppia.
• Uno ha una pallina da tennis e l'altro una pedina.
• Uno tiene la pedina in un triangolo e cerca di prendere la pallina da tennis lanciata dall'altro.
• Poi l'acchiappatore cerca di spingerla indietro verso il lanciatore.
• Eseguire questa operazione per 10 volte e poi scambiarsi.
• Prestare attenzione anche al lavoro delle gambe

Le mani stanno così:

• Il pedone è rotondo.
• La punta del pedone deve essere rivolta verso il naso del bambino.
• Sono necessari questi piccoli pedoni.

Formare due gruppi uguali;

Il numero 1 inizia e si dirige verso il pedone centrale e dal centro si dirige verso gli altri pedoni come segue;

1. L'anteriore destro torna al centro
2. L'anteriore sinistro torna al centro L'anteriore sinistro torna al centro
3. Destra indietro fino al centro
4. Destra al centro.

Toccate poi il successivo in linea e questo farà lo stesso.

• L'allenatore gioca a caso a 1 o a 2.
• Da lì, viene data un'impostazione all'altro (1 o 2) e questi attacca.
• A seconda di dove attaccare, i 6 giocatori dall'altra parte della rete si spostano nella posizione giusta.
• Blocco, difesa e gioco a rete per me.
• Ritmo elevato.
• Se la palla non viene difesa, la lancio verso il mio lato della rete, in modo da poter continuare.

Vari esercizi attraverso la speed ladder attraverso la speed ladder.

• Privilegiare l'esecuzione corretta dell'esercizio, quindi accelerare.
• Quattro scale di ripetizioni per esercizio.
• Possibili esercizi da illustrare - vedi Youtube per molti esempi/esecuzioni
  • 1 piede per quadrato
  • 2 piedi per casella -
  • 2 dentro, 2 fuori.
  • Saltare
    • estendere a 1 casella saltare 1 indietro
    • o lateralmente (a destra della scala di velocità, dentro, a sinistra della scala di velocità dentro ecc.)

• 2 giocatori sulla linea dei 7 metri e un SV a rete.
• 1 server su RA, qualcuno su LA e un bloccatore a rete.
• Il server serve ai 2 giocatori sul lato opposto.
• Questi passano allo SV e questi dà una palla da 3 metri o una palla a rete (discutete su cosa volete).
• Il bloccatore cerca di bloccare la palla.
• Il server passa dopo il servizio e gioca l'attacco (se possibile).

Ci sono due squadre. Queste squadre servono l'una contro l'altra. Quindi bisogna eseguire il lancio in verticale attraverso il centro. L'immagine mostra cosa deve fare la squadra di sinistra. La squadra di destra fa lo stesso, ma leggermente più a destra. L'idea è quella di colpire la persona seduta in alto. Questa persona deve sedersi con il sedere a terra e deve prendere la palla senza rimbalzare.

C'è una persona seduta sull'altro lato, a destra, poco dietro la rete. L'idea è di colpire quella persona. Lo si fa (con il proprio gruppo) finché non si riesce. Se funziona, il servitore si sposta in fondo a destra e la persona davanti si mette in coda per servire anche lei. Se viene effettuato un altro buon servizio e la persona in fondo a destra riesce a prendere la palla SENZA rimbalzare, allora il server può sedersi in posizione centrale. Se viene effettuato un buon salvataggio su di lui, il server si siede a metà campo.

-->Tutte le posizioni sono dal punto di vista del giocatore dall'altra parte della rete.

È possibile farlo per due volte di seguito, ma si può anche fare in modo che abbiano vinto se hanno avuto tutte e quattro le posizioni. Si tratta quindi di una gara a chi delle due squadre ha raggiunto più velocemente tutte e 4 le posizioni.

Questo è un esercizio che può essere svolto anche in forma di partita contro un gruppo nell'altro campo!

• Una fila di bambini è in piedi con una palla in mano vicino a un pilone in fondo al campo e 1 bambino nell'altro campo.
• Il bambino 1 si avvicina alla rete con la palla (se la palla cade, bisogna ricominciare da capo).
• a circa 1 m dalla rete si gioca la palla di rovescio sopra la rete al bambino (x) che si trova lì
• il bambino in piedi deve passare la palla e prenderla da solo (corre con la palla verso la fila di bambini)
• il bambino 1 passa sotto la rete e si posiziona al posto del bambino (x)
• il bambino 2 si avvicina ora alla rete sopra la testa e gioca la palla al bambino 1
• ecc. ecc.

(variante cq più difficile)

• c'è una fila di bambini con una palla in mano vicino a un pilone in fondo al campo e 1 bambino nell'altro campo
• Il bambino 1 gioca la palla di mano verso la rete (se la palla cade, bisogna ricominciare da capo).
• a circa 1 m dalla rete si gioca la palla di rovescio sopra la rete al bambino (x) che si trova lì
• il bambino 1 passa rapidamente sotto la rete e si posiziona a centrocampo
• il bambino (x) in piedi deve passare la palla e giocarla al centravanti che la prende e la passa al bambino (x)
• il bambino (x) corre con la palla verso la fila dei bambini
• il bambino 1 si posiziona al posto del bambino (x)
• il bambino 2 si avvicina alla rete giocando di rovescio e gioca la palla al bambino 1
• ecc. ecc.
• rovescio e sottomano

(per questo esercizio la rete non deve essere ancora appesa).

• dividere tutti i bambini in coppie e ciascuno di essi si sdraia su un lato del campo. I bambini del lato 1 si sdraiano a pancia in giù e quelli del lato 2 sulla schiena.
• tutti i bambini del lato 1 corrono verso l'altro lato e si sdraiano sulla schiena accanto al loro compagno
• una volta fatto questo, il compagno del lato 2 può correre dall'altra parte, sdraiarsi velocemente a pancia in giù, toccare il terreno con il naso e tornare di corsa al proprio posto. Lì, sdraiarsi di nuovo sulla schiena
• il bambino sdraiato a terra sulla schiena deve ora tornare di corsa al proprio posto.

Chi è il primo a tornare in base?

• Si tratta di un esercizio in una sorta di gioco. Nel campo opposto deve essere allestita una panchina (o un armadio) su cui si trovano alcuni piloni.
• I bambini si posizionano divisi
  • in fila vicino all'allenatore con una palla in mano (1);
  • sulla posizione mv (2);
  • in posizione frontale (laterale) a sinistra (3);
  • 2 bambini dietro la panchina/armadio per prendere le palle (4);
  • passare da 1 a 2 a 3 a 1 dopo il gioco
• il bambino 1 dà la palla all'allenatore che la lancia al bambino 2
• il bambino 2 dà un assetto all'esterno al bambino 3
• il bambino 3 gioca la palla oltre la rete e cerca di giocare il maggior numero possibile di piloni dalla panchina
• dopo che il bambino 3 ha giocato, la palla viene passata.

(estensione > colpire la palla)

Quale squadra ha colpito/giocato più piloni dalla panchina dopo X minuti?

• A coppie, uno di fronte all'altro, iniziare dal pedone.
• Posizionare i coni al centro.
• Un cono per coppia
• prima volta all'indietro fino alla linea laterale.
• Ritorno in avanti.
• Battere e passare le ginocchia in posizione di ricezione in attesa del segnale.
• Al comando spostarsi lateralmente verso la linea laterale.
• Stesso lato indietro.
• Attendere in ginocchio.
• Terza volta ginocchia in alto, schiena contro il sedile.
• Seduta in ginocchio accanto al cono, gamba destra per uscire.
• Quarta volta pedalare molto velocemente verso il lato opposto.
• Sdraiarsi sulla linea e calciare all'indietro.

• L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
• Questo passa a SV
• SV dà l'impostazione
• L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra la rete
  • quindi appena sopra la rete
  • O in fondo al campo negli angoli
• Disporre il canestro e forzare il gioco in quel punto (in 1 angolo alla volta). In seguito con il difensore in quell'angolo. Il difensore prende il proprio pallone e lo consegna all'allenatore.
• L'attaccante prende la palla e la consegna all'allenatore (nell'area).
• Tutti ruotano di 1 punto alla volta (rincorrono la propria palla).
• Dare sempre istruzioni
  • 

OBIETTIVO

Migliorare la reattività e la velocità + andare a prendere la palla

ORGANIZZAZIONE

I giocatori devono prendere i palloni

ATTUAZIONE

• Fila 1 giocatori pronti a giocare la palla
• Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
  • Quello davanti spinge la palla in mano all'allenatore e si unisce alla fila 1
• L'allenatore lancia la palla in campo e il giocatore della fila 1. Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1 volta, 1 volta e 1 volta:
  • corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH, 1x BH e poi la prende
  • Corre verso il pallone NON rimbalza e lo tocca comunque: si tuffa così.
• Con la palla vicina in linea 2
• Ritmo elevato e adattamento al giocatore.

• La squadra si schiera da un lato, gli altri giocatori stanno in piedi con l'allenatore dall'altro lato.
• Gli altri giocatori servono alla formazione della squadra (nessun esercizio di servizio, quindi servizio moderato).
• La palla viene giocata indietro all'altra squadra, preferibilmente in 3x, ma almeno in 2x.
• È consentito attaccare, ma è anche consigliabile "guardare" dove si trovano le buche.
  • Prestare attenzione alle posizioni degli altri giocatori, sono pronti a difendere la palla?
• Quando la palla è a terra, la formazione della squadra ruota di 1 posizione.

• posizionare 2 battiscopa
• iniziare il più in basso possibile (cioè 1 strato)
• i battiscopa devono essere distanziati di un'incollatura
• se necessario, posizionare dei cerchi
• saltano con 2 gambe sul primo battiscopa e atterrano con entrambe le mani verso l'alto
• dal battiscopa e poi una corsa sul secondo battiscopa
  • corto, lungo, collegamento, stacco. (ritmo: 1....2.3)
  • Nota:
    • spingere giù con 2 gambe
    • oscillare le braccia all'indietro durante il grande passo
• finire sul battiscopa con entrambe le mani in aria (eventualmente battere le mani).
• poi 2 salti di blocco a rete.
  • Prestare attenzione ai passi laterali
• poi intorno al pedone e l'allenatore lancia una palla in tuffo
  • Prestare attenzione alle scivolate sulla pancia
  • Recuperare la palla e metterla nel cestino
  • unirsi al fondo della fila per il salto

• Chiedere a 3 giocatori di camminare verso la rete e di effettuare un salto di blocco.
• Poi i giocatori in posizione 3 e 4 si spostano rapidamente sulla linea dei 3 metri e l'allenatore lancia una palla oltre la rete che deve essere passata al giocatore in posizione 2 (sv).
• È possibile regolare ulteriormente il gioco facendo posizionare i giocatori prima davanti alla rete e lasciando che siano loro stessi a decidere se la palla deve essere bloccata o difesa.
• Dopo l'assegnazione, 3 nuovi giocatori entrano in campo.