Pallavoloesercizi per u14

• Gruppi di 3 persone di altezza simile. Un pallone per ogni gruppo di 3.
• 2 Bloccatori di fronte l'uno all'altro vicino alla rete.
• Palleggiatore accanto a uno dei bloccatori.

• Lanciatore presta attenzione ai passi corretti: Corto, Lungo, Avvicinarsi, Portare le braccia durante il salto.
• L'attaccante richiede una palla più alta o più bassa per il giusto tempismo.
• Il difensore determina l'inizio dell'esercizio.
• Rotazione: Il difensore conta alla rovescia: 3-2-1-blocco.
• Cercare di far toccare le mani sopra la rete.
• Difensore: Shuffle indietro fino a circa 5-6 metri di posizione con velocità.
• Attaccante: Rapidamente alla posizione dei 3 metri pronto per l'attacco.
• Lancio: Quasi verticalmente verso l'alto su indicazione dell'altezza dell'attaccante.
• Attaccante: Colpo diretto e tranquillo.
• Difensore: Passaggio verso l'alto e cattura.
• Lanciatore dall'altro lato della rete, stesso principio ma speculare.
• 5 attacchi per persona, quindi 10 lanci.
• Cambio tra di loro, 3 volte in totale, ognuno è una volta il lanciatore.

• Forma coppie con una palla per ogni coppia.
• L'allenatore posiziona coni di diversi colori al centro del campo, tanti quanti sono le coppie.
• Punta sempre su un lato specifico del cono, l'allenatore indica quale lato:
  • Destra del cono
  • Dritto
  • Sinistra del cono
  • Diagonale
  • Davanti al cono (corto)
  • Dietro al cono (profondo)
• In caso di compito riuscito: sposta il cono di 1 metro in modo che l'area diventi più piccola.
• In caso di compito non riuscito: sposta il cono indietro di 0,5 metri in modo che l'area diventi più grande.

• Porta il tuo cono il più vicino possibile alla linea corrispondente del campo.

• 5 minuti di servizio.
• Chi, dopo questo tempo, ha il campo più piccolo è il vincitore.

• Posiziona tre coni uno dietro l'altro.
• Lavora in coppie o terzetti.
• La palla deve essere posizionata sempre più avanti sul cerchio.
• Ogni volta che la palla è sul cono, un giocatore deve correre dietro e restituire la palla all'altro giocatore.
• L'altro giocatore posiziona quindi la palla più avanti sul cono successivo.

• Lanciare con rincorsa dalla posizione a cono V alla posizione III, lato A.

• Lanciare con un braccio, rincorsa dalla posizione II e afferrare la palla con il braccio teso.

• Con palleggi e palleggi intermedi sopra la testa e sotto la testa.

• Le palline da tennis vengono sostituite da una palla. Il giocatore corre e passa al giocatore in posizione 2.

• Giocatore in posizione 5.

• Il giocatore sceglie la posizione 2 o 5 e gioca verso il luogo dove non si trova.

Esecuzione: 15 minuti di lanci di pallacanestro.

• Ruotare la mano e colpire la palla 25 volte.
• Overhead: Mantenere il polso sollevato, colpire 25 volte.
• Bagger: Mantenere il polso sollevato, colpire 25 volte.
• Mantenere sollevato il più possibile.
• Far rimbalzare rapidamente 25 volte.

• Esercitare lo swing del braccio a secco, 25 volte.
• Colpire la palla tenuta da una persona, 25 volte.
• Lanci con pallina da tennis e presa, 25 volte.
• Colpire con la pallavolo contro il muro, 25 volte.

• Stare in posizione elevata, posizionare un tappetino per atterrare.
• Essere pronti e saltare senza movimento, 25 volte.
• Aprirsi verso il palleggiatore e colpire dalla posizione elevata alla rete, 25 volte.
• Ognuno recupera la propria palla.

• Corsa d'approccio con 1 passo a secco verso la rete, partendo su 1 gamba, 25 volte.
• Gioco in 2 squadre: 1 squadra fa la corsa d'approccio da 1 passo e colpisce la palla, l'altra cerca di toccare la palla.

• A coppie, lanciare con il braccio di schiacciata, colpire tranquillamente l'un l'altro.
• Variazioni H-M-L, L-M-R.
• Lancio della palla, corsa d'approccio e colpo sopra la rete in posizione 4, seguire la palla.

• Quattro giocatori si posizionano alla rete con un pallone.
• Gli altri giocatori si mettono in fila davanti al primo giocatore.
• Ogni giocatore in fila riceve a turno un pallone dal primo giocatore alla rete.
• Il giocatore alla rete può scegliere di lanciare il pallone vicino o lontano.
• Dopo aver preso il pallone, il giocatore lo restituisce al primo giocatore e procede verso il giocatore successivo alla rete.
• Ripetere questo esercizio a ritmo sostenuto.

• Forma coppie: un giocatore con la palla, l'altro senza palla sdraiato a terra.
• Serie di 30 secondi con 30 secondi di riposo.
• Al segnale di partenza, il giocatore sdraiato si alza e riceve la palla lanciata.
• Il giocatore restituisce la palla con un palleggio e torna a terra.
• Ripeti: esplosione verso l'alto, prepararsi, giocare e tornare a terra.
• Dopo 30 secondi di riposo, prossima serie di 30 secondi con passaggi di bagher.
• Cambio di ruolo e ricomincia.

• Dividi i giocatori in due squadre.
• Ogni squadra riceve un proprio materasso.
• L'obiettivo è portare il materasso dall'altra parte il più velocemente possibile.
• I giocatori si tuffano a turno sul materasso.
• La squadra il cui materasso raggiunge per primo l'altra parte vince la partita!

• Il allenatore si trova alla rete e lancia palloni difficili.
• Un giocatore si trova in campo e deve toccare i palloni tre volte di seguito.
• Se non ci riesce, l'esercizio continua finché non riesce.
• Gli altri giocatori si trovano intorno al campo per raccogliere i palloni e rimetterli nel carrello.

• Esercita la corsa d'attacco presso la rete utilizzando tappetini di marcatura sul terreno.
• Ogni bambino ha un sacchetto di sabbia o una pallina da tennis in mano.
• Passa il sacchetto di sabbia o la pallina da tennis in aria all'altra mano.
• Lancia il sacchetto di sabbia oltre la rete e lascialo cadere verso il basso.
• Vai bene con entrambe le mani verso l'alto e salta con le braccia.

• Stendi le braccia ai lati con i pugni chiusi e i pollici rivolti verso l'alto.
• Piegati in avanti con la gamba sinistra tesa finché il tuo busto non è completamente orizzontale mentre ti bilanci sul piede destro.
• Muovi la gamba sinistra e il busto come un unico insieme.
• Fai lo stesso con la gamba destra mentre ti bilanci sul piede sinistro.
• Ripeti questi movimenti più volte, alternando la gamba sinistra e la gamba destra.

• Quattro giocatori sono disposti in un quadrato.
• Gioca la palla in cerchio e ruota bene il corpo nella direzione in cui giochi.
• Gioca in senso antiorario.
• Assicurati che il piede destro sia avanti durante il gioco.