Pallavoloesercizi per u15
Disposizione
- Tre giocatori nella posizione di ricezione-servizio sui ruoli 5, 6 e 1.
- Un riserva dietro il campo.
- Un palleggiatore che inizia sulla posizione 2/3.
- Il resto dei giocatori con la palla dall'altra parte del campo.
- Servizio verso i ricevitori.
- Passaggio verso la posizione 2/3.
- Il palleggiatore gioca la palla verso la posizione 4 dove si trova un canestro.
- Un pallone in una traiettoria accettabile contro il canestro vale 1 punto, direttamente dentro vale 2 punti.
- Stimolare la squadra a ottenere il maggior numero possibile di punti.
- Scegliere un palleggiatore fisso o far ruotare: ricevitore -> palleggiatore -> servitore -> riserva -> ricevitore.
- Con un gruppo numeroso, puoi gestire due lati.
- Con un gruppo piccolo, puoi ridurre il numero di ricevitori.
Formazione
- Gruppi di 3 persone di altezza simile. Un pallone per ogni gruppo di 3.
- 2 Bloccatori di fronte l'uno all'altro vicino alla rete.
- Palleggiatore accanto a uno dei bloccatori.
- Lanciatore presta attenzione ai passi corretti: Corto, Lungo, Avvicinarsi, Portare le braccia durante il salto.
- L'attaccante richiede una palla più alta o più bassa per il giusto tempismo.
- Il difensore determina l'inizio dell'esercizio.
- Rotazione: Il difensore conta alla rovescia: 3-2-1-blocco.
- Cercare di far toccare le mani sopra la rete.
- Difensore: Shuffle indietro fino a circa 5-6 metri di posizione con velocità.
- Attaccante: Rapidamente alla posizione dei 3 metri pronto per l'attacco.
- Lancio: Quasi verticalmente verso l'alto su indicazione dell'altezza dell'attaccante.
- Attaccante: Colpo diretto e tranquillo.
- Difensore: Passaggio verso l'alto e cattura.
- Lanciatore dall'altro lato della rete, stesso principio ma speculare.
- 5 attacchi per persona, quindi 10 lanci.
- Cambio tra di loro, 3 volte in totale, ognuno è una volta il lanciatore.
Compito
- Forma coppie con una palla per ogni coppia.
- L'allenatore posiziona coni di diversi colori al centro del campo, tanti quanti sono le coppie.
- Punta sempre su un lato specifico del cono, l'allenatore indica quale lato:
- Destra del cono
- Dritto
- Sinistra del cono
- Diagonale
- Davanti al cono (corto)
- Dietro al cono (profondo)
- In caso di compito riuscito: sposta il cono di 1 metro in modo che l'area diventi più piccola.
- In caso di compito non riuscito: sposta il cono indietro di 0,5 metri in modo che l'area diventi più grande.
- Porta il tuo cono il più vicino possibile alla linea corrispondente del campo.
- 5 minuti di servizio.
- Chi, dopo questo tempo, ha il campo più piccolo è il vincitore.
Esercizi di difesa
- Il libero e gli attaccanti esterni si allenano sulla difesa.
- Movimento: rotolamento + passaggio con salto in avanti.
- Passaggio con salto laterale verso sinistra.
- Passaggio con tocco verso destra.
- Gli attaccanti centrali si allenano nell'attacco insieme al palleggiatore.
- Uso di due tappetini ai lati per girarsi.
- Creare angoli per l'attacco.
- Esecuzione: 1 campo viene utilizzato per l'esercizio.
Esecuzione
- Forma coppie: un giocatore con la palla, l'altro senza palla sdraiato a terra.
- Serie di 30 secondi con 30 secondi di riposo.
- Al segnale di partenza, il giocatore sdraiato si alza e riceve la palla lanciata.
- Il giocatore restituisce la palla con un palleggio e torna a terra.
- Ripeti: esplosione verso l'alto, prepararsi, giocare e tornare a terra.
- Dopo 30 secondi di riposo, prossima serie di 30 secondi con passaggi di bagher.
- Cambio di ruolo e ricomincia.
Organizzazione:
- Dividere il gruppo su entrambi i campi.
- Giocare la palla in un massimo di 2 azioni sotto mano oltre la rete.
- Dopo ogni passaggio della rete, la squadra ruota di una posizione.
- Se la palla cade a terra o l'avversario gioca la palla in modo diverso, segna la squadra che ha giocato la palla oltre la rete.
- Il gioco non deve fermarsi in linea di principio.
- Se il gioco si ferma, la palla viene rimessa in gioco con un servizio sotto mano dal retro del campo.
- Chi raggiunge per primo 15 punti?
- Opzionale: A seconda del livello, la seconda palla può essere attaccata da fermo dal retro del campo.
Esecuzione
- Dividi i giocatori in due squadre.
- Ogni squadra riceve un proprio materasso.
- L'obiettivo è portare il materasso dall'altra parte il più velocemente possibile.
- I giocatori si tuffano a turno sul materasso.
- La squadra il cui materasso raggiunge per primo l'altra parte vince la partita!
Esecuzione
- Esercita la corsa d'attacco presso la rete utilizzando tappetini di marcatura sul terreno.
- Ogni bambino ha un sacchetto di sabbia o una pallina da tennis in mano.
- Passa il sacchetto di sabbia o la pallina da tennis in aria all'altra mano.
- Lancia il sacchetto di sabbia oltre la rete e lascialo cadere verso il basso.
- Vai bene con entrambe le mani verso l'alto e salta con le braccia.
Esecuzione
- Stendi le braccia ai lati con i pugni chiusi e i pollici rivolti verso l'alto.
- Piegati in avanti con la gamba sinistra tesa finché il tuo busto non è completamente orizzontale mentre ti bilanci sul piede destro.
- Muovi la gamba sinistra e il busto come un unico insieme.
- Fai lo stesso con la gamba destra mentre ti bilanci sul piede sinistro.
- Ripeti questi movimenti più volte, alternando la gamba sinistra e la gamba destra.
Esecuzione
- Quattro giocatori sono disposti in un quadrato.
- Gioca la palla in cerchio e ruota bene il corpo nella direzione in cui giochi.
- Gioca in senso antiorario.
- Assicurati che il piede destro sia avanti durante il gioco.
Esecuzione
- Forma coppie che si trovano una di fronte all'altra con una rete in mezzo.
- Posiziona un cono sotto la rete.
- I giocatori si passano la palla sopra la testa l'uno verso l'altro.
- Dopo aver passato la palla, il giocatore tocca il cono sotto la rete e torna a posizionarsi pronto.
Obiettivo
- Concentrarsi
- Comunicare
- Dominare il compito
- Perseverare
- Inizia come riscaldamento e termina come una vera battaglia.
- I giocatori sono posizionati casualmente nel campo.
- La palla viene catturata e lanciata direttamente oltre la rete (un solo tocco).
- Dopo aver lanciato la palla, il giocatore corre verso un muro (sul retro o sul lato) per toccarlo e ritorna in campo.
- Gli altri giocatori ruotano di una posizione.
- È difficile segnare.
- In caso di lancio errato (nella rete o fuori), il giocatore deve fare uno sprint intorno al campo avversario.
- Durata: 5-10 minuti
- Al livello "A" e superiore, meno giocatori in campo per maggiore intensità.
