Pallavoloesercizi per u15

• Gruppo su 5 e 6.
• Il 5 lancia la palla verso il 3 e i giocatori del 6 forniscono l'impostazione dal 3.
• I giocatori del 5 attaccano il 4.
• 5 recupera la palla e 6 la passa a 5.
• Prestare attenzione alla qualità. Braccia ben distese, dritte, salto in alto.
• Idem:
  • Ma da 6 e 1, attaccano su 2.
• Idem:
  • palleggiatore fisso, i giocatori 6 giocano la palla BH al palleggiatore, i giocatori 5 attaccano sul 4.
• Idem:
  • Ma poi attacco sul 2, dall'1.
• Variazione diagonale/diritto.

• In preparazione al passaggio di servizio:
  • Riconoscimento della traccia della palla.
• Organizzazione
  • 2 file sulla linea di fondo a 1/6 e 6/5.
  • Allenatore con carrello portapalle sull'altro campo.
• Esecuzione:
  • L'allenatore serve OH alternativamente per una delle due file.
  • Il giocatore entra e prende la palla nella posizione giusta all'altezza dell'ombelico.
  • Se va bene, ridurre il tempo di fuga.
• Estensione:
  • Lasciare passare la palla al ricevitore a 2/3.

• 2-talenti.
• Il 2-talenti lancia le palle, oltre la rete.
• Dall'altra parte della rete, 3 coppie stanno in piedi e giocano alternativamente.
• Arriva il lanciatore, che prende la palla con le braccia che passano, quindi non c'è ancora gioco.
• Far rotolare la palla indietro.
• Dopo 2 volte cambiare la squadra successiva di 2 persone.
• Variante:
  • Provare a giocare la palla nel box alla pos. 3.
  • Stare bassi, sentire le braccia, giocare con calma.

• 2 contro 3.
• Il terzo giocatore si trova sulla linea di fondo pronto a servire.
• Alternanza al servizio. 2 giocatori si accordano su chi si alterna al servizio nella squadra.
• Un giocatore rimane in piedi.
• Oppure, se lo desidera e se è in grado di tenere il servizio da solo, può servire a tempo pieno.
• Il lato che riceve il servizio ha un palleggiatore fisso.
• Il palleggiatore va sotto la rete per cambiare squadra.
• Il ritmo del servizio può aumentare se si sta lavorando bene.
• Preferenza, smash completo e difesa completa.

• per linea di giocatori: 3 pedoni e 3 cerchi
• i giocatori si muovono tra le linee (variazione)
• dopo l'ultimo pilone, esercizio immediato dei cerchi (scala)
  1. corsa tranquilla - interno/interno, esterno/esterno.
  2. passo più veloce - interno/interno, esterno/esterno.
  3. falcata di collegamento - nel cerchio. alto basso
  4. falcata incrociata - 2 piedi all'interno/2 piedi all'esterno
  5. sprint con giri intorno al pilone,
     • faccia in avanti,
     • iniziare prima a destra,
     • poi iniziare a incrociare a sinistra
     • interno/interno,
     • esterno/esterno

• 3 giocatori su 1, 6 e 5
• difendono le palle dall'allenatore
• dopo 3 palline, si spostano e un nuovo giocatore li raggiunge al 5
• un altro giocatore prende le palline nella vasca delle palline

variazione:

• gli altri giocatori si posizionano lateralmente all'esterno del campo all'1 e al 6
• l'allenatore gioca la palla su 3 difensori, al momento del passaggio i giocatori esterni devono prendere la palla su 2 e 4 che l'allenatore gioca

La squadra a 6 gioca il rally:

L'allenatore gioca:

1. palla come freeball sopra la rete.
   • A quel punto, tutti corrono come concordato.
   • Gli anteriori destro e sinistro che sono a rete, pronti per il blocco, corrono verso il fondo, per aiutare con il passaggio e per essere pronti per il passaggio d'attacco in corsa.
2. Palla a SV nella propria metà campo.
   • Questo distribuisce il gioco a sinistra e a destra.
   • La squadra avversaria (a 6) risponde all'attacco.
   • SV si unisce a li/re davanti per bloccare. li/re che non deve bloccare va dietro.
   • Il Libero copre il blocco.

• Scambio, palla libera/attacco.
• Passaggio, passaggio con SV fisso.

2 gruppi, ciascuno su un lato del campo.

• gruppo 1.
  • Il giocatore è in piedi davanti alla rete.
  • L'allenatore chiama il gioco facile.
  • Il giocatore deve andare in fondo, toccare la pedina e poi attaccare immediatamente.
• gruppo 2
  
  • I giocatori dall'altra parte cercano di difendere l'attacco.
  • Solo il passaggio.
  • Poi tutti passano

Variante:

• A rete prima un blocco (una volta, forse due, l'allenatore chiama "blocco, blocco"'Easy) ,
• poi Easy, poi l'attacco.

Esercizio su più unità:

• L'allenatore inizia, gioca la palla ai passatori, al libero, al terzino sinistro, al terzino destro. 2/3 giocatori
• Dare un buon passaggio a SV regolare. 1 giocatore
• Fila di attaccanti, passaggio d'attacco e schiacciata 2/3 giocatori
• Il resto dei palloni cerca di difendersi e va nel cestino.
• Dopo 5 minuti si gira, anche l'altro SV (giocatore 1, 2 e 3)

Variante:

• Dall'altra parte del campo, i giocatori bloccano e il libero difende il blocco.

• Esercizio con la scala
• Slalom
• Muoversi lateralmente avanti e indietro tra 2 pedine (posizione di passaggio basso)
• Panca: rv up - lv up - rv off - lv off (può essere a passi o a salti)
• Lancio della palla contro il muro (a pancia in giù) con i gomiti fuori dal tappetino
• Saltare sulla corda avanti e indietro (2 piedi uniti) -> fare piccoli salti -> veloce
• Ostacoli posizione più bassa e salto con i 2 piedi
• Panca: sdraiarsi a pancia in giù e tirarsi in avanti con le braccia
• Saltare la corda
• Esercizio per gli addominali: con le gambe distese e i piedi sopra un grande cono ogni volta
• Salto con l'altalena su una panchina
• Esercizio della scala
• Mandare la palla a canestro
• Tenere una pallina da tennis in ogni mano - braccia di lato (90 gradi rispetto al corpo) e poi schiacciare ripetutamente la pallina
• Piani di appoggio

Dividere il gruppo in 2 squadre

• A ogni giocatore della squadra viene assegnato un numero, per determinare l'ordine.
• Tutti i giocatori si posizionano dietro la linea di fondo.
• Uno inizia il gioco con un servizio alto di rovescio, oppure l'allenatore inizia il rally.
• La palla deve rimbalzare una volta prima di essere rigiocata.
• I giocatori si danno il cambio in ordine.
• All'inizio, la palla deve essere giocata in alto per padroneggiare il gioco.
• Una volta acquisita la padronanza del gioco, i giocatori possono giocare liberamente e mettere in difficoltà l'avversario.

• Come nel riscaldamento,
• lancio a SV,
• questo si prepara,
• un giocatore schiaccia la palla oltre la rete.
• Prestare attenzione al movimento di lancio, alla rotazione del corpo, al gomito all'indietro, al tempismo del salto.
• Il giocatore parte dalla rete, fa diversi passi all'indietro, fino ad arrivare in prossimità del pijon,
• poi prende il passaggio d'attacco e schiaccia sopra la rete.
• Questo per 2 tempi di gioco.
• Una buona esecuzione dell'allenamento è essenziale.

• lavorare con 3 giocatori insieme. I 2 giocatori esterni fanno in modo che il giocatore centrale debba lavorare bene.
• il giocatore centrale deve muoversi su e giù tra i 2 giocatori esterni.
• variazione:
• lancio sopra
• passaggio della palla dopo una rimessa laterale
• passaggio della palla dopo un passaggio sopraelevato
• da un lato passaggio aereo, dall'altro passaggio laterale
• dopo aver completato l'esercizio 5 volte ciascuno, scambiare il giocatore centrale

• 3 x tre.
• un tris a rete
• un trio a fondo campo
• un trio dall'altra parte della rete
• - 1. esercizio per migliorare il blocco: il terzetto da questo lato della rete lancia la palla a SV, che la gioca all'allenatore in posizione frontale a sinistra 4.
• L'allenatore schiaccia la palla contro il blocco
• L'altro lato della rete deve garantire una buona linea di corsa.
• Il playmaker deve connettersi a destra o a sinistra.
• Sinistra insieme blocca, il libero destro deve prendere la palla.
• Anche i 3 di fondo campo si occupano di una buona linea di corsa.
• Il libero copre il blocco.
• Dopo 3 ripetizioni, il gruppo cambia tra loro, dopo 9 ripetizioni cambia tutto il gruppo.

• 3x a 3 squadre
• 2 triple giocano un rally regolare, iniziano anche il servizio.
• dall'altra parte 3 talenti elaborano il servizio e giocano intenzionalmente una palla alta di rovescio.
• La squadra dall'altra parte deve elaborare la palla correndo bene, i 2 attaccanti esterni devono andare verso il fondo, il passante chiama la palla libera, il centrale chiama la palla alta e distribuisce il gioco.
• I 2 attaccanti esterni devono aver già fatto qualche passo verso il fondo per aiutare a gestire la palla alta e sono quindi pronti ad attaccare.

• 2 gruppi eseguono un percorso tra una linea di corsa a pilastri.
• L'allenatore costruisce il percorso. Zigzagare con le pedine.
• primo palleggio silenzioso, tocco del pilone
• passo laterale, toccare il pilone
• passo incrociato, toccare il pilone
• corsa verso il pilone, 3x jumping jack al pilone
• corsa verso il pilone, 5x salto di blocco
• corsa verso il pilone, poco prima del pilone, passaggio d'attacco e salto
• palleggio leggero, giro intorno al pilone (continuare a toccare il pilone)
• sprint

• Breve spiegazione fase 1 immersione:
• fare un grande passo verso la palla. Nota: il passo deve essere grande e laterale, altrimenti il ginocchio è d'intralcio.
• lo stesso, ma dopo il passo fare un movimento di passaggio e poi appoggiare le mani a terra come molla/cuscino (presa)
• idem, poi scivolare dolcemente attraverso la partenza con i piedi e le mani.
• prova con piccola rincorsa

Mettete la palla davanti a voi e durante il movimento di passaggio afferratela e lanciatela in alto.

Cercare di inserire una rimessa in gioco nel movimento di discesa. Scivolare.

Il giocatore è in piedi alla pos. 6

L'allenatore gioca da 2 o 4, 10 palle verso il giocatore. Quest'ultimo deve giocare la palla con un passaggio al ricevitore al 3. Il resto raccoglie le palle. Il resto raccoglie le palle. Dopo 10 palle scambio.

• Quando tutti se ne sono andati, l'allenatore lancia palle più difficili.
• dopo che tutti se ne sono andati, l'allenatore lancia palle più difficili a 5/6/1, quindi il giocatore deve spostarsi.
• dopo che tutti se ne sono andati, l'allenatore lancia 10 palline in posizione

• 6 giocatori su un campo
• l'allenatore inizia il rally.
• i giocatori maneggiano la palla e giocano il rally.
• Osservare con cosa l'allenatore inizia il rally.
• Se l'allenatore gioca una palla alta dietro, tutta la squadra deve andare dietro, se l'allenatore gioca un attacco sui lati, SV deve unirsi a sinistra/destra davanti, davanti al blocco.
• Gli altri si uniscono. Il Libero copre il blocco.
• Variante:
• - gioco 3x obbligatorio
• - 3a palla obbligatoriamente schiacciata

Esercizio con collegamenti multipli, importante che ogni collegamento partecipi seriamente.

• Dalla posizione 2, un giocatore lancia la palla al giocatore in posizione 6. Questo passa la palla a SV in 3.
• Questo passa la palla a SV in posizione 3.
• SV gioca la palla a 4.
• Qui un giocatore prende la palla e si unisce alla posizione 2 (esterno).
• Ogni giocatore cambia poi 1 posizione.
• Variante:
  • invece di lanciare con il sottomano, con la testa.
  • invece del rovescio, smash.

PARTE 2:

• Invece di prendere, il giocatore in posizione 4 schiaccia la palla. Nota: a rete, passo indietro, passaggio d'attacco e smash.

• Dalla posizione 6, i giocatori lanciano la palla a SV alla 3.
• Il giocatore SV gioca a turno a destra e a sinistra. Prende la palla e va alla posizione 6. Il lanciatore senza palla va rispettivamente al 2 e al 4 per prendere la palla.
• Cambiare regolarmente SV.
• Questo può essere fatto su entrambi i lati del campo.
• Variazione:
  • pos. 2 lancia alla pos.6 che passa la cucitura SV che gioca alternativamente a destra e a sinistra.

• Il gruppo è diviso in 2 metà campo.
• 4 giocatori si assicurano che ogni servizio venga gestito verso lo SV.
• SV gioca con i 4 giocatori fuori dall'area dei 3 metri. I 4 giocatori devono attaccare, in modo aggressivo, ma fuori dall'area dei 3 metri.
• VARIAZIONE:
  • 2 gruppi giocano punto su punto. Entrambe le squadre devono giocare fuori dall'area dei 3 metri. Inoltre non sono ammesse palle corte. Non è ammesso il punto nell'area dei 3 metri.

2 squadre, una per giocare con 6.

• se la squadra vede che la squadra avversaria usa un passaggio/chiave per giocare sopra la rete,
• tutta la squadra, sul fondo, all'esterno del centravanti.

Se la squadra avversaria gioca un attacco attraverso il centravanti, deve stare nella formazione normale.

Formare 3 terzini:

• 2 terzini formano la base 6
• L'allenatore gioca la palla alta sopra la rete, i giocatori dietro gestiscono la palla.
• Punto di attenzione: i due attaccanti esterni (posizioni 2 e 4), vedendo la palla alta, devono spostarsi dietro per aiutare a difendere, quindi essere pronti ad attaccare di nuovo.
• Rally fuori concentrato.
• 3 squadre si alternano.

3 triplette

• 2 terzine formano la base 6
• 3° terzino nella metà campo opposta

intenzione che la squadra a 6 sappia che un attacco sarà giocato su 2 o 4.
La squadra a 6 deve anticipare

• il centravanti deve collegarsi con l'attaccante destro/sinistro per fare blocco.
• L'attaccante rimanente deve uscire davanti alla rete, il libeo (posizione 6) difende il blocco, le posizioni 1 e 5 prendono posizione, a centrocampo.

Dopo l'attacco singolo si scambiano le posizioni tra loro in 3 e i 3 si scambiano.

• attaccanti e bloccatori di fila sulla linea dei 3 metri
• C gioca una palla da rally sull'attaccante 1
• Il bloccatore 4 va a rete
• 1 passa a S e chiama dove vuole l'assetto (sinistra, centro o destra).
• (sinistra, centro o destra)
• il bloccatore segue l'attaccante e blocca
• l'attaccante riceve la palla, collegandosi dietro la propria linea di demarcazione
• se gli attaccanti segnano 10 volte, l'attaccante
• e i bloccatori

• Esercizio di rotazione passaggio/attacco
• Stesso assetto su ogni lato del campo.
• Il giocatore 1 (posizione 2) ha la palla e lancia al giocatore 2 (posizione 5),
• quest'ultimo passa al playmaker abituale.
• Quest'ultimo passa la palla alla posizione 4.
• Nella posizione 5 un giocatore è pronto a gestire la palla (vero tentativo di smash).
• Tutte le persone seguono la palla, tranne il playmaker che rimane in piedi. (che cambia dopo un po' di tempo)
• Questo avviene su entrambi i lati.

• 2 coppie, rigiocare con il passaggio.
• Se va bene, alternare passaggi/smash.
• Dopo un po' di tempo si ripassa con 4 squadre in quadrato.
  • Il terzino sinistro inizia, lancia all'anteriore sinistro, che passa all'posteriore destro (cioè in diagonale),
  • il terzino destro prende e lancia verso l'anteriore destro,
  • questo passa all'indietro a sinistra (cioè in diagonale),
  • questo prende ecc. ecc.
• Se questo va bene, provare a schiacciare invece di lanciare.

• 2 squadre su 2 lati di gioco.
• Iniziare con una palla.
• Lanciare la palla oltre la rete dalla posizione in cui ci si trova.
• Non correre con la palla.
• Nel caso in cui l'avversario prenda la palla, questa deve essere rilanciata.
• Non si corre con la palla.
• Se non si prende o si lascia cadere la palla, è finita.
• 2 varianti per rientrare e riprendere il gioco.
  • la palla viene presa 3 volte dai compagni di squadra.
  • si esegue un compito:
    • flessioni
    • correre intorno al campo.
• Successivamente lo stesso esercizio, ma con 2 e/o 3 palloni.