Pallavoloesercizi per u15

• Spostare l'attenzione e passare rapidamente tra le azioni.

• Formare gruppi di tre giocatori con un pallone da pallavolo e una palla da tennis.
• Il giocatore con la palla da tennis è il lummel e si trova al centro.
• Il giocatore 1 passa il pallone da pallavolo al lummel.
• Il lummel lancia la palla da tennis al giocatore 1.
• Il lummel restituisce il pallone da pallavolo al giocatore 1, che rilancia la palla da tennis al lummel.
• Il giocatore 1 passa il pallone da pallavolo al giocatore 3.
• Il giocatore 3 passa il pallone da pallavolo al lummel.
• Il lummel lancia la palla da tennis al giocatore 3.
• Il lummel restituisce il pallone da pallavolo al giocatore 3 e riceve di nuovo la palla da tennis.
• Ripetere questo ciclo.
• Questo richiede concentrazione e rapida capacità di adattamento da parte dei giocatori.
• Se non ci sono palle da tennis disponibili, possono essere utilizzati anche due palloni da pallavolo.

• Lavorare in coppie.
• Giocatore 1 si trova con la palla sulla linea di fondo.
• Giocatore 2 si trova senza palla alla rete, con il viso rivolto verso la rete.
• Giocatore 2 esegue un salto di muro alla rete (attenzione a un atterraggio corretto).
• Dopo l'atterraggio, il giocatore 2 si gira e difende una palla corta sulla linea dei 6 metri.

• Inizia con il passaggio della palla.
• Gioca la palla 1 o 2 volte per te stesso.
• Quindi, ruotati e gioca la palla all'indietro.
• Assicurati di stare vicino agli altri.

• Concentrati sul controllo della palla.

• Gioca con un compagno la palla con passaggi alti e bassi.
• Aggiungi compiti dopo aver giocato:
• Tocca una linea.
• Metti un ginocchio a terra.
• Metti entrambe le mani a terra.
• Fai un giro su te stesso.

• Da entrambi i lati si serve contemporaneamente (o il più possibile contemporaneamente).
• Il difensore esegue il passaggio verso la posizione del palleggiatore (posizione 3).
• Alla posizione del palleggiatore (posizione 3) la palla viene fermata.
• I giocatori corrono lungo le linee blu.
• In squadre più grandi possono essere aggiunti giocatori in attesa.
• Con più di 10 giocatori la velocità dell'esercizio diminuisce.

• Curare bene il passaggio della battuta.
• Si deve servire dritto, ma il battitore deve voler segnare.
• Il ricevitore non viene ben allenato se durante l'allenamento riceve solo palloni facili da gestire.
• La pressione della battuta può naturalmente essere aumentata durante l'esercizio.

• Lavorare in coppie e giocare con intensità.
• Il giocatore 1 si trova con una palla vicino alla rete.
• Il giocatore 2 è disteso a pancia in giù senza palla dietro la linea di fondo.
• L'attaccante dà un colpo alla palla.
• Il difensore difende sulla linea dei 7 metri.
• Successivamente segue una palla corta sulla linea dei 3 metri.

• Due squadre si trovano dietro la linea dei tre metri.
• Difendi la palla, esegui un palleggio e attacca dalla linea dei tre metri.
• Dopo aver giocato la palla, fai uno scatto verso la rete.

• Invece di uno scatto: blocca a rete, tuffati verso la linea di fondo e fai un salto di attacco.

• Tutta la squadra si siede contro il muro.
• Il primo giocatore corre dal muro alla rete e ritorna, poi si siede di nuovo contro il muro.
• Solo allora il giocatore successivo può iniziare a correre.
• Possono fermarsi solo quando tutta la squadra ha completato una volta il percorso avanti e indietro.
• Ripetere l'esercizio sostituendo il sedersi contro il muro con il plank.

Obiettivo

• Migliorare la condizione fisica e la forza
• Riscaldamento

Organizzazione

• Rompere un codice attraverso vari compiti

Esecuzione

• Dividere il gruppo in due squadre.
• L'allenatore crea un codice di dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33).
• I giocatori eseguono gli esercizi pensati in un certo ordine. Ad esempio, se pensano che il primo numero sia 3, fanno l'esercizio 3.
• Dopo aver completato l'esercizio, vanno dall'allenatore, che indica se il numero è giusto o sbagliato.
• Con un numero corretto, provano a indovinare il numero successivo. Con un numero sbagliato, devono fare un altro esercizio, ad esempio l'esercizio 4, per indovinare il numero giusto.

Esempio di esercizi

• Esercizio 1: 5 flessioni
• Esercizio 2: Correre tre volte la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale
• Esercizio 3: Bloccare 5 volte in diverse posizioni
• Esercizio 4: Un tuffo scivolato verso la linea centrale, un altro tuffo scivolato verso la linea di fondo

La squadra che rompe il codice per prima vince.

• Dividere la squadra in due gruppi.
• Formare due file di giocatori di fronte l'uno all'altro sulla linea dei 3 metri.
• I giocatori giocano la palla oltre la rete e poi corrono intorno al palo della rete per unirsi all'altro gruppo.
• Su un lato, parallela alla linea laterale, è posizionata una scala di velocità.
• I giocatori eseguono un esercizio attraverso la scala prima di unirsi alla fila.

• Espandere con salti a muro, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
• Alternare tra gioco di bagher e palleggio.

• La palla non deve cadere a terra.
• La comunicazione è cruciale.
• Aggiungere eventualmente una sanzione se la palla cade a terra.

• Fila di circa 4 giocatori al centro del campo con una palla.
• Il giocatore 1 si trova a centro avanti e riceve un buon lancio dal primo giocatore della fila A.
• Il giocatore 1 gioca la palla sopra la testa nel canestro.
• Attenzione: piegarsi, estendere i gomiti e seguire la palla con lo sguardo.
• Il giocatore vicino al canestro prende la palla e si unisce alla fila A.

• Il giocatore 4 effettua un palleggio verso il giocatore 1.
• Il giocatore 1 attacca verso il giocatore 2.
• Il giocatore 2 difende verso il giocatore 3.
• Il giocatore 3 effettua un palleggio verso il giocatore 2.
• Il giocatore 2 attacca verso il giocatore 1.
• Il giocatore 1 difende verso il giocatore 4.
• Il processo si ripete.

• Dopo che i giocatori 3 e 4 hanno effettuato ciascuno 5 palleggi, i giocatori cambiano posizione.
• La sfida è cambiare mentre la palla rimane in gioco.