Pallavoloesercizi per u16
Gruppi e posizioni
- Dividere i giocatori in due gruppi: Ricettori (Liberi, Difensori Specializzati e Schiacciatori) e Servitori.
- I Ricettori formano la linea di ricezione.
- I Servitori sono divisi in due linee e devono alternarsi tra le linee in ogni momento.
- L'esercizio inizia con un servizio in topspin dalla postazione da parte di un allenatore o giocatore.
- Segue un servizio dalla zona 1 e un servizio dalla zona 5.
- I servizi si alternano tra queste zone.
- I Ricettori devono passare la palla al bersaglio in zona 3.
- Dopo 9 servizi, la linea di ricezione ruota.
- Invece di un bersaglio in zona 3, posizionare i palleggiatori per alzare la palla ai bersagli in zona 4 e 2.
- Stabilire zone di responsabilità per ogni giocatore sulla linea di ricezione per i servizi provenienti da diverse zone del campo.
Esecuzione
- Dividere i giocatori in due gruppi: un gruppo per il blocco e un gruppo sulle scatole. I giocatori sulle scatole colpiranno la palla.
- Il giocatore sulla scatola centrale colpisce verso la zona 1 e la zona 5.
- I centrali dovrebbero posizionare le braccia per chiudere la zona mirata e fare un blocco in movimento verso il lato dove il giocatore sulla scatola colpirà.
- Ruotare dopo ogni colpo.
- Quando il giocatore sulla scatola centrale colpisce verso la zona 1, i centrali posizionano le braccia per chiudere la zona 1 e fanno un blocco in movimento verso sinistra.
- Quando il giocatore sulla scatola centrale colpisce verso la zona 5, i centrali posizionano le braccia per chiudere la zona 5 e fanno un blocco in movimento verso destra.
- Iniziare nella posizione di base e fare un blocco in movimento su un colpo in linea.
- Completare due blocchi prima di ruotare.
- Simulare una palla al centrale, richiedendo ai giocatori laterali e opposti di assistere con il blocco, quindi spostarsi ai lati con un blocco in movimento per proteggere un colpo in linea.
- Simulare una palla al centrale, richiedendo ai giocatori laterali e opposti di assistere con il blocco, quindi spostarsi ai lati con un blocco in movimento per proteggere un colpo incrociato.
- Introdurre il doppio blocco.
Setup
- Posiziona 4 box sul campo: 2 in zona 2 e 2 in zona 4. Posiziona 2 giocatori e 2 allenatori per colpire dai box. Se i box non sono disponibili, colpisci dal pavimento sullo stesso lato della difesa.
- Forma 2 gruppi per l'esercizio. Determina la posizione di base, tipicamente 90 cm dietro la linea dei 3 metri e 90 cm dalla linea laterale.
- Difendi due palloni dall'attaccante esterno o dall'attaccante di destra. Regola il tuo corpo mettendoti di fronte all'attaccante.
- Difendi due palloni da colpi incrociati, uno simulando la difesa perimetrale e l'altro la difesa rotazionale. Esegui prima la difesa perimetrale, seguita dalla difesa rotazionale.
- Passa entrambi i palloni usando un solo tocco al centro del campo tra le zone 3 e 6. Sottolinea l'importanza di un rapido movimento dei piedi per raggiungere efficacemente le posizioni difensive.
- Non insegnare ai giocatori a spingere la difesa verso la rete a meno che non sia una situazione di palla libera.
- Insegna la difesa perimetrale anche se non è la strategia principale, poiché i giocatori dovrebbero essere competenti in entrambi i metodi.
- Assicurati che i giocatori comprendano l'importanza della loro posizione di base iniziale per una difesa efficace.
- Includi un colpo del centrale.
- Includi un pallonetto lungo la linea.
- Combina un colpo del centrale, un colpo incrociato e un pallonetto lungo la linea per scenari più complessi.
Disposizione
- Tre giocatori nella posizione di ricezione-servizio sui ruoli 5, 6 e 1.
- Un riserva dietro il campo.
- Un palleggiatore che inizia sulla posizione 2/3.
- Il resto dei giocatori con la palla dall'altra parte del campo.
- Servizio verso i ricevitori.
- Passaggio verso la posizione 2/3.
- Il palleggiatore gioca la palla verso la posizione 4 dove si trova un canestro.
- Un pallone in una traiettoria accettabile contro il canestro vale 1 punto, direttamente dentro vale 2 punti.
- Stimolare la squadra a ottenere il maggior numero possibile di punti.
- Scegliere un palleggiatore fisso o far ruotare: ricevitore -> palleggiatore -> servitore -> riserva -> ricevitore.
- Con un gruppo numeroso, puoi gestire due lati.
- Con un gruppo piccolo, puoi ridurre il numero di ricevitori.
Formazione
- Gruppi di 3 persone di altezza simile. Un pallone per ogni gruppo di 3.
- 2 Bloccatori di fronte l'uno all'altro vicino alla rete.
- Palleggiatore accanto a uno dei bloccatori.
- Lanciatore presta attenzione ai passi corretti: Corto, Lungo, Avvicinarsi, Portare le braccia durante il salto.
- L'attaccante richiede una palla più alta o più bassa per il giusto tempismo.
- Il difensore determina l'inizio dell'esercizio.
- Rotazione: Il difensore conta alla rovescia: 3-2-1-blocco.
- Cercare di far toccare le mani sopra la rete.
- Difensore: Shuffle indietro fino a circa 5-6 metri di posizione con velocità.
- Attaccante: Rapidamente alla posizione dei 3 metri pronto per l'attacco.
- Lancio: Quasi verticalmente verso l'alto su indicazione dell'altezza dell'attaccante.
- Attaccante: Colpo diretto e tranquillo.
- Difensore: Passaggio verso l'alto e cattura.
- Lanciatore dall'altro lato della rete, stesso principio ma speculare.
- 5 attacchi per persona, quindi 10 lanci.
- Cambio tra di loro, 3 volte in totale, ognuno è una volta il lanciatore.
Compito
- Forma coppie con una palla per ogni coppia.
- L'allenatore posiziona coni di diversi colori al centro del campo, tanti quanti sono le coppie.
- Punta sempre su un lato specifico del cono, l'allenatore indica quale lato:
- Destra del cono
- Dritto
- Sinistra del cono
- Diagonale
- Davanti al cono (corto)
- Dietro al cono (profondo)
- In caso di compito riuscito: sposta il cono di 1 metro in modo che l'area diventi più piccola.
- In caso di compito non riuscito: sposta il cono indietro di 0,5 metri in modo che l'area diventi più grande.
- Porta il tuo cono il più vicino possibile alla linea corrispondente del campo.
- 5 minuti di servizio.
- Chi, dopo questo tempo, ha il campo più piccolo è il vincitore.
Esercizi di difesa
- Il libero e gli attaccanti esterni si allenano sulla difesa.
- Movimento: rotolamento + passaggio con salto in avanti.
- Passaggio con salto laterale verso sinistra.
- Passaggio con tocco verso destra.
- Gli attaccanti centrali si allenano nell'attacco insieme al palleggiatore.
- Uso di due tappetini ai lati per girarsi.
- Creare angoli per l'attacco.
- Esecuzione: 1 campo viene utilizzato per l'esercizio.
Esecuzione
- Forma coppie: un giocatore con la palla, l'altro senza palla sdraiato a terra.
- Serie di 30 secondi con 30 secondi di riposo.
- Al segnale di partenza, il giocatore sdraiato si alza e riceve la palla lanciata.
- Il giocatore restituisce la palla con un palleggio e torna a terra.
- Ripeti: esplosione verso l'alto, prepararsi, giocare e tornare a terra.
- Dopo 30 secondi di riposo, prossima serie di 30 secondi con passaggi di bagher.
- Cambio di ruolo e ricomincia.
Organizzazione:
- Dividere il gruppo su entrambi i campi.
- Giocare la palla in un massimo di 2 azioni sotto mano oltre la rete.
- Dopo ogni passaggio della rete, la squadra ruota di una posizione.
- Se la palla cade a terra o l'avversario gioca la palla in modo diverso, segna la squadra che ha giocato la palla oltre la rete.
- Il gioco non deve fermarsi in linea di principio.
- Se il gioco si ferma, la palla viene rimessa in gioco con un servizio sotto mano dal retro del campo.
- Chi raggiunge per primo 15 punti?
- Opzionale: A seconda del livello, la seconda palla può essere attaccata da fermo dal retro del campo.
Esecuzione
- Dividi i giocatori in due squadre.
- Ogni squadra riceve un proprio materasso.
- L'obiettivo è portare il materasso dall'altra parte il più velocemente possibile.
- I giocatori si tuffano a turno sul materasso.
- La squadra il cui materasso raggiunge per primo l'altra parte vince la partita!
Esecuzione
- Esercita la corsa d'attacco presso la rete utilizzando tappetini di marcatura sul terreno.
- Ogni bambino ha un sacchetto di sabbia o una pallina da tennis in mano.
- Passa il sacchetto di sabbia o la pallina da tennis in aria all'altra mano.
- Lancia il sacchetto di sabbia oltre la rete e lascialo cadere verso il basso.
- Vai bene con entrambe le mani verso l'alto e salta con le braccia.
Esecuzione
- Stendi le braccia ai lati con i pugni chiusi e i pollici rivolti verso l'alto.
- Piegati in avanti con la gamba sinistra tesa finché il tuo busto non è completamente orizzontale mentre ti bilanci sul piede destro.
- Muovi la gamba sinistra e il busto come un unico insieme.
- Fai lo stesso con la gamba destra mentre ti bilanci sul piede sinistro.
- Ripeti questi movimenti più volte, alternando la gamba sinistra e la gamba destra.