Pallavoloesercizi per u16
Organizzazione:
- Realizzazione di triplette
Attuazione:
- I terzini iniziano a lavorare sotto la guida di un allenatore.
- L'allenatore gioca la palla ogni volta
- Il trio deve giocare la palla all'allenatore in 3 azioni.
- Ritmo ragionevolmente alto
- Formare due gruppi con un numero di palline pari a quello di un gruppo.
- Due gruppi di cinque = cinque palline
- Ogni giocatore difende una pedina
- Distanza 3 m linea contro linea di fondo, quindi 6 metri.
- Le palle possono essere lanciate solo verso i pedoni.
- Difesa:
- Solo avambracci.
- Servizio leggero a un giocatore che riceve.
- Quest'ultimo deve applicare la palla in modo compatto (a canestro) con tecnica e altezza adeguate.
- I giocatori a rete restituiscono la palla al servitore.
- Cambio dopo 10 palle.
- Diverse forme di lancio e di presa.
- Lancio in alto e presa dietro la schiena (tenere la schiena dritta).
- Lancio verso l'alto, gioco di braccia e presa dietro la schiena (chi ci riesce?).
- Le coppie eseguono lo stesso esercizio.
- Uno lancia in alto.
- Si prende l'altro dietro la schiena.
- Stesso esercizio.
- Lanciare un'ascella.
- Prendere l'altro dietro la schiena.
- 2 palle per persona
- Una palla tra le gambe/sotto il braccio, l'altra in due mani su un lato a scelta, lanciare la palla in alto e prenderla con due mani.
- Se la palla è alzata da un lato, lanciare l'altra palla dall'altro lato.
- Tenere le braccia dritte, lanciare il più possibile verso l'alto.
- Coppia di 2 palle.
- Una persona lancia la palla direttamente all'altra persona.
- Nel frattempo l'altra persona lancia la sua palla dritta verso l'alto e rilancia la palla lanciata.
- Poi prendere la propria palla
- I giocatori rossi partono dal centro (pugni contro pugni).
- Corrono/si spostano verso la linea laterale e passano indietro la palla lanciata dai blu.
- Poi tornano alla posizione di partenza (elemento della partita che è il primo a tornare indietro).
- Di nuovo pugni contro pugni e poi lo stesso giro.
- 4/5 round quindi
- Blu -> rosso.
- Rosso -> blu.
- Fare 2 file.
- Il giocatore posteriore fa rotolare la palla attraverso i cancelli
- Riporta la palla attraverso i cancelli
- Il giocatore successivo fa passare la palla attraverso i cancelli
- La squadra si divide in due gruppi A su p5 e B su p2.
- Dopo il passaggio, la squadra passa intorno al pedone e si dirige verso l'altro gruppo per giocare di nuovo la palla.
- Iniziare con una distanza più corta e un 1x per se stessi e poi giocare con il reggiseno.
- È più difficile fare un blocco dopo il passaggio e un tuffo sul retro.
- Si può anche togliere l'1x per se stessi per aumentare il ritmo.
Organizzazione:
- Fare le coppie
- Una coppia per ogni lato della rete
- A 5 metri dalla rete posizionare un pilone.
Esecuzione:
- La palla viene giocata in diagonale attraverso la rete da sinistra a destra.
- Il giocatore che ha giocato la palla fa uno shuffle all'indietro intorno a un pilone e si unisce davanti a lui
- Il giocatore a destra si sposta con un passo laterale a sinistra per la palla successiva.
- Dopo alcune rotazioni, cambiare direzione
- Ora si gioca da destra a sinistra
- Attenzione: il piede a rete è leggermente davanti all'altro
- Prima ogni giocatore ha una palla. Muoversi con lo smash, aumentando gradualmente, sciogliendo i muscoli delle spalle.
- Schiacciare sul pavimento e afferrare.
- Poi schiacciare e rimbalzare contro il muro, afferrando se stessi.
- Dividere il gruppo in due metà.
- Un gruppo inizia a servire. Ogni giocatore riceve 2 palloni.
- L'altra metà raccoglie per prima le palle, di nuovo 2 palle per ogni giocatore, prima di servire di nuovo.
- Variante:
- Servire da dietro la posizione del campo di gioco 1.
- Dritto.
- L'altra parte raccoglie le palle e cammina verso la propria posizione 1. e serve dritto in avanti.
- Lo stesso, ma servendo in diagonale.
- Il gruppo si divide in 6 e il server.
- Il server ha a disposizione 3 turni di servizio.
- In caso di successo, il server riceve un punto per ogni servizio.
- Se il server sbaglia il servizio, i 6 giocatori in campo ricevono un punto. Se i 6 giocatori di campo riescono a effettuare il servizio, devono giocare un rally composto da un passaggio, un set-up e uno smash/push ball.
- Se questo riesce, anche loro ricevono un punto.
- Dopo 3 turni di servizio, il server cambia.
- Chi ha più punti?
- Esercitare l'impostazione del sottomano a causa di un'emergenza o di palle non adatte.
- L'allenatore lancia la palla al giocatore 2, che la gioca di rovescio in avanti a destra.
- Il giocatore 1 corre verso questa posizione ed esegue un assetto di sottomano all'esterno dove il giocatore 2 attacca.
- Dopo questa azione, il giocatore 1 si sposta nella posizione del giocatore 2 e il giocatore 3 viene nella posizione del giocatore 1, ecc.
- Gli attaccanti recuperano i palloni da soli e li rimettono nel carrello.
- Se i passaggi vanno bene, si può aumentare il ritmo in modo che l'esercizio continui e che le persone non debbano aspettare troppo.
