Pallavoloesercizi per u16

• Breve/lungo.
• L'allenatore lancia i palloni sulla linea dei 3 metri. (posizioni A + B)
• Il giocatore 1 passa la palla corta e corre verso il centro.
• Il giocatore 3 si avvicina per giocare la palla.
• Poi l'allenatore passa all'altro lato.
• Il giocatore 2 gioca la palla corta e va al centro.
• Il giocatore 1 ora va a prendere la palla dall'altra parte.
• Altri giocatori?
• 3 recuperano le palle.
• 3 incoraggiano.
• Dopo 10 palle si cambia gruppo.
• 2 allenatori disponibili?
• 1 allenatore si assicura che il giocatore al centro non imbrogli iniziando troppo velocemente. (e lo mantiene al centro)

• Organizzazione:
  • Campo B:
    • 2 passatori e 1 riserva.
    • 1 playmaker su p2/3.
  • Foglio A:
    • Difensore su 5 e 1.
    • Riserva su p5.
    • L'allenatore serve.
• Esecuzione:
  • L'allenatore serve.
  • Passaggio e impostazione al non-passatore.
  • Attacco quindi su p3 o p4.
  • L'attaccante diventa playmaker, il passatore rimane.
  • La riserva diventa passatore e il playmaker diventa riserva su p5.
  • P5 passa a p1 e p1 diventa passatore di riserva.
  • Prendere la palla difesa su p2.

• 3 squadre.
• Allenatore. (triangolo bianco)
• Giocatori. (triangolo rosso)
• L'allenatore lancia i palloni verso il fondo campo.
• I giocatori corrono dalla rete solo quando l'allenatore lancia.
• I giocatori cercano di far passare la palla sopra la rete in 3 passaggi.
• Scambio con 3 nuovi giocatori.

• Esercizio per esercitare la postura e il movimento nel gioco di sottomano.
• I giocatori (cerchio rosso) si muovono intorno al pedone in posizione per il gioco sottomano.
• I giocatori passano poi sotto la rete e giocano la palla lanciata indietro.
• 10x e poi cambio.

• 2-talenti.
• Il 2-talenti lancia le palle, oltre la rete.
• Dall'altra parte della rete, 3 coppie stanno in piedi e giocano alternativamente.
• Arriva il lanciatore, che prende la palla con le braccia che passano, quindi non c'è ancora gioco.
• Far rotolare la palla indietro.
• Dopo 2 volte cambiare la squadra successiva di 2 persone.
• Variante:
  • Provare a giocare la palla nel box alla pos. 3.
  • Stare bassi, sentire le braccia, giocare con calma.

• Organizzazione:
  • Anello di allenamento in p4.
  • Giocatori schierati in P1 e 1 giocatore in P4.
  • Tr con portatore di palla in p5.
• Esecuzione:
  • Tr lancia su P2.
  • Il giocatore entra da P1 e gioca la palla su P4 attraverso il cerchio.
  • Catturare e mettere nel cestino.
• Variante:
  • Tr in avanti e passaggio su P5.
  • Ora, dopo il passaggio, si esegue un setup attraverso il canestro.

• 2 squadre: assicurarsi di respingere i giocatori dell'altra squadra.
• Non è consentito correre con la palla, respingerla nel modo della pallavolo o dirigersi.
• Non è consentito colpire qualcuno a terra.
• Se si è l'unico giocatore rimasto, ci si può muovere palleggiando con la palla.

• 2 squadre, chi sposta più velocemente il tappetino dall'altra parte del campo.
• Tutti devono rimanere sul tappetino.
• Palla di rovescio.
• A a C.
• C a B. (A corre in avanti),
• B a D. (o A, dipende dalle dimensioni della squadra),
• D a A. (o C)
• Vince la squadra che raggiunge per prima l'altro lato.

• 1 fila dietro la formazione di sinistra o di destra.
• Tutti con la palla.
• Giocatore 1 accumulo a sinistra o a destra in partenza con palla in diagonale verso il pedone per il colpo di penalità.
• 1 pedone nella formazione centrale con 1 giocatore senza palla dietro.
• Il giocatore 2 corre in diagonale dietro il giocatore 1 e riceve la palla.
• Il giocatore 1 effettua un passaggio 0 se il giocatore 2 non lo supera in tempo, altrimenti effettua il passaggio in velocità.
• Il giocatore 2 tira in porta.
• Il giocatore 1 corre all'indietro verso la pedina in posizione centrale per ricevere la palla e tirare in porta.
• Ripetere l'operazione fino a quando tutti hanno tirato.

• 2 contro 3.
• Il terzo giocatore si trova sulla linea di fondo pronto a servire.
• Alternanza al servizio. 2 giocatori si accordano su chi si alterna al servizio nella squadra.
• Un giocatore rimane in piedi.
• Oppure, se lo desidera e se è in grado di tenere il servizio da solo, può servire a tempo pieno.
• Il lato che riceve il servizio ha un palleggiatore fisso.
• Il palleggiatore va sotto la rete per cambiare squadra.
• Il ritmo del servizio può aumentare se si sta lavorando bene.
• Preferenza, smash completo e difesa completa.

• Obiettivo:
  • sviluppare il feeling con la palla, essere in grado di controllare la palla vicino al corpo.
• Ognuno ha la propria palla, può essere combinato con il riscaldamento.

• Far rimbalzare la palla sul pugno destro.
• All'altezza massima degli occhi.
• Il braccio è teso e quasi orizzontale.
• Rimanere il più possibile nello stesso punto.
• Successivamente, alternare con il rimbalzo della mano sinistra.
• Ora fate lo stesso seguendo le linee gialle in un determinato schema.
• La persona davanti sceglie il percorso (attenzione ai tamponamenti!); chi vuole assumere questo ruolo? (richiede ancora più concentrazione e senso di responsabilità, come il ruolo del capitano).

• Giocare la palla con la sola mano destra sopra la testa, fino a un massimo di 30 cm più in alto della mano.
• Il braccio superiore viene angolato di 45 gradi verso l'alto e l'avambraccio di 45 gradi nella direzione opposta, riportando la mano sopra la spalla.
• La palla viene giocata principalmente con il polso e l'avambraccio; rimanere il più possibile nello stesso punto.
• Successivamente alternare con la mano sinistra.
• Poi anche con lo schema.

• Giocare la palla in una routine fissa per se stessi, ad esempio:
• Quadrato:
  • Underhand R, overhand R, overhand L, underhand L, underhand R, ... ecc. (poi alternare in senso orario)
• Crossover:
  • Underhand R, overhand L, overhand R, underhand L, underhand R, ... ecc.

• Con quattro squadre (preferibilmente) ognuna con la propria palla.
• Disporsi in un quadrato, tutti alla stessa distanza.
• Lanciare la palla alla persona successiva e poi prendere la palla lanciata a voi.
• Prima lanciare la palla sotto la mano e prenderla sotto la mano; poi lanciare la palla sopra la mano e prenderla sopra la mano.
• Poi allargarsi giocando 1 palla in mezzo.

• Scegliere il proprio posto di fronte al muro.
• Sedersi a gambe incrociate, con i piedi contro il muro.
• Giocare continuamente sopra la testa contro il muro (palla appena sopra l'altezza degli occhi).
• Prestare attenzione al movimento del polso e un po' dell'avambraccio.
• La palla rimbalza ogni volta di circa 10 cm.
• Se necessario, allargarsi lentamente in piedi mentre si gioca, continuare a giocare in piedi per 10 secondi e poi sedersi di nuovo mentre si gioca.
• Poi far eseguire un percorso lungo il muro: breve rimbalzo (10 cm) giocando di rovescio (destra).
• Alla fine, portare la distanza dal muro a 2 metri e continuare a giocare con il rovescio camminando a sinistra fino a quando non si riparte vicino al muro giocando a rimbalzo.
• Ognuno dietro l'altro; se si perde la palla, raccoglierla e ritrovare il proprio posto in fila.

1. Il server(S) gioca la palla in posizione di richiamo 6
2. 1 dei 2 passatori, passa la palla al playmaker (SV)
3. SV gioca la palla in avanti a destra o a sinistra.
4. L'attaccante (A) conclude l'attacco (passaggio a rete)
5. Attacco

server -> passatore
passatore -> attacco
attacco -> server