Pallavoloesercizi per u16
Esecuzione
- Posiziona un tappeto in un punto qualsiasi di ciascun campo.
- Su entrambi i lati, un gruppo è pronto per servire.
- Servi la palla sul tappeto.
- Corri dietro la tua palla e unisciti alla fila dall'altra parte.
- Cerca di colpire il tappeto il più spesso possibile.
- I giocatori devono cercare di stare il più vicino possibile alla linea di fondo.
- Se non riescono, possono avvicinarsi alla rete.
Esecuzione
- Valutare la traiettoria della palla.
- Shuffeling all'indietro.
- Fermarsi e posizionare bene le spalle.
- Eseguire un buon passaggio verso il ricevitore.
- 3 giocatori si trovano a rete o sulla linea dei 3 metri.
- 1 giocatore funge da ricevitore.
- L'allenatore colpisce la palla.
- I giocatori fanno shuffeling all'indietro e passano la palla al ricevitore in posizione 2/3.
- Il ricevitore prende la palla e la mette nel cesto.
- Il passatore diventa il nuovo ricevitore e il posto vuoto viene riempito da un altro giocatore.
Impostazione del gioco
- L'obiettivo è ottenere tre in fila.
- Ci sono due squadre per gioco.
- Usa nove cerchi disposti in un quadrato (3x3).
- Ogni squadra ha tre nastri del proprio colore.
- Il primo giocatore di ogni squadra corre verso i cerchi e posa un nastro.
- Il giocatore torna rapidamente indietro e tocca il giocatore successivo.
- Quando un giocatore non ha più nastri, può spostare un nastro.
- La squadra che per prima ottiene tre in fila vince il gioco.
Esecuzione
- Passa la palla in coppia.
- Utilizza sia tecniche di palleggio sopra la testa che tecniche di palleggio sotto la testa.
Esecuzione
- Dividere la squadra in due gruppi.
- Far formare ai giocatori due file opposte sulla linea dei 3 metri.
- I giocatori giocano la palla sopra la rete e poi corrono intorno al palo della rete per unirsi all'altro gruppo.
- Posizionare una speed ladder parallelamente alla linea laterale.
- Far eseguire ai giocatori un esercizio attraverso la ladder prima di unirsi alla fila.
- Eventualmente, ampliare con salti a muro, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
- La palla non deve cadere a terra.
- La comunicazione è essenziale.
- Aggiungere eventualmente una sanzione se la palla cade a terra.
- Alternare tra gioco di bagher e palleggio.
Esecuzione
- Presta attenzione all'esecuzione: il passaggio deve essere alto in modo che il giocatore possa afferrare la palla con le mani sopra la testa.
- Quando si effettua un passaggio a destra, mettere il piede destro avanti.
- Quando si effettua un passaggio a sinistra, mettere il piede sinistro avanti.
- Mantenere gli occhi e le spalle nella direzione di gioco.
- L'esercizio viene eseguito in gruppi di tre con un pallone.
- Il giocatore 1 e il giocatore 2 stanno uno accanto all'altro, non troppo vicini alla rete.
- Il giocatore 3 si trova di fronte al giocatore 1 nella parte posteriore del campo.
- Il giocatore 1 lancia la palla dritto verso il giocatore 3.
- Il giocatore 3 gioca la palla diagonalmente verso il giocatore 2.
- Il giocatore 2 afferra la palla e la lancia di nuovo dritto verso il giocatore 3.
- Il giocatore 3 gioca la palla diagonalmente verso il giocatore 1.
- Il giocatore 3 si sposta dopo ogni azione.
Esecuzione
- Distribuire le squadre su entrambe le metà del campo.
- L'allenatore lancia la palla in gioco.
- Le squadre si passano la palla l'un l'altra.
- Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca la linea di fondo e rientra in campo.
- Inizia prima con prendere e lanciare.
- Quando questo va bene, passa a giocare realmente con una tecnica sopra la testa o una tecnica sotto la mano.
4 Persone Statico
- 2 servitori nella posizione di servizio, 1 ricevitore, 1 raccoglitore.
- Il servitore effettua il servizio, il ricevitore passa la palla al raccoglitore, che prende la palla e la rotola indietro al servitore.
- Stesso dello statico, ma il giocatore segue la palla.
- Il servitore diventa ricevitore, il ricevitore diventa raccoglitore, e così via.
- Vedi quattro persone.
- Il servitore effettua il servizio e lo segue.
- Il ricevitore passa la palla al raccoglitore.
- Il giocatore più a destra diventa raccoglitore.
- Il servitore si sposta a sinistra.
- Il raccoglitore diventa servitore.
- Se questo non funziona, un ricevitore diventa riserva.
Deel 1
- 30 step-up (salire/scendere dalla panca)
- 15 flessioni (piedi sulla panca)
- 30 step-up
- 15 flessioni Spiderman (sollevare una gamba come una rana mentre si fa il piegamento)
- 30 step-up est-ovest (piede destro sulla panca, piede sinistro accanto, poi piede sinistro sulla panca, piede destro accanto)
- 10 squat jump (piegare le ginocchia e saltare il più in alto possibile durante l'estensione)
- 30 step-up est-ovest
- 10 squat jump
- 20 shuffle laterali su 4 metri
- 10 split-squat jump (saltare e piegare un ginocchio, alternando ogni volta il ginocchio)
- 20 sprint avanti e indietro su 4 metri
- 10 squat jump
- Breve pausa dopo ogni parte e poi continuare.
Esecuzione
- Posiziona due cassoni, inizia il più basso possibile (uno strato).
- Metti i cassoni a una distanza di una rincorsa d'attacco l'uno dall'altro.
- Eventualmente, posiziona dei tappetini di marcatura per la rincorsa.
- Salta con entrambi i piedi sul primo cassone e atterra con entrambe le mani in alto giù dal cassone.
- Esegui una rincorsa d'attacco verso il secondo cassone: corto, lungo, chiudi, spingi (ritmo: 1...2.3).
- Attenzione: spingi con entrambi i piedi e oscilla le braccia indietro durante il grande passo.
- Termina sul cassone con entrambe le mani in aria (eventualmente fai battere le mani).
- Esegui poi due salti a muro alla rete.
- Fai attenzione ai passi laterali e gira intorno al cono.
- L'allenatore lancia una palla corta: scivola sulla pancia, recupera la palla e mettila nel cesto.
- Rientra in fila per il salto successivo.
Esecuzione
- Ognuno si trova su una linea con la palla tra i piedi.
- Saltare sempre con la palla tra le gambe.
- Variante 1: Saltare con entrambe le gambe verso un'altra linea.
- Variante 2: Fare un salto in avanti, girare di mezzo giro, fare un salto indietro, girare di mezzo giro, e così via.
- Variante 3: Posizionare coni o cappelli e zigzagare lateralmente senza girare il viso. Trasformarlo in una gara.
Formazione
- 2 squadre di 6, 8, 10 o 12 giocatori.
- 1 giocatore in campo, il resto dietro la linea di fondo in attesa.
- L'allenatore mette la palla in gioco verso il campo A o B.
- I giocatori possono giocare la palla solo con il palleggio sotto.
- Dopo aver giocato la palla, il giocatore esce e qualcuno dalla sala d'attesa prende il suo posto.
- In caso di errore, il giocatore assicura la sicurezza della palla e incoraggia la squadra.
- Se tutti i giocatori di una squadra sono stati eliminati, l'altra squadra guadagna un punto.