Pallavoloesercizi per u16

1. (ognuno ha la propria palla) si passa la palla da soli sotto le ascelle con una tecnica corretta.

• Mentre giocate la palla, state dritti e tenete le braccia ferme.
• Ora farete lo stesso ma con l'aggiunta del rovescio. Anche in questo caso, piegate leggermente le ginocchia.

2. Formare delle coppie. 1 palla per coppia

• 1 persona si posiziona a rete e lancia la palla al passante. il passante passa la palla con la tecnica giusta nelle mani del passante.
• dopo 15 buoni passaggi ci si scambia.
• lanciare metri a destra e a sinistra per 10 volte, poi cambiare di nuovo.
• Lo stesso ma con la testa in alto.
• giocare sopra senza prendere la palla.

• Iniziare sulla linea di fondo in posizione 1.
• Sprint fino alla linea dei 3 metri, poi slancio indietro fino alla posizione 6, sprint fino alla linea dei 3 metri.
• Passare alla posizione 5 e sprintare verso la rete.
• Al salto di blocco a rete in posizione 4, spostarsi lateralmente con le mani in alto.
• Salto di blocco alla posizione 3 e salto di blocco alla posizione 2.
• Al palo, dall'altra parte della rete, attaccare con la rincorsa in posizione 4, 3 e 2.
• A lato del campo, eseguire 10 addominali.
• Fare il giro del campo e tornare alla posizione 1.

• L'allenatore si trova alla posizione 3 della rete.
• I giocatori entrano in campo a coppie di 3 sullo stesso lato della rete ogni volta.
• In posizione 1, 6 e 5, dove si trovano nella consueta posizione difensiva.
• 1 persona del trio gioca la palla all'allenatore e l'allenatore tocca/colpisce/gioca una palla nel campo.
• I giocatori devono tenere la palla lontana da terra e giocarla continuamente all'allenatore.
• Il rally continua finché la palla non cade a terra, quindi l'altro terzetto si gira.

• Dividere il gruppo in due squadre.
• Le squadre giocano una forma di pallamano, ma si può segnare solo se si prende la palla dal compagno che l'ha fatta rimbalzare contro la rete.
• Non è consentito correre con la palla.
• Si deve quindi lanciare, correre liberamente e far rimbalzare la palla contro la rete.

• piede per piede, ma al 2° SÌ mettersi in posizione di passaggio il più rapidamente possibile.
• 10x addominali
• 10x flessioni
• 10x "orologio" destro e sinistro
• 10x addominali russi a sinistra e a destra

• giocatori in posizione 1,2,3,4,5
• e i giocatori in posizione 1,2,4,5
• hanno anche 1 giocatore al centro per ogni lato.
• Le persone nelle posizioni hanno una palla e uno dei giocatori chiama il numero della posizione e poi gioca la palla che deve essere difesa dalla persona in campo.

• dividere il gruppo 4/3/3
• Il gruppo da 4 inizia a esercitarsi nel servizio.
• Dopo aver servito alcune volte, l'allenatore indica dove servire.
• 6 talenti sul lato opposto devono giocare il passaggio del servizio e completare il rally.
• poi scambiare.

• L'allenatore lancia la palla a SV a 3, che gioca la palla al compagno di squadra a fondo campo, che gioca la palla facile.
• Importante la reazione avversaria.
• Dalla posizione di difesa a rete, fare qualche passo indietro per difendere ed essere pronti a uno smash.
• L'allenatore lancia la palla al compagno di fondo campo 5/6/1 .
• Giocano a SV (3) e finiscono il rally.
• La risposta dell'avversario è importante.
• Il 3 si unisce al 2 e al 4 per un blocco.
• Il Libero 6 copre tutti i palloni dietro il blocco.
• 1 e 5 difendono l'intero backfield
• Variazione tra easyball e attacco

• Creare due squadre e due porte con le pedine.
• La palla deve rimanere bassa a terra, per cui bisogna stare bassi e poi fare rete con la mano piatta per giocare la palla.
• Chi segna per primo un gol.
• Fermarsi dopo circa 15 minuti.
• Poi registrate il punteggio e chi ha segnato di più ha vinto.

• lavorare con 3 giocatori insieme. I 2 giocatori esterni fanno in modo che il giocatore centrale debba lavorare bene.
• il giocatore centrale deve muoversi su e giù tra i 2 giocatori esterni.
• variazione:
• lancio sopra
• passaggio della palla dopo una rimessa laterale
• passaggio della palla dopo un passaggio sopraelevato
• da un lato passaggio aereo, dall'altro passaggio laterale
• dopo aver completato l'esercizio 5 volte ciascuno, scambiare il giocatore centrale

• 3 x tre.
• un tris a rete
• un trio a fondo campo
• un trio dall'altra parte della rete
• - 1. esercizio per migliorare il blocco: il terzetto da questo lato della rete lancia la palla a SV, che la gioca all'allenatore in posizione frontale a sinistra 4.
• L'allenatore schiaccia la palla contro il blocco
• L'altro lato della rete deve garantire una buona linea di corsa.
• Il playmaker deve connettersi a destra o a sinistra.
• Sinistra insieme blocca, il libero destro deve prendere la palla.
• Anche i 3 di fondo campo si occupano di una buona linea di corsa.
• Il libero copre il blocco.
• Dopo 3 ripetizioni, il gruppo cambia tra loro, dopo 9 ripetizioni cambia tutto il gruppo.

• 3x a 3 squadre
• 2 triple giocano un rally regolare, iniziano anche il servizio.
• dall'altra parte 3 talenti elaborano il servizio e giocano intenzionalmente una palla alta di rovescio.
• La squadra dall'altra parte deve elaborare la palla correndo bene, i 2 attaccanti esterni devono andare verso il fondo, il passante chiama la palla libera, il centrale chiama la palla alta e distribuisce il gioco.
• I 2 attaccanti esterni devono aver già fatto qualche passo verso il fondo per aiutare a gestire la palla alta e sono quindi pronti ad attaccare.