Pallavoloesercizi per u16

• 2 opposti sulla linea di fondo di entrambi i campi, 1 palla sulla linea centrale.
• Al segnale dell'allenatore, sprint verso la rete per chi ha la palla per primo.
• Questo esercizio può essere eseguito anche con un tuffo e poi uno sprint verso la palla.

• dopo 3 giri in:
• 10 pedine in fila,
• 2 gruppi li e re.
• piccoli passi in avanti fino al 1° pilone, indietro, poi al 2°, indietro fino all'1, avanti fino al 3, indietro fino al 2, ecc.
• Lo stesso ma lateralmente. prima sinistra in avanti, poi destra in avanti.
• girare intorno al pilone
• sollevare il ginocchio sinistro sopra il pilone, sollevare il ginocchio destro sopra il pilone.
• saltellare con 2 piedi sopra il pilone.

• servire con concentrazione, compreso il 2°, 3° ecc. servizio.
• buon posizionamento, indirizzarsi a vicenda, cercare insieme soluzioni se il servizio è difficile, giocare la palla in alto se il servizio è difficile in modo che gli altri possano usarla più facilmente.
• gridare chiaramente "los/ik".
• giocare in modo aggressivo, anche nel rally, se la palla è difficile, giocarla in alto in modo che gli altri possano usarla più facilmente.
• 2ª o 3ª palla in modo aggressivo oltre la rete, lontano dal campo.
• muoversi sul campo, in caso di palla facile, 2 e 4 dietro, per aiutare a trattare la palla facile e/o essere pronti per il passaggio d'attacco.
• su un buon attacco avversario, i mediani si collegano per bloccare (se il giocatore è piccolo, dietro), la posizione 6 difende il blocco.
• concentrati, audaci, lavorare/rimbalzare ogni palla (lasciare che l'avversario sbagli). Aggressivo significa giocare a tutto campo, non trattenersi,

• I giocatori si schierano tutti sulla linea di metà campo.
• Testa, spalla, ginocchio e punta del piede.
• All'improvviso viene chiamato un colore e i giocatori devono fare uno sprint in questa direzione. L'ultimo si becca una penalità.

• L'allenatore serve ai 3 passatori nel campo dietro.
• Questi passano la palla al ricevitore (A).
• Il passatore diventa un ricevitore, il ricevitore rimette la palla nell'area e si unisce alla coda (B).
• L'enfasi di questi esercizi è sullo stare fermi durante il passaggio.
• Per concentrarsi su questo aspetto, l'allenatore non effettua un servizio molto difficile.
• Se l'esercizio va bene, si può iniziare a servire in modo più difficile.

• Sezione del mobile all'altezza giusta.
• Spingersi con 2 piedi e saltare sul petto.
• variante: dopo il salto del mobile, spostarsi all'indietro per passare una palla d'attacco.
• variante: dopo il salto del mobile, bloccare su smash, all'indietro, per passare una palla d'attacco.

• I due si posizionano sul 2 e sul 3.
• Insieme prima un blocco singolo (nota, dopo il blocco saltare giù e indietro, per la difesa), poi tranquillamente indietro verso la rete, poi secondo salto insieme sul 2, quindi 3 si unisce.
• Quindi unirsi sotto la rete, in gruppo.
• Dall'altra parte lo stesso, solo che l'allenatore si è spaccato al 2° salto contro il blocco.

• Destra: grande passo a destra, collegamento rapido li/re per il salto.
• Ricordare il movimento delle braccia.
• A grandi falcate, braccia in avanti, a piccole falcate, all'indietro per riprendere con, (inarcarsi), e schiacciare

variante: lancio di una pallina da tennis

passaggio d'attacco, dal pilone, a destra, al centro, davanti, dietro.

Come funziona un sistema

• 2 giocatori con palla su un lato della rete sulla linea dei 3 metri, lanciano la palla a turno
• 1 giocatore sul lato opposto sulla linea dei 3 metri, questo giocatore fa l'azione
  • corre verso la rete e gioca la palla in alto verso il giocatore da cui è arrivata la palla
  • corre all'indietro fino alla linea dei 3 metri
  • sessioni di 10 movimenti e scambi

• per 3, 1 pallone
• 2 coni per ogni terna sulla larghezza del campo da pallavolo
• il giocatore a entra in campo e lancia la palla in alto, il giocatore b entra in campo e prende la palla sotto la mano e la lancia di nuovo in alto, il giocatore c entra in campo e prende la palla sotto la mano.
• adattarsi a reggiseno, ricezione o combinazioni di

Guerra di palle

• Dividere il gruppo in 2
• Dare a tutti una palla
• Al segnale dell'istruttore, fate rotolare la vostra palla verso l'altro lato
• Poi, far rotolare indietro le palle che vengono verso di voi
• Alla fine del gioco, assicurarsi che il minor numero possibile di palloni sia dalla propria parte.

L'accento è posto sulla posizione bassa, che a sua volta è utile per i passaggi.