Pallavoloesercizi per u16

• Gruppo diviso:
  • Server,
  • 1 SV,
  • gruppo di passatori.
• Il gruppo dei passatori è composto da 4 persone.
• Chi passa la palla al playmaker deve attraversare.
• Il giocatore passa al gruppo di 4,
• il server continua come SV

• Il gruppo è diviso in 2 metà campo.
• 4 giocatori si assicurano che ogni servizio venga gestito verso lo SV.
• SV gioca con i 4 giocatori fuori dall'area dei 3 metri. I 4 giocatori devono attaccare, in modo aggressivo, ma fuori dall'area dei 3 metri.
• VARIAZIONE:
  • 2 gruppi giocano punto su punto. Entrambe le squadre devono giocare fuori dall'area dei 3 metri. Inoltre non sono ammesse palle corte. Non è ammesso il punto nell'area dei 3 metri.

• 2 file di giocatori su una metà campo.
• Lanciano la palla all'allenatore, che lancia o gioca di rovescio verso la rete.
• I giocatori corrono con il passaggio d'attacco verso la rete e schiacciano.
• Variante:
  • Sull'altro lato si trova un giocatore che cerca di passare la palla.

• Eseguire la rete della linea di fondo 3x
• passaggi laterali 1x
• passaggi incrociati 1x
• ginocchia tacchi alti seduta 1x
• sprint 2x
• Oscillazione delle braccia sciolte 1x

Allungamento

• tenere la gamba 1x
• tenere la gamba all'indietro 1x
• spinta della gamba lateralmente 1
• Passare attraverso le ginocchia e girare l'esercizio 1x

• 1 ha una palla, gli altri si sdraiano a terra.
• Con la palla salta su tutti con due gambe
• e all'ultimo tutti si mettono in piedi con le gambe larghe
• e poi l'ultimo inizia a saltare fino a quando tutti lo hanno fatto.

• 1 playmaker, 3 passatori, 3 o 4 attaccanti davanti a sinistra. 2 server.
• Servizio -> passaggio -> impostazione -> attacco -> (blocco).
• Il server va alla fila di attaccanti,
• L'attaccante va a servire.
• I passatori rimangono in piedi.
• Il servizio difettoso è in piedi.
• Un passaggio errato è un passaggio.
• L'attaccante riceve la palla.

2 squadre, una per giocare con 6.

• se la squadra vede che la squadra avversaria usa un passaggio/chiave per giocare sopra la rete,
• tutta la squadra, sul fondo, all'esterno del centravanti.

Se la squadra avversaria gioca un attacco attraverso il centravanti, deve stare nella formazione normale.

Formare 3 terzini:

• 2 terzini formano la base 6
• L'allenatore gioca la palla alta sopra la rete, i giocatori dietro gestiscono la palla.
• Punto di attenzione: i due attaccanti esterni (posizioni 2 e 4), vedendo la palla alta, devono spostarsi dietro per aiutare a difendere, quindi essere pronti ad attaccare di nuovo.
• Rally fuori concentrato.
• 3 squadre si alternano.

3 triplette

• 2 terzine formano la base 6
• 3° terzino nella metà campo opposta

intenzione che la squadra a 6 sappia che un attacco sarà giocato su 2 o 4.
La squadra a 6 deve anticipare

• il centravanti deve collegarsi con l'attaccante destro/sinistro per fare blocco.
• L'attaccante rimanente deve uscire davanti alla rete, il libeo (posizione 6) difende il blocco, le posizioni 1 e 5 prendono posizione, a centrocampo.

Dopo l'attacco singolo si scambiano le posizioni tra loro in 3 e i 3 si scambiano.

• Alternare le anticipazioni 1 e 2.
• Il giocatore deve reagire correttamente all'attacco e/o alla palla alta.

punti di attenzione:

• chiamata libera
• mossa:
  • su blocco d'attacco e riposo reagire mossa nella parte posteriore. Il Libero copre il blocco.
  • su palla alta, anticipare sul retro

• Fare 2 chiacchiere. Ogni coppia ha 2 palline da tennis.
• Il giocatore 1 tiene le braccia tese con 1 pallina da tennis in ogni mano.
• Il giocatore 2 sta in piedi a circa 1 metro di fronte al giocatore 1.
• Il giocatore 1 lascia cadere ogni volta 1 pallina in ordine casuale.
• Il giocatore 2 deve cercare di prendere la palla il più velocemente possibile in modo che non cada a terra.

In tutti gli esercizi, i giocatori devono usare il lavoro di squadra per cercare di arrivare dall'altra parte completando i compiti.
Per ogni compito, tutti i giocatori devono rimanere in contatto, altrimenti devono ricominciare.

• Attraversare tutti, 4 giocatori non devono toccare il suolo.
• Attraversare tutti, 6 giocatori non devono toccare terra.
• Attraversare tutti su 6 gambe e 3 giocatori non devono toccare terra.
• Attraversare tutti su 9 gambe e tutti devono tenere una gamba dell'altro.
• Tutti attraversano con 8 mani e 6 gambe.
• Tutti attraversano con 10 mani e 6 gambe.

Questi esercizi sono stati realizzati sulla base di 9 giocatori, ma possono essere adattati per un numero maggiore o minore di giocatori.