Pallavoloesercizi per u16
- L'attaccante si posiziona sul blocco
- L'allenatore lancia una palla in posizione 4
- L'attaccante gioca la palla al playmaker a rete
- Il playmaker gioca allo stesso attaccante
- L'attaccante attacca
Organizzazione:
- 3 giocatori con palla sulla linea dei 3 metri
- 2 giocatori senza palla sulla linea dei 7 metri
- I restanti giocatori difendono sull'altro campo
Esecuzione:
- Il giocatore sulla linea dei 3 metri lancia la palla verso l'alto
- Il giocatore sulla linea dei 7 metri corre e attacca il pallone in salto.
- Difesa e presa
- L'attaccante lancia verso l'alto
- L'attaccante attacca
- L'attaccante difende
Organizzazione:
- Fare dei duetti con 1 pallone
- Dividere i 2 campi
- Il giocatore con la palla si posiziona sulla linea dei 3 metri
- Il giocatore senza palla si trova sulla linea dei 7 metri.
Esecuzione:
- Il giocatore sulla linea dei 3 metri lancia la palla verso l'alto
- Il giocatore sulla linea dei 7 metri corre e prende la palla sopra la zona frontale
- Dopo 5x cambiare e fare 3 serie
Accento:
- Prestare attenzione allo scarico prima della linea dei 3 metri
- Senza passaggio di freno
Obiettivo:eseguire il più velocemente possibile i cerchi da davanti a dietro e da dietro a davanti.
Preparazione:
- 10 piloni
- 16 cerchi
Passaggi:
- Creare due file di piloni con uno spazio sufficiente per permettere a un giocatore di sdraiarsi sulla schiena.
- Posizionare 8 cerchi intorno al primo pilone di ogni fila.
- Il primo giocatore afferra il primo cerchio e lo posiziona dietro di sé sopra il pilone successivo.
- Il giocatore successivo afferra il cerchio e lo posiziona di nuovo dietro di sé, fino a quando tutti i cerchi sono stati posizionati intorno al pilone posteriore.
- Vince la squadra che per prima posiziona tutti i cerchi intorno al pilone posteriore.
- Fate sdraiare il gruppo in un grande cerchio.
- Tutti i giocatori si mettono in posizione di plank.
- Nominare uno dei giocatori, che deve fare un giro sulle gambe degli altri giocatori il più velocemente possibile (3x).
- Riposo.
- I giocatori si sdraiano sulla schiena e battono le caviglie 40 volte (20 volte a sinistra e 20 volte a destra).
- 10 ripetizioni.
- 120 secondi di wallit.
- Stretching e allungamento in cerchio.
Preparazione
- I giocatori si posizionano in un campo di gioco prestabilito con una palla.
Corso di gioco A
- I giocatori si rimbalzano l'un l'altro mentre palleggiano.
- I giocatori cercano di toccare la palla di un'altra persona (1 punto).
- la variante del dribbling alto, basso, destro, sinistro continua a essere aggiunta durante la partita.
Corso di gioco B
- I giocatori partono dalla linea di fondo (metà del gruppo).
- Correre con un dribbling fino alla linea dei 3 metri - linea dei 6 metri - linea di metà campo
- Il gruppo 1 fa rotolare la palla dalla linea di metà campo sotto la rete e cerca di raggiungerla con un tuffo.
- Dal momento in cui il 1° gruppo ha raggiunto la linea di metà campo, il 2° gruppo parte.
Corso di gioco C
- I giocatori si rimbalzano l'un l'altro mentre palleggiano.
- I giocatori cercano di far cadere la palla di un altro fuori dal campo (solo così si ottiene un punto).
Percorso D
- I giocatori partono dalla linea di fondo (metà del gruppo).
- Correre con un dribbling verso la linea dei 3 metri - linea dei 6 metri - linea centrale con un movimento laterale.
- Il gruppo 1 fa rotolare la palla dalla linea di metà campo sotto la rete e cerca di raggiungerla con un tuffo.
- Dal momento in cui il 1° gruppo ha raggiunto la linea di metà campo, il 2° gruppo parte.
- L'esercizio viene ripetuto in modo speculare. (sinistra e destra)
Organizzazione:
- 3 server/bloccatori sul campo B
- Servizio su 3 passanti sul campo A
- Blocco su p2 e p3
Esecuzione:
- Servizio e attacco dei passanti su P4
- Il server va a difendere
Organizzazione:
- Dividere il gruppo in due, ognuno su un lato.
- Da un lato la squadra passerà e dall'altro servirà.
Esecuzione
- Servire alternativamente per vincere
- Ogni palla passata e presa vale 1 punto.
- Poi scambiare
Extra: una palla che può essere presa su P2/3 è 2 punti
Obiettivo dell'esercizio:
- Gestire rapidamente due palloni che vengono salvati.
- Giocare 2 palloni in rapida successione e poi spostare 1 posizione.
Spiegazione dell'esercizio:
- Il passatore impara a passare in diagonale all'indietro una palla profonda e subito dopo una palla corta (in questo modo impara a fare angoli ampi).
- Il playmaker deve cercare la palla successiva subito dopo la prima impostazione.
- L'attaccante, dopo l'atterraggio, deve tornare indietro il più velocemente possibile per effettuare un altro attacco.
- L'allenatore può indicare dove devono essere colpiti i palloni, determinare il ritmo delle impostazioni o che il passatore deve fare una copertura d'attacco subito dopo il primo passaggio per poi passare il secondo pallone.
- 2 palle
- 2 giocatori
- la palla viene fatta rotolare tra le gambe verso l'altro giocatore
- la palla viene giocata all'altro giocatore
- sotto la mano per te stesso e chiavi per l'altro giocatore
- la palla viene fatta rotolare indietro
Organizzazione:
- Coppie con 1 palla
- Giocatore con palla a rete
- Giocatore senza palla a fondo campo
Esecuzione:
- Il giocatore senza palla è pronto
- Il giocatore con palla lancia la palla e il giocatore prende la palla
- Con le braccia distese dritte davanti al corpo all'altezza dell'ombelico
- Dopo 10x cambi di campo
- 2 serie
Organizzazione:
- 2 terzini in campo.
- Su 1 lato ci sono 2 giocatori di riserva e sull'altro lato 1.
- Allenatore con carrello portapalloni a lato.
Esecuzione:
- L'allenatore porta la palla alla squadra con 2 riserve.
- Solo OH gioca e passa.
- Un giocatore di riserva prende il posto di quello che ha giocato la palla oltre la rete.
- Quest'ultimo va a correre verso l'altro campo come riserva.
- Al foul ball di nuovo da parte dell'allenatore.
Extra:
- Iniziare con 2 giocatori che giocano tra loro e successivamente uno contro l'altro.
Suggerimento:
- Tenere le palle dietro la linea dei 3 metri.
