Pallavoloesercizi per u17

• Creare due squadre e due porte con le pedine.
• La palla deve rimanere bassa a terra, per cui bisogna stare bassi e poi fare rete con la mano piatta per giocare la palla.
• Chi segna per primo un gol.
• Fermarsi dopo circa 15 minuti.
• Poi registrate il punteggio e chi ha segnato di più ha vinto.

Si passa in corsa verso la rete e si torna alla linea di fondo.

• Verso la rete si oscilla il braccio sinistro in avanti e si torna alla linea di fondo con il braccio sinistro indietro.
• Ora si fa la stessa cosa del punto 1, ma con il braccio destro.
• Ora si procede con i talloni e i glutei, cioè i talloni devono toccare i glutei, con la schiena dritta (petto in avanti) e le mani dietro i glutei. Poi si va verso la rete e si torna alla linea di fondo.
• A questo punto si eseguono delle alzate di ginocchio, cioè si portano le ginocchia a 90 gradi, quindi all'altezza dei fianchi. Si esegue anche questo con la schiena dritta (petto in fuori), verso la rete e di nuovo verso la linea di fondo.
• Ora si esegue il passaggio laterale, cioè si guarda da un lato con il corpo e ci si sposta lateralmente. Lo si fa come se si stesse mescolando. Quando si passa dalla rete alla linea di fondo ci si gira di nuovo.
• Infine, si esegue il passaggio incrociato, ovvero si guarda da un lato con il corpo e si incrociano le gambe, mentre le braccia si spostano da sinistra a destra.

• Ci si posiziona a circa 3 metri di distanza da una parete e si esegue la corsa d'attacco. (passaggio d'attacco) Passaggio di chiusura corto-lungo (passaggio di frenata).
• Se vi avvicinate troppo al muro con il passaggio di frenata, guardate quanto erano grandi i vostri due passaggi precedenti.
• Nel passaggio di frenata/chiusura, assicurarsi che la mano che colpisce tocchi il muro (senza esercitare troppa forza).
• Le braccia vengono portate con sé, quindi a braccia corte avanti, a braccia lunghe indietro, al passaggio di frenata portare le braccia in alto.
• Nota:
  • Non finire troppo vicino alla parete.
  • O che si colpisca la parete con il viso.
  • Prestare attenzione anche alla tecnica e a come finiscono i piedi.

• con 3 o 2:
• lancio della palla, 1 a 2, 2 a 3, 3 a 2, 2 a 1. Dopo 5x rovesciamenti di posizione 1.
• Passaggio di lancio. 1 lancia a 2, 2 passa a 3, 3 lancia a 2, 2 passa a 1. Dopo 5x rotazioni 1 posizione
• smash, variante di passaggio
• smash, passaggio, smash, passaggio
• lancio, passaggio, reggiseno, passaggio, reggiseno, passaggio, ecc.

• Dividere il gruppo in coppie.
• Le coppie completano una serie di stazioni in cui devono svolgere compiti diversi.
• Stazione 1: uno slalom tra i pali, con un passaggio sottomano alla fine dello slalom.
• Muoversi il più velocemente possibile tra i pali.
• Stazione 2: un giocatore si sdraia sulla linea di fondo, mentre l'altro si posiziona a rete con la palla.
• Il giocatore a rete colpisce la palla.
• Il giocatore a fondo campo si alza in piedi, difendendo una palla battuta a 7 metri o una palla colpita a 3 metri.
• Stazione 3: il giocatore si trova di fronte a un trampolino, dietro al giocatore 1 si trova un secondo giocatore con 2 palle da tennis.
• Una palla da tennis viene lanciata nel trampolino, il giocatore 1 la prende prima che tocchi terra.
• La seconda palla da tennis viene lanciata rapidamente dopo di essa.
• Stazione 4: Salti semplici e buoni, prestando attenzione solo alla tecnica.
• Stazione 5: allenamento dei riflessi: il giocatore è in piedi con le braccia tese, una palla in ogni mano.
• Il giocatore 2 è rivolto verso l'altro giocatore e reagisce per rilasciare una delle palle.
• Non rendere la distanza tra i giocatori troppo lunga all'inizio.
• Ogni stazione ha un tempo di lavoro di 1 minuto.

• A serve a B, C e D.
• B, C e D giocano la palla in 3x sopra la rete.

• L'allenatore serve ai 3 passatori nel campo dietro.
• Questi passano la palla al ricevitore (A).
• Il passatore diventa ricevitore, il ricevitore rimette la palla nell'area e si unisce alla coda (B).

• 2 squadre.
• Mettetevi a quattro zampe l'uno accanto all'altro (schiena convessa).
• Un giocatore striscia sotto gli altri con la palla che rotola davanti a lui, alla fine rotola indietro la palla e si posiziona convesso.
• Poi il giocatore successivo, ecc. Da una linea laterale all'altra

• 2 opposti sulla linea di fondo di entrambi i campi, 1 palla sulla linea centrale.
• Al segnale dell'allenatore, sprint verso la rete per chi ha la palla per primo.
• Questo esercizio può essere eseguito anche con un tuffo e poi uno sprint verso la palla.

• I giocatori si schierano tutti sulla linea di metà campo.
• Testa, spalla, ginocchio e punta del piede.
• All'improvviso viene chiamato un colore e i giocatori devono fare uno sprint in questa direzione. L'ultimo si becca una penalità.

• Una fila alla rete balbuj lanciare la linea di 3 metri dal collo con un salto sopra la rete e poi rapidamente dopo che egli può rimbalzare solo una volta.

• Due persone insieme devono spingere un tappetino da un lato all'altro e viceversa.
• Non sollevare.