Pallavoloesercizi per u17
- C'è una squadra schierata. Dall'altra parte ci sono i giocatori rimanenti.
- I giocatori rimasti servono e si gioca un'uscita laterale con un attacco tattico. Si gioca con un attacco tattico, con un centro di punizione o con un attacco in angolo; in quel momento non ci sono difensori.
- Questa palla è seguita da una palla rally dell'allenatore e deve essere segnata "forte" e il rally deve essere vinto dai giocatori rimanenti.
- La 1° palla vale 1 punto, la 2° palla vale 2 punti. Per entrambi i lati. Quale squadra vince?
- Libero in posizione 5.
- La palla viene colpita da SV 1 dalla posizione 4.
- SV 2 si sposta dalla posizione 1 e può scegliere tra 3 attaccanti.
- 3 bloccatori o difensori opposti.
- Dopo il rally, Tr. serve e attacca di nuovo.
- Poi i giocatori cambiano.
- Un altro attaccante viene fatto giocare due volte.
- Il punteggio di 2x è di 3 punti, il punteggio di 1x è di 1 punto e il punteggio di 0x è di scambio.
- Chi avrà 15 punti per primo?
- Il giocatore parte dalla posizione 5, con il piede sulla linea dei tre metri.
- La palla viene lanciata verso l'alto e colpita dalla posizione 1 dell'altro lato.
- Quando viene lanciata in alto, il passatore può spostarsi.
- Il ricevitore entra dalla posizione 4 a 2/3 e prende posto sul tappeto.
- Il passaggio sul tappetino vale 1 punto, il ricevitore serve da 1 a 5.
- Nella zona è 1 punto, sul tappeto è 2 punti.
- Poi si recupera la palla e si batte.
- Vince il giocatore che raggiunge per primo i 15 punti.
Variazione
- Idem, solo che ora con 2 playmaker regolari, che si alternano dalla posizione 4.
- Si aggiunge ora un attaccante.
- Il passatore e l'attaccante si coprono e l'attaccante lascia il posto al nuovo attaccante.
- Quello che ha attaccato serve di nuovo.
- L'attaccante difende nel dritto e poi blocca.
- La persona che ha bloccato diventa la riserva del passante.
- I punti possono essere guadagnati con un buon passaggio, un buon servizio, un punteggio in attacco o una buona difesa, un blocco e una presa di palla.
- Chi raggiungerà per primo i 20 punti?
I giocatori ricevono una palla da rally dall'allenatore. I giocatori ricevono un incarico dall'allenatore in anticipo.
Gli incarichi sono i seguenti:
Gli incarichi sono i seguenti:
- Attacco duro dalla posizione 2 e 4.
- Palla jab dalla posizione 2 e 4.
- Attacco di 1° passo al centro.
- Palla lunga negli angoli dalla posizione 2 e 4.
- Palla su difensore libero da rete da posizione 2 e 4.
- Palla al playmaker.
Ogni compito viene eseguito due volte, una volta con il playmaker dietro e una volta con il playmaker davanti. Compito 6 solo con il playmaker dietro.
- Ci sono due squadre. Una squadra per ogni lato della rete.
- In ogni squadra ci sono sempre tre persone in campo: un passatore, un playmaker e un attaccante.
- Dopo che la palla è stata giocata oltre la rete, si passano, ma con incarichi. Vedere il disegno.
- Il giocatore che fa da blocco entra in campo alla posizione 4, vicino al pedone, e gioca la palla oltre la rete.
- Questo giocatore effettua poi un blocco nelle posizioni 4 e 3 e diventa playmaker.
- Dopo l'impostazione, il playmaker corre intorno al pedone in posizione 1 e diventa passatore.
- Il passatore si tuffa dopo il passaggio alla pedina in posizione 5 e diventa buffer.
- Il buffer entra in campo in posizione 4.
- I giocatori formano un grande cerchio. Circa una metà di gioco.
- La palla viene lanciata con un ordine e i giocatori corrono dietro alla palla dopo averla lanciata.
- Se si lancia la palla nel modo sbagliato o non la si prende, si esce dal cerchio e si esegue il compito.
Esercizio:
- giocare al rovescio;
- alternare tra il rovescio e il sottobraccio;
- passaggio - impostazione - attacco
- La base è a farfalla con SV fisso.
- Due passaggi sul lato B.
- Il giocatore lancia la palla su due passaggi.
- Il passaggio è P/L. Eventualmente costruire con attacco centrale.
- Coppie con una palla.
- A gioca il rovescio a sinistra accanto a B.
- B si sposta e gioca di rovescio verso A.
- Ora lo stesso a destra.
- Giocare a circa 1,5 metri accanto alla persona.
- Dopo 10 cambi
Obiettivo: muoversi e girarsi.
Attacco, DIAGONALE, valido per tutti:
- Schiacciata completa o palla stretta e spinta.
- E/o palla lontana verso il fondo campo.
1. Attacco in diagonale.
- Il giocatore 1 in posizione 5 lancia la palla verso i 2/3.
- Il giocatore 2 in posizione 1 corre verso i 2/3 e prepara l'attacco per l'attaccante proveniente dalla posizione 5. L'attacco si trova in posizione 4/3.
- L'attaccante recupera la palla, il palleggiatore si sposta nella posizione 5 del gruppo.
2. Lo stesso vale per un difensore.
- Questo difensore deve fare tutto il possibile per ottenere la palla in qualche modo.
- Il difensore riceve la palla e si unisce al gruppo dei palleggiatori, l'attaccante diventa difensore, il palleggiatore diventa attaccante.
3. Lo stesso ma con 2 difensori.
4. Lo stesso ma con 2 difensori e un bloccatore. Gruppo fisso di 3.
4. Lo stesso ma con 2 difensori e un bloccatore. Gruppo fisso di 3.
- Il bloccatore proviene dalla posizione 3.
- Questi possono scambiarsi la posizione di bloccatore/difensore.
- Lo scambio avviene dopo un certo numero di palleggi.
5. Lo stesso ma con palleggiatore fisso.
- Ciò significa che il gruppo in posizione 1 scompare. Gruppo fisso di 3.
- Il bloccatore proviene dalla posizione 3.
- Questi possono scambiarsi la posizione di bloccatore/difensore tra di loro.
6. Lo stesso ma con palleggiatore fisso, 2 difensori, 2 bloccatori. Gruppo fisso di 4 persone.
- Questi possono scambiarsi le posizioni.
Esercizio di riscaldamento
- Dall'inizio --> Corsa in avanti, blocchi sulla MID
- Doppi blocchi laterali --> I giocatori blu lanciano la palla verso l'alto
- Il giocatore esterno (blocco) si gira e riceve la palla corta da TR.
- Sprint verso la linea di fondo e tuffo
- Sprint --> 3 metri e ritorno SHUFFLE verso la linea di fondo
- Sprint/corsa verso la linea di fondo
Tutti gli esercizi iniziano insieme camminando verso la rete e con blocchi simultanei al centro.
- Blocchi al centro, laterale fino all'angolo e blocco anche lì.
- Blocchi centrali, difesa fronte rete a 4 metri, attacco all'angolo, difesa fronte rete a 4 metri ecc.
- Blocchi centrali, 5x tuffi sulla linea dei 3 metri, 5x blocchi all'angolo, tuffi sulla linea dei 3 metri.
- Come per il 3, ma dopo il tuffo a 3 metri difendere ancora sull'attacco T.
Tutti gli esercizi 5x e cambiare lato ogni volta dopo ogni esercizio.
2 squadre -2 touch
2 squadre giocano una contro l'altra. Le squadre possono solo:
2 squadre giocano una contro l'altra. Le squadre possono solo:
- Giocare la palla di rovescio.
- Giocare la palla con il rovescio.
- Giocare la palla a spinta/perforazione.
- Non schiacciare!
Obiettivo: mantenere la palla in gioco.
Obiettivo della variante: gioco, rendere il più difficile possibile l'uno per l'altro. Correre su tutto, reagire, tuffarsi.
2 coppie OH replay. Controllo, palle alte, pronte basse.
Da movimento:
Obiettivo della variante: gioco, rendere il più difficile possibile l'uno per l'altro. Correre su tutto, reagire, tuffarsi.
2 coppie OH replay. Controllo, palle alte, pronte basse.
Da movimento:
- Dopo l'OH muoversi a destra e a sinistra. Prima a sinistra, poi di nuovo a destra.
- Dopo l'OH indietro e di nuovo in corsa. Cambio dopo 10 palle.
OH con l'allenatore dalla posizione 2L'allenatore lancia le palle:
- Da una linea:
- Spostandosi dal campo laterale.
- Da centrocampo.
- Da fondo campo.
- Da un'area di 3 metri.
- Da una fila:
- Lancio da un passaggio dell'allenatore e auto-raccolta in posizione 3.
- 3 di fila:
- autopresa regolare a 3. Ogni volta, i 3 si spostano e un giocatore si unisce all'esterno.