Pallavoloesercizi per u17

• Coppie
• Contro il muro:
  • Gioco di rovescio e chiusura dietro
  • Sottomano (la prima palla è sempre di rovescio)
  • Palla di rimbalzo
  • Rimbalzo e sottomano

• 2 minuti intensivi (scale + attacco- blocco- blocco + cerchio + attacco + spostamento laterale coni + panca)
• 2 minuti di forza con palle più pesanti ( 4 esercizi x 30 sec )
  
  

Organizzazione

• 2 giocatori in p5 e p6
• Catcher su p2/3
• 2 server su p1

Esecuzione 1

• Servizio su p5 o p6
• Passaggio a p2/3 e presa. La palla rotola verso P1.
• Dopo 5x passaggi validi, il passatore si trasforma in ricevitore e un server passa.
• Il ricevitore inizia a servire.

Esecuzione 2

• Non si passa più alla presa, ma si passa al 4 e si prende.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• Con 4 pedine, creare una linea virtuale dietro la quale devono stare.
• L'allenatore sta dall'altra parte della rete e lancia la palla da qualche parte nel campo.
• 1 dei 2 davanti nelle file chiama LOS o IK (d'accordo).
• Questo giocatore passa la palla a p2/3.
• Il giocatore che non passa la palla prende la palla a p2/3.
• Il ricevitore consegna la palla all'allenatore.
• Entrambi i giocatori si uniscono all'altra fila.
  
  
• 

Organizzazione:

• Allenatore con portatore di palla in posizione 5/6.
• Giocatori su 5 e altro campo anch'esso su 5 con 2 riserve.

Esecuzione:

• L'allenatore lancia la palla verso l'alto e il giocatore la colpisce verso la posizione 5 dell'altro campo.
• Il giocatore passa la palla e l'attaccante cerca di prenderla.
• Il passatore si unisce nuovamente all'attaccante e la riserva diventa passatore.
• "L'attaccante diventa riserva.

• Organizzazione:
  2 squadre. 1 per campo.
  Schierarsi a 7 m di distanza l'una dall'altra.
  Il giocatore di fronte ha la palla.

• Esecuzione:
  Il primo pallone viene lanciato oltre la rete e il primo giocatore di quel campo gioca di nuovo il pallone OH oltre la rete.
  La direzione non ha importanza.
  Poi anche il secondo giocatore giocherà questo pallone OH oltre la rete.
  Tutti i giocatori rientrano dietro la propria fila.
  Se la palla cade a terra o in rete, si guadagna un punto.
  Lanciare immediatamente di nuovo la palla oltre la rete.
  Con 15 punti, c'è un vincitore.
  Se ci sono più giocatori, si possono aggiungere compiti extra (come un salto in blocco o un tuffo).

• Organizzazione:
  Formare dei terzetti.
  1 terzetto si posiziona sul campo A e 1 terzetto si posiziona sul campo B
  Un terzetto si posiziona di riserva su entrambi i campi
  L'allenatore con il cestino della palla si posiziona sul campo B

• Esecuzione:
  Il giocatore "serve" la palla al campo A: passaggio-impostazione-attacco
  Sul campo B la palla viene difesa e presa in massimo 3 contatti
  La palla viene messa nel cestino
  Dopo il passaggio di servizio, il terzetto corre sul campo B e diventa riserva
  Il terzetto sul campo diventa riserva sul campo A.
  Subito dopo l'azione, i terzini di riserva entrano in campo.

• Espandere:
  Ora 2 terzini sul campo B
  La camminata ora diventa: il terzetto che si abbina diventa terzetto di blocco
  Il terzetto di blocco diventa terzetto di difesa
  Il terzetto di difesa diventa riserva sul campo A
  La riserva sul campo A inizia a passare e ad attaccare

• 2 terne, 1 sul campo di servizio e l'altra sul lato opposto.
• Servizio, passaggio e attacco sui 3 metri (fuori posizione).
• Difendere e giocare solo con attacchi da 3 metri.
• In caso di più terzetti, si procede a rotazione.
• Su ogni campo possibilmente un trio di riserva.

• Dalla posizione di partenza, spostarsi all'indietro e rotolare verso il centro del campo.
• Posizione di partenza difesa - piede esterno davanti, sulla linea.
• Spostarsi a 7M e poi eseguire una rullata verso il centro del campo.
• Alcune volte senza palla, poi con la palla.

• Il compasso siede su una sedia.
• La palla viene lanciata a questo passante.
• Non appena la palla viene lanciata, il passante si tuffa per prenderla e la palla viene riproposta al lanciatore.

• Il giocatore si muove a destra e a sinistra verso il fondo campo.
• Non appena la palla viene giocata, il difensore si ferma e la ripassa al giocatore che l'aveva inserita.

• Dividere la squadra in due gruppi e farli formare due file una di fronte all'altra sulla linea dei 3 metri.
• Far giocare i giocatori sopra la rete e poi correre intorno al palo della rete per raggiungere l'altro gruppo.

• Posizionare una scala di speedfoot su un lato, parallela alla linea laterale, e prima di unire la fila, far eseguire ai giocatori un'esercitazione attraverso la scala.
• Eventualmente prolungare con salti di blocco, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
• È importante che la palla non cada a terra; la comunicazione è importante.
• Aggiungere facoltativamente una penalità se la palla cade a terra.
• Alternare con il sottomano e il rovescio.