Pallavoloesercizi per u17

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• Con 3 pedine, creare una linea virtuale dove devono posizionarsi
• Il giocatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (d'accordo) e gioca la palla a SV
• Quest'ultimo chiama un nuovo SV
• SV prende la palla e la mette nel box della palla
• SV si unisce a una delle file

• Estensione 1:
  • Il palleggiatore gioca brevemente la palla al giocatore che non l'ha passata, la passa di nuovo al palleggiatore.
  • Il palleggiatore colpisce la palla (con calma) sul giocatore che non ha passato

Due file sulla linea dei 3 metri, a bordo campo.

• Palla a zig zag e rincorsa
• Passaggi di rovescio
• 1 giocatore sopra la testa, 1 giocatore sotto la testa
• Underhand 1x per se stessi, passaggio su overhand
• Underhand 1x per sé, colpo controllato

• L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
• Questo passa a SV
• SV dà l'impostazione
• L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra larete
  • quindi appena oltre la rete
  • O in fondo al campo negli angoli
• L'attaccante odia la palla e la mette all'allenatore (nell'area di rigore)
• Ognuno ruota di 1 punto alla volta (corre dietro alla propria palla)
• Collocare i cerchi (= avversari) dove non devono giocare
• Dare sempre istruzioni
  • 

• 4 coni negli angoli, 1 base centrale a cui il giocatore torna ogni volta.
• Il giocatore si muove sempre verso uno dei coni e gioca la palla indietro OH, l'obiettivo è recuperare bene la palla.
• Cambi di palla brevi e veloci.

• Iniziare sulla linea di fondo in posizione 1.
• Sprint fino alla linea dei 3 metri, poi slancio indietro fino alla posizione 6, sprint fino alla linea dei 3 metri.
• Passare alla posizione 5 e sprintare verso la rete.
• Al salto di blocco a rete in posizione 4, spostarsi lateralmente con le mani in alto.
• Salto di blocco alla posizione 3 e salto di blocco alla posizione 2.
• Al palo, dall'altra parte della rete, attaccare con la rincorsa in posizione 4, 3 e 2.
• A lato del campo, eseguire 10 addominali.
• Fare il giro del campo e tornare alla posizione 1.

• L'allenatore si trova alla posizione 3 della rete.
• I giocatori entrano in campo a coppie di 3 sullo stesso lato della rete ogni volta.
• In posizione 1, 6 e 5, dove si trovano nella consueta posizione difensiva.
• 1 persona del trio gioca la palla all'allenatore e l'allenatore tocca/colpisce/gioca una palla nel campo.
• I giocatori devono tenere la palla lontana da terra e giocarla continuamente all'allenatore.
• Il rally continua finché la palla non cade a terra, quindi l'altro terzetto si gira.

• I giocatori si dispongono in quadrato su una metà del campo e giocano le palle in diagonale dall'angolo a a c e da b a d.
• I giocatori si muovono, dopo aver giocato la palla, in senso orario.
• Arrivati a d, eseguono esercizi sul campo libero; l'allenatore decide quali esercizi eseguire.
• Dopo gli esercizi rientrano nell'angolo a.

• 3 contro 3 o 2 contro 2 (a seconda del numero di giocatori) a metà campo.
• La palla deve essere tenuta in gioco sotto controllo.
• Difesa con due persone a fondo campo, il giocatore che non passa entra in campo per l'impostazione.
• Nel 3 contro 3, 1 giocatore sta a rete e ruota se la palla non supera la rete.
• Se hanno giocato la palla oltre la rete per 10 volte di seguito, possono passare al livello successivo.
• Se la palla cade a terra, si ricomincia a contare.
• Punti di attenzione: controllo, controllo tecnico della palla
• 1) attaccare da fermo
• 2) con salto - colpire con calma e in modo corretto - (trattenuto)
• 3) colpire con salto a tutta potenza - mirato
• 4) colpire gratuitamente dalla caduta.
  
  

• Spesso i palloni non atterrano perfettamente sull'antenna come vorrebbero gli attaccanti, ma rimangono bloccati/ fuori dalla rete/ o fuori dall'antenna.
• Attuazione:
• Ai giocatori viene lanciata una palla e iniziano a imparare a correggerla.
• Il^primo passaggio d'attacco viene utilizzato sempre allo stesso modo.
• Il^secondo e il^terzo passaggio d'attacco vengono utilizzati per correggere.
• I palloni vengono lanciati in modo casuale nelle seguenti posizioni.
• Posizione 1 Fuori dalla rete: -> il giocatore deve rimanere dietro la palla.
• Posizione 2 dietro la palla: ->il giocatore deve accelerare verso l'interno
• Posizione 3 fuori dall'antenna: ->il giocatore deve uscire all'esterno
• -per arrivare dietro la palla
• - in modo da poter colpire la palla in diagonale davanti a sé.
• I giocatori possono lanciare da soli e su 1 lato dall'allenatore.
• fase 1) prendere la palla dal punto di rincorsa
• punto di attenzione: posizionarsi bene dietro la palla, non stare in bilico, continuare a fare passaggi d'attacco.
• fase 2 ) attaccare

• Una persona a rete.
• Quattro sulla linea di fondo giocano ogni volta la palla all'unica persona a rete.
• I difensori giocano la palla in sottomano.
• La persona a rete varia con la palla lunga e corta e lo spettatore deve spostarsi.

• Due coppie: una va sulle mani in posizione plank.
• L'altro solleva le gambe.
• La persona che solleva le gambe lascia alternativamente andare una gamba.
• Se il grasso accade, un punto per la persona che tiene le gambe.

• Tutti da un lato e poi il servizio sopraelevato.
• farlo una volta prima.
• poi dare attenzione uno alla volta.
• piede in avanti mettere l'altro piede ad angolo e tenerlo a terra.