Pallavoloesercizi per u17

Creare coppie.

• 10x passaggi sottomano da 3 metri di distanza
• 10x passaggi dall'alto a 3 metri di distanza
• Entrambi hanno successo? Allora entrambi fanno un passo indietro

• L'allenatore lancia il pallone al centrocampista, posizione 6
• Passaggio al playmaker
• Il playmaker passa la palla alta all'attaccante sinistro e all'attaccante destro all'altezza della linea dei 3 metri.
• Attacco

• 5 giri del terreno
• camminare intorno al terreno oscillando le braccia sciolte
• mani unite e rotazione dei polsi allentata.
• Saltellare sul piede sinistro avanti e indietro attraverso il terreno, poi sul piede destro. 2x
• Su e giù lateralmente 3x
• Su e giù con grandi salti. 2x
• corsa su e giù per il campo 2x
• lo stesso ma con partenza a pancia in giù 2x
• idem ma uscendo sulla schiena 2x
• sdraiarsi uno accanto all'altro a bordo campo. (10 x flessioni, 10 x assetto, 10 x obliqui)

staffetta:

• 2 gruppi dietro la linea di fondo.
• I giocatori davanti fanno rotolare la palla,
• corrono dietro e la riprendono dietro la linea dei 3 metri,
• tornano indietro e danno la palla al successivo.
• idem:
  • ma ora corrono con la palla fino alla linea dei 3 metri,
  • poi lanciare la palla in rete e riprenderla.
  • Poi tornate indietro e date la palla al giocatore successivo.
• idem
  • ma ora correre con la palla fino alla rete,
  • lanciare la palla con la spalla verso la rete,
  • lateralmente sotto la rete, prendere la palla e rilanciarla,
  • di nuovo lateralmente sotto la rete,
  • ripetere di nuovo
  • e poi restituire la palla al giocatore successivo. (la palla passa sopra la rete 4 volte a persona).
• Un giocatore per gruppo inizia con la palla dall'altra parte della rete sulla linea dei 3 metri per lanciare i palloni.
• Il primo del gruppo corre e gli viene lanciata la palla contro la rete.
• La riprende e la prende lui stesso dall'altra parte della rete.
• Il lanciatore passa sotto la rete e torna alla linea di fondo.
• Il successivo può quindi partire.
• idem, ma ora si gioca di rovescio

• 10x pompe
• 20 setup
• 20 affondi
• 10 squat (con rimbalzo)
• 30 secondi di plank
• 20 muscoli tubolari laterali (battendo il piede in aria)
• 10 jump squat
• 30 secondi di plank laterale
  
  

• Due coppie giocano in testa
• iniziano dalla rete
• poi girano intorno al campo.

• Coppia di due palline
• uno si siede in ginocchio a terra l'altro si muove da sinistra a destra
• scambiarsi dopo un po' di tempo

• Entrambe le squadre schierano una squadra, con una normale impostazione della partita.
• L'allenatore lancia la palla a fondo campo, la squadra difende e costruisce l'attacco, l'avversario idem, la palla viene inserita dall'allenatore in caso di errore.
• Cambio veloce, tempi di gioco lunghi e nessun ritardo dovuto al servizio.
• Turni regolari su indicazione dell'allenatore.

L'allenatore sta in piedi con il portatore di palla a rete, posizione 2/3, i giocatori stanno in posizione 1, 5 e 6 per la difesa.

L'allenatore lancia la palla ai giocatori:

• Se la palla si trova nella posizione 1, i giocatori delle posizioni 1 e 6 si scambiano dopo aver giocato la palla indietro
• Se la palla è in posizione 6, i giocatori restano in piedi
• Se la palla è nella posizione 5, i giocatori delle posizioni 5 e 6 si liberano dopo aver giocato la palla indietro.

• Finché il passaggio rimane buono a 2/3, l'allenatore continua a passare la palla.
• I giocatori che non partecipano si posizionano intorno al campo e si assicurano che il cestino della palla rimanga pieno.

• Si crea un quadrato di panchine contenente +/- 15 palloni.
• 2 giocatori entrano nel quadrato e il resto dei giocatori vi sta intorno.
• I giocatori nel quadrato hanno 60 secondi per lanciare il maggior numero possibile di palloni fuori dal quadrato, poi tocca agli altri giocatori lanciare di nuovo il maggior numero di palloni nel quadrato.
• Al termine dei 60 secondi, si contano le palle nel quadrato e poi tocca ai 2 giocatori successivi.
• (In mezzo c'è un tempo di riposo di circa 60 secondi).
• Vince la coppia che alla fine ha meno palline nel quadrato.
• Gli altri eseguono una penalità (ad esempio, puliscono le palle e le panchine).

• 5 (o meno 4) giocatori per lato del campo, con 1 palla.
• 4 giocatori stanno in campo e 1 giocatore sta sulla linea di fondo con la palla.
• I 4 giocatori in campo si schierano correttamente e il giocatore sulla linea di fondo dall'altro lato deve salvare la palla oltre la rete (sopra o sotto non importa per questo esercizio, ma la palla deve essere oltre!).
• I giocatori difenderanno la palla fino al giocatore che ha effettuato il passaggio (questo è in corsa dalla posizione 1).
• Quest'ultimo prende la palla in testa ed effettua un passaggio alto.
• La palla viene presa a rete (non viene effettuato alcun attacco).
• La palla va quindi al server.
• Lo stesso esercizio si ripete, ma ora con l'altro lato del campo. Dopo di che si torna al primo lato per servire.
• Si passa quindi a 1 posto.
  • Dopo un po' lo stesso esercizio può essere fatto con un attacco (tasto sopra la rete). È importante che quando si attacca sopra la rete i giocatori 1 e 3 si scambino i posti!!!!!!!

• Tutti i giocatori prendono una palla (tranne 2).
• I 2 giocatori senza palla si posizionano entrambi al centro su un lato della rete.
• Gli altri giocatori si schierano tutti in posizione 4,
• il primo giocatore lancia la sua palla o le sue chiavi in un buon assetto al giocatore che effettua il passaggio.
• Questo giocatore va poi a restituire un passaggio alto.
• La palla viene presa e il giocatore passa all'altro lato della rete.
• Il secondo giocatore può già impostare il passaggio sul primo.
• Quando tutti i giocatori sono passati una volta a entrambi i passanti, vengono scambiati.
• Fino a quando tutti hanno passato. (Se questo metodo funziona bene dopo un certo numero di sessioni di allenamento, si può arrivare a un possibile attacco).