Pallavoloesercizi per u17

• lanciare la palla con 1 mano
• prendere con 2 mani
• 3x

• lanciare la palla con 1 mano
• prendere con 1 mano
• 3x destra + sinistra

• Servizio
• Passaggio a metà campo su 2 o 4,
• Attacco veloce a 3 o palla lunga a 4 o 2, o......3 metri di attacco
  • vantaggio da parte del playmaker di variazione,
  • e l'attacco si sposta sull'altro lato,
  • difficile da difendere,
  • e il centravanti avversario deve difendere nel blocco.

Scopo dell'esercizio:
Tecniche di finetuning.

Spiegazione dell'esercizio:

• Dall'attaccante destro, la palla viene colpita nella propria metà campo fino alla posizione 4/5. Il difensore attacca di nuovo la propria palla.
• Il difensore attacca nuovamente la propria palla.
• Rincorrere la propria palla. N
• a il proprio attacco passa dalla posizione 5 e serve direttamente in mezzo.

• 2 gruppi: ogni gruppo si posiziona su un lato della rete.
• rovescio sopra la rete.
• quando avete giocato, unitevi al fondo della fila.
• più tardi, sotto la rete

SCOPO

Migliorare la forma fisica e il riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Correre in cerchio

ESECUZIONE

Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).

1. se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
2. se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
3. se l'allenatore batte le mani 3 volte - salto in blocco
4. se l'allenatore batte le mani 4 volte - girarsi e fare uno sprint corto

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * richiedono una panca, da 2 a 4 persone per panca

• Parte 1:
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * richiedono una panca, da 2 a 4 persone per panca

• Parte 1:
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
  • 30 flessioni* (piedi sulla panca)
• Parte 2:
  • 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
  • 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, durante la distensione, saltare il più in alto possibile)

• 2 giocatori, uno dei quali ha 2 palle.
• I giocatori si trovano a circa 3 metri di distanza l'uno dall'altro.
• Le palle vengono lanciate a destra e a sinistra del giocatore che le "raccoglie" una per una con una mano.
• La presa con una mano è difficile, così come il passaggio e l'allontanamento.
• Rendere il tutto più difficile lanciando le palle sempre più distanti tra loro in modo che uno debba spostarsi.
• Cambio dopo 1 minuto

• Due conteggi.
• Una si sdraia a terra a pancia in giù, l'altra ha la palla e chiama il suo nome.
• Lancia la palla a terra e quella che era a terra la gioca all'altra.
• Dopo alcuni cambi.

• 6 o più giocatori, 2 dei quali sono fissi sulla linea laterale e giocano di rovescio o di battuta.
• Gli altri 4 si dispongono a coppie di fronte agli altri due sulla linea laterale.
• I due giocatori giocano la palla di rovescio verso l'altro lato.
• Il passaggio viene portato e dopo il passaggio si fa un passo avanti, poi ci si sposta lateralmente e si fa un passo indietro. Ripetere.
• Imparare a muoversi "attraverso" il passaggio.
• Ci piace il passaggio dinamico.
• Variante: non giocare la palla in testa, ma colpire in controllo.

• tre una palla e una pallina da tennis.
• se la persona ha giocato di rovescio
• lanciare la pallina da tennis al centro