Pallavoloesercizi per u17

• Caos Facile" inizia come un riscaldamento, ma finisce come una vera e propria battaglia.
• I giocatori vengono messi in campo (non importa dove).
• La palla viene presa e lanciata direttamente sopra la rete (cioè una giocata).
• Quando il giocatore prende la palla, la lancia.
• Quando un giocatore ha lanciato la palla, va verso un muro (in fondo al campo o di lato) e lo tocca, poi torna in campo.
• Gli altri giocatori della squadra vengono spostati di un posto.
• Si nota quanto sia difficile segnare.
• Quando qualcuno sbaglia un tiro (in rete o fuori), deve fare uno sprint intorno al campo avversario.

• il numero di giocatori presenti è tutto esterno al campo di gioco.
• al centro del campo di gioco c'è un canestro che contiene un certo numero di palline
  • 1 in meno del numero di giocatori
• i giocatori eseguono una serie di esercizi, ad esempio
  • planking
  • addominali
  • flessioni.
• Quando i giocatori hanno eseguito questi esercizi, si sdraiano sulla schiena.
• Al segnale dell'allenatore, corrono al centro e cercano di conquistare una palla.
• continuare fino a quando non rimane un solo pallone.
• il vincitore si inventa un rigore per gli altri giocatori.

• Esercizio con due bloccatori, uno di fronte all'altro a rete, e un difensore.
• La palla viene lanciata appena oltre il bordo della rete.
• Il compito del bloccatore sul lato opposto è quello di segnare con due mani oltre la rete in uno dei canestri posizionati a bordo campo.
• Il bloccatore e il difensore del proprio lato si accordano su quale lato bloccare e difendere (si pensi al beach volley).

• Disporre 6 cerchi, nelle 6 posizioni. (da P1 a 6).
• Formare 2 squadre di pari livello, le più semplici da 4 giocatori per squadra.
  • In ogni squadra, 1 persona parte dal cerchio nella posizione 1. Il resto della squadra si posiziona con una palla nell'altra metà del gioco, dietro la palla.
  • Il resto della squadra si posiziona con una palla nell'altra metà del gioco, dietro la linea di fondo e viceversa.
  • Non appena l'allenatore fa un segnale, entrambe le squadre iniziano a servire sui canestri.
  • La persona che si trova nel canestro cerca di prendere il servizio senza uscire dal canestro.
  • Quando un servizio viene preso, la persona che ha servito la palla va nella posizione 2, per prendere la palla nel canestro.
  • La persona che si trovava in posizione 1 va sulla propria linea di fondo per servire.
• La prima squadra che prende la palla nella posizione 6 è la vincitrice.
• È importante la concentrazione, per ottenere sempre un buon servizio.

• L'obiettivo di questo esercizio è mettere via o colpire tatticamente una palla.
• Ciò avviene con una palla in tap-in a metà campo o con una palla in profondità in posizione 1.
• Utilizzando i canestri si può creare un blocco "costante", che può essere eventualmente sostituito da un blocco reale.
• Le pedine in posizione 1 possono essere sostituite al meglio da un armadio, sul quale la palla deve cadere, sopra il 'difensore'.
  • L'allenatore colpisce o gioca una palla, che viene prima passata al playmaker,
  • il playmaker dà un assetto all'esterno.
  • L'attaccante decide se tentare un tap in corto a metà campo (dove c'è un canestro)
  • oppure cercare la posizione 1 con una battuta o una palla veloce di rovescio.

• Giocare fanaticamente a coppie
• Realizzare lunghe serie.
• Sta andando bene?
  • Allora provate a colpire tranquillamente di tanto in tanto.

• L'allenatore lancia dalla rete:
  • 3 conteggi sulla linea di fondo sulla pancia
• L'allenatore colpisce la palla,
• 3 giocatori si alzano e l'allenatore attacca/gioca.
  • Il n. 1 del trio difende,
  • Il n. 2 imposta e
  • n. 3 attacca
    • poi il trio successivo

• 1 giocatore è il ticker.
• Quando viene toccato si siede contro il muro con 1 braccio alzato. ATTENZIONE: le gambe formano un angolo di 90 gradi.
• Se qualcuno si siede sulle vostre ginocchia (= gabinetto) e "tira" sul vostro braccio, siete di nuovo liberi.
• Cambiare regolarmente i maschietti.

• Creare tre coppie
• quella centrale suona al contrario.

• Tutti sulla linea di fondo
• due corrono verso la rete
• saltano con un blocco
• e tornano indietro
• l'allenatore mette la palla in gioco
• e si prepara l'attacco.

• Corsa intorno al campo per 5 minuti.
• Stiramento degli arti inferiori.
• Allentare le caviglie.
• Stretching dell'inguine.
• Stretching della schiena,
  • in piedi,
  • passo dopo passo con le mani fino alle dita dei piedi, iniziando con il mento sul petto.
  • Poi, lentamente, muoversi verso il basso.
  • Quando le dita dei piedi sono state toccate, sollevarsi di nuovo lentamente e allungare tutta la schiena.
• Plank su due gomiti 3x20sec
• Plance laterali 2x20 sinistra 2x20 destra
• Flessioni 2x10
• Addominali 2x10 Portare i gomiti alle ginocchia.
• Riscaldamento con la palla

Due coppie

• giocano l'una di fronte all'altra e
• quando avete giocato ogni volta, toccate la pedina.