Pallavoloesercizi per u17

• 1 passa al 2, 

• 2 impostazione al 3, 

• 3 reggiseno al 4 - 

• 4 passaggio sul 5, 

• 5 impostazione sulla 6, 

• 6 BH su 8 

• ecc. Passaggio: -

  • 1 gira intorno al pedone in posizione di 2 

  • 2 gira intorno al pedone fino alla posizione di 3 

  • 3 passa dall'altra parte in posizione di 4 ecc.

• 1 e 2 hanno entrambi una palla

• 1 gioca di rovescio verso 2

• 2 fa rotolare la palla a terra verso 1 

• ecc. VARIAZIONE: passaggio sopraelevato e rotolamento del 2° pallone

• 1, 2 e 3 iniziano al centro.
• C fa rimbalzare la palla e i giocatori si spostano in posizione di difesa.
• C attacca 1 dei difensori.
• dopo la difesa, l'impostazione e l'attacco a 3 metri
• dopo 5 x un nuovo 3

• Una formazione di sei giocatori sta in campo.
• Dall'altra parte si trova l'allenatore, che conta se necessario.
• Tre giocatori si posizionano a rete con 1-2 palloni e un giocatore si posiziona in piedi (può essere anche l'allenatore).
• La prima palla viene servita e gestita dalla squadra di 6 giocatori.
• Quando si gioca l'attacco, la persona in piedi vicino alla rete con le due palle lancia molto rapidamente la palla oltre la rete.
• In questo modo si allena la copertura dell'attacco.
• Da questa copertura, ovviamente, tutti gli attaccanti devono tornare il più rapidamente possibile a proporsi.
• È importante una rincorsa breve.
• Per questo motivo si allenano molti blocchi, senza bloccarli davvero.
• Continuare fino a quando i giocatori a rete non esauriscono i palloni, fino a quando non è sicuro o fino a quando semplicemente non possono fare di più.
• Ruotare ogni tanto una posizione, in modo da allenare l'uscita laterale in ogni posizione.
• Dopo aver lanciato la palla, i giocatori a rete devono guardare indietro per vedere se la palla colpita in precedenza non torna a rotolare sotto la rete.

• Due numeri uno di fronte all'altro
• con due palline
• una palla in mano
• l'altra palla che rotola a terra

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * indicano la necessità di una panca, da 2 a 4 persone per panca.

• Parte 1:
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
• Parte 2:
  • 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
  • 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, in fase di allungamento, saltare il più in alto possibile)
• Parte 3:
  • 20 slanci laterali su 4 metri
  • 10 salti con slit-squat (saltando e passando attraverso 1 ginocchio, l'altro ginocchio ogni volta)
• Parte 4:
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)

• playmaker, attaccanti, 1 palla
  • SV gioca solo la palla alta all'esterno
    • L'attaccante colpisce e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla solo di piatto esterno
    • l'attaccante colpisce e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla solo all'esterno
    • l'attaccante colpisce e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla solo al centro alto
    • l'attaccante colpisce la palla e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla solo abbastanza piatta a metà campo
    • l'attaccante colpisce la palla veloce e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla appena davanti alla linea dei 3 metri
    • l'attaccante colpisce la palla e raccoglie la propria palla

Parte 1

• I giocatori vengono divisi in 2 squadre uguali.
• I palloni vengono distribuiti equamente su entrambi i lati della rete.
• L'obiettivo è quello di avere il minor numero di palloni sul proprio lato.

Il modo di passare le palle/avanzare il gioco:

1. Rotolare
2. Lancio (sopra, sotto, con un braccio)
3. Salvataggio (con la mano, con la mano)

Parte 2

• L'allenatore posiziona una palla sulla linea centrale.
• Ai lati della rete, una fila di giocatori si posiziona vicino alla linea di fondo.
• Al segnale dell'allenatore corrono a prendere la palla, chi ce l'ha la tiene.

La squadra che raccoglie più palloni

Varianti:

• I giocatori lungo entrambi i lati della rete sono numerati (in modo che ogni volta 2 giocatori di due squadre diverse abbiano lo stesso numero).
  • tempesta in mare: se viene detto il proprio numero, si deve cercare di prendere la palla il più velocemente possibile e tornare dietro la propria linea (= punto + cassaforte per l'avversario).
  • Se si viene toccati dall'avversario quando si ha la palla in mano, si deve lasciare la palla (si può riprenderla subito dopo e continuare a giocare).
• L'allenatore mette diversi palloni sulla linea centrale e tutti giocano contro tutti cercando di raccogliere il maggior numero possibile di palloni. (Ripetere più volte, non usare tante palle quanti sono i giocatori, si può giocare anche con un limite di tempo, ...)

Scopo dell'esercizio:
Il corpo insegna a non arrendersi mai.

Spiegazione dell'esercizio:

• Nella pallavolo siamo talmente condizionati che dopo che la palla tocca terra, tutti smettono di giocare.
• Di conseguenza, a volte i giocatori abbassano la testa ancor prima che la palla tocchi terra.
• Attraverso questa forma di gioco molto divertente, si insegna al corpo a continuare a giocare anche dopo il rimbalzo.
• Vedrete che abituerete il vostro corpo a non mollare mai.

• Si tratta di un gioco.
• Quando la palla colpisce il terreno, la si rincorre, mentre l'allenatore conta quante volte la palla colpisce il terreno prima di giocarla finalmente.
• Supponiamo che la squadra A abbia alzato la palla dopo 6 rimbalzi, deve prima passare 6 volte tra di loro per effettuare passaggi, impostare e attaccare.
• I punti vengono assegnati quando la palla non rimbalza più, ma rotola e quando la palla ha rimbalzato 20 volte in totale.
• Quindi, allenatore, dovrai contare!

• Tutta la squadra si siede contro il muro
• Il primo passa dal muro alla rete e viceversa e si siede di nuovo contro il muro,
• Poi il passaggio successivo è autorizzato a correre.
• Non possono fermarsi finché tutta la squadra non ha corso avanti e indietro una volta.
  • Poi lo stesso esercizio, ma con gli assi invece di sedersi contro il muro.

Obiettivo dell'esercizio:

• Difendere tutto e portare la palla alta all'interno della linea dei tre metri.

Spiegazione dell'esercizio:

• Questo è un ottimo esercizio difensivo per entrare nel vivo dopo il riscaldamento.
• L'allenatore si trova all'interno della linea dei 3 metri.
• C'è una linea di giocatori vicino alla linea di fondo.
• L'allenatore lancia, colpisce o colpisce i palloni in tutte le direzioni.
• La persona davanti alla linea deve difendere la palla, in modo che questa finisca il più vicino possibile all'allenatore entro la linea dei 3 metri.
• Se non ci riesce, la persona in questione finisce in prigione nel campo da gioco.
• Ma se la persona dietro a quella che difende male la palla riesce a portarla vicino all'allenatore, il primo viene riscattato e non deve andare in prigione.
• Quando le persone vengono imprigionate, non potranno rientrare in campo finché gli altri non avranno difeso la palla all'interno della linea dei 3 metri per due volte senza errori.
• I giocatori si aiuteranno a vicenda, anche se un giocatore commette un errore che può essere migliorato da un altro.
  • Suggerimento: quando si utilizza un portatore di palla alto, l'allenatore avrà i palloni sulla presa più velocemente.

Obiettivo dell'esercizio:

• Far sperimentare ai giocatori cosa si prova a "partire" per l'attacco in seguito

Spiegazione dell'esercizio:

• Se i giocatori di pallavolo ritengono di iniziare il passaggio d'attacco troppo presto,
• o l'allenatore ritiene che gli attaccanti arrivino troppo presto,
• questo è un buon esercizio.

• Il playmaker viene messo a terra con un portatore di palla.
• Quest'ultimo viene istruito a giocare 5 o meno volte davanti a sé.
• Gli attaccanti non sanno quante volte questo avviene e quindi possono uscire solo quando viene dato l'assetto, non prima.
• Gli attaccanti dovranno entrare in modo più aggressivo, costruendo più velocità e quindi più altezza, a patto di un buon passaggio di frenata.
• Se tutto ciò va bene, l'allenatore può decidere di spostare il playmaker più vicino agli attaccanti, riducendo la distanza che deve percorrere l'attaccante.
• Questo dovrebbe rendere gli attaccanti ancora più attenti.