Pallavoloesercizi per u17
Obiettivo dell'esercizio:
- Difendere,
- impostazione,
- attaccare
Spiegazione dell'esercizio:
- Si difende,
- dare un assetto
- e si attacca.
- Seguire la propria azione intorno alle pedine.
- Iniziare l'esercizio con
- giocando di rovescio a rete
- per poi passare a colpire
- e poi a saltare e colpire.
- Due coppie uno lancia la palla all'altro giocatore
- che la raccoglie sottomano e fa un passaggio sopraelevato a se stesso
- e poi con calma la schiaccia in modo che l'altro la prenda sotto mano e faccia lo stesso.
- e fa lo stesso.
- Questo esercizio si esegue a coppie, in piedi a circa 4 metri di distanza l'una dall'altra.
- Un giocatore fa rotolare la palla verso l'altro.
- Quest'ultimo deve fermare la palla con due mani dietro la schiena.
- In questo modo, il giocatore può fermare la palla solo in una posizione bassa in avanti: spalle davanti al ginocchio, ginocchio davanti ai piedi.
- Siate certi di capire che l'esercizio serve a insegnare ad adottare una postura bassa quando si passa/difende.
- Dal punto di vista fisico, questo esercizio è molto impegnativo per le gambe, quindi non fatelo per 5 minuti di seguito, ma eseguite tre serie da 10 palloni.
- 2 file dietro la linea di fondo.
- I primi 2 si posizionano sul campo.
- L'allenatore porta la palla.
- Passare il giocatore di sinistra verso la posizione 2/3 e poi impostare il giocatore di destra.
- Il passatore va in attacco sul proprio lato del campo.
- Il palleggiatore copre l'attacco.
- Il palleggiatore ruota attraverso un nuovo palleggiatore.
- 4 o più giocatori.
- Divideteli tra il lato sinistro e il lato destro.
- Il lato sinistro grida o indica il numero 1 o 2 con il dito.
- All'1, il lato destro deve passare sotto le braccia e all'1 deve passare sopra la testa.
- Giocare dopo la palla.
- La variante consiste nel chiamare corto o profondo.
- A fondo si gioca con il rovescio e a corto con l'ascella.
- Coppia 1 palla seduti a terra uno di fronte all'altro, poi passarsi l'uno all'altro la testa.
- In seguito provare anche a sdraiarsi a pancia in giù
- Lancio della palla a due
- colpire indietro con un braccio.
- iniziare con il braccio buono.
- 3 giocatori sono a terra
- l'allenatore colpisce la palla a terra e
- poi si alzano
- e giocano la palla a tre sopra la rete.
- Il giocatore A lancia la palla verso il giocatore C.
- Il giocatore C serve la palla al giocatore B.
- Il giocatore B effettua un passaggio a C.
- Il giocatore C passa ai tappeti.
Obiettivo: cercare di attaccare/giocare la terza palla sui tappeti (dritto o in diagonale).
Dopo ogni palla, spostarsi di un posto nel proprio gruppo.
Estensione: con un numero sufficiente di giocatori, si può anche scegliere di posizionare un blocco.
- Due giocatori per metà campo e poi
- giocare sopra la rete dopo due colpi e
- girare fuori i due successivi
- se le cose vanno molto bene, introdurre una seconda palla.
C lancia una palla ad A o B
Mettere un blocco su quel lato
Palla oltre il blocco verso la difesa
Attacco costruito al centro
Cambio dopo, ad esempio, 10 palloni Variante: attacco all'esterno o alle spalle
1 gioca di rovescio verso il 2
2 gioca di nuovo di rovescio e si sposta alternativamente di 3 metri a sinistra o a destra
e ritorna alla posizione di partenza
1 gioca la palla restituita direttamente a sinistra o a destra dello scambio 2 dopo 2 mint. VARIAZIONE: 2 gioca il sottomano
