Pallavoloesercizi per u17
Esecuzione
- Il giocatore A lancia o colpisce la palla verso il giocatore C.
- Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
- Il giocatore B effettua un'alzata.
- Il giocatore C attacca.
- Provare ad attaccare o giocare la terza palla sui tappetini, dritto o in diagonale.
- Dopo ogni palla, i giocatori cambiano posizione nel loro gruppo.
- Con un numero sufficiente di giocatori, può essere posizionato anche un muro.
Esecuzione
- Giocatore A lancia la palla sopra la rete.
- Giocatore B o C passa la palla indietro sopra la rete.
- L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e alza la palla per lo stesso giocatore che ha passato.
- Questo giocatore cerca di colpire un cono dalla panchina con un colpo sopra la testa o un movimento di battuta.
- Quale coppia o squadra riesce a far cadere il maggior numero di coni dalla panchina dopo un determinato numero di minuti?
Esecuzione
- Forma dei gruppi di tre e dai a ciascun gruppo una palla.
- Il giocatore al centro corre ogni volta in un otto.
- Ogni volta che il giocatore arriva al centro, viene lanciata una palla.
- Il giocatore A lancia o gioca la palla sopra la testa al giocatore B al centro.
- Il giocatore B gioca la palla sotto la testa indietro al giocatore A e poi corre intorno al giocatore A fino a tornare al centro.
- Nel frattempo, il giocatore A gioca la palla sopra la testa al giocatore C.
- Il giocatore C gioca la palla sopra la testa di nuovo al giocatore B.
- Il giocatore B gioca la palla sotto la testa indietro al giocatore C e poi corre intorno al giocatore C fino a tornare al centro.
- Ripeti questo ciclo.
- Dopo 2-3 minuti, cambia il giocatore al centro.
- Per semplificare, i giocatori A e C possono anche lanciare la palla invece di giocarla sopra la testa.
- Si può lanciare e prendere sia sotto la testa che sopra la testa.
- Per esercitarsi a fermarsi con il gioco o il lancio, il giocatore B può lanciare e prendere sotto la testa.
Arti Inferiori
- Stretching quadricipiti: In piedi, afferra la caviglia dietro la schiena e mantieni la posizione.
- Stretching ischiocrurali: Seduto con una gamba tesa, piegati in avanti e raggiungi la punta del piede.
- Stretching polpacci: In appoggio al muro, gamba posteriore tesa e tallone a terra.
- Stretching glutei: Sdraiato, gamba piegata sopra l’altra e tira verso il petto.
Arti Superiori
- Stretching deltoidi: Braccio teso davanti al petto, aiutati con l’altro braccio a tirare.
- Stretching tricipiti: Mano dietro la testa, spingi delicatamente il gomito verso il basso.
- Stretching pettorali: In piedi, appoggia l’avambraccio a una parete ed effettua una lieve rotazione del busto.
- Stretching polsi: Con il braccio teso in avanti, tira le dita verso il basso e poi verso l’alto.
Core e Schiena
- Stretching cat-cow: A carponi, inarca e invertsi la colonna lentamente.
- Torsione supina: Sdraiato con le braccia aperte, piega le gambe da un lato e ruota il busto.
- Stretching addominali: Posizione di sfinge (gomiti a terra, petto sollevato).
- Respirazione guidata: Supini, mani sull’addome, inspirare ed espandere lentamente.
Esecuzione
- Eseguire tutti gli esercizi in ordine dopo ogni seduta di allenamento o gara.
- Ogni posizione deve essere mantenuta tra 20 e 30 secondi senza molleggiare.
- Totale durata consigliata: 10–15 minuti.
- Attacco incrociato nei 2 campi con giro in difesa
- Si lavora per il ritmo e non sbagliare l'attacco
- Un compagno sotto rete l'altro sugli 8-9 metri pancia a terra - quando il compagno batte si alza e si va a prendere l'attacco forte del compagno
- Idem come prima ma difendendo il pallonetto
- Un compagno sotto rete l'altro sugli 8-9 metri - quando batte la palla il compagno si gira e difende gli attacchi dell'altro compagno
- Ogni 10 attacchi si gira
Organizzazione
- I giocatori sono sparsi su metà campo in 2 triangoli. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- Le posizioni 1 e 2 hanno una palla.
Corso di gioco
- La palla viene giocata in un triangolo con tocco intermedio.
- La palla viene giocata in un triangolo con 1° contatto sotto la mano, 2° contatto sopra la mano.
- La palla viene giocata a triangolo con 1° contatto di mano, 2° contatto di mano.
- La palla viene passata in un triangolo con 1 contatto.
- Dopo aver giocato la palla, la squadra rossa tocca il tappetino al centro del campo (passaggio di drop out).
- Dopo aver giocato la palla, la squadra blu segue la sua palla.
- Palla battuta da 2 a 6
- Palla in sottomano a 3
- Palla a canestro a 4
Organizzazione:
- I giocatori hanno un pallone ciascuno e si tengono pronti sulla linea di fondo.
Sequenza di gioco:
- Il giocatore cerca di colpire tutti e 4 i tappeti il più velocemente possibile dalla posizione 1 o 5 della linea di fondo.
- Da 2
- Chiave
- Girare il tasto di controllo
- Passare alla linea di fondo
- Chiave ai lati o indietro
- Passaggio a rete 9M
- Nel frattempo cambiare i giocatori a rete
Organizzazione
- i giocatori si dividono in squadre da 2
- un giocatore della stessa squadra si posiziona su ogni lato del campo.
Svolgimento del gioco
- Il giocatore B si sposta in una posizione a scelta del campo.
- Il giocatore A passa al giocatore B, che cerca di prendere la palla.
- Dopodiché il gioco si inverte.
- servire da posizione flottante.
- Salvataggio da posizione di rotazione.
- Servizio in salto flottante.
Organizzazione
- Giocatore da servire + eventuali altre posizioni in campo
- 6 giocatori si dividono in campo secondo lo schieramento prestabilito.
Corso di gioco
- Palla in deposito + ricezione X2
- Palla bassa dall'allenatore alla posizione 5 X2
- Palla libera dall'allenatore X2
Iniziare con la rotazione della formazione 1, ecc.