Pallavoloesercizi per u17

Circuito di esercizi di forza 2-4 x 20 sec di lavoro.

• Salti mortali
• Tuffi su panca
• Sit-up
• Passi su panca
• Seduta al muro

• In una squadra a 2, uno sta a rete, l'altro a fondo campo. I giocatori giocano BH trasversale, con una chiave intermedia.
• Dopo il segnale dell'allenatore, la palla deve essere giocata dall'altra parte. Quindi, durante la chiave intermedia, ci deve essere un avvicendamento.
• Dopo il segnale dell'allenatore, durante la chiave intermedia deve essere effettuato un mezzo giro.
• Dopo il segnale dell'allenatore, la prima palla deve essere presa sotto mano, mentre la palla all'altro deve rimanere sopraelevata.

• Coppia una palla e una pallina da tennis.
• Uno gioca la palla con la mano, l'altro lancia la palla da tennis all'altro.
• Si può fare anche con il sottomano.

• Attacco con blocco e l'attaccante va subito in copertura.
• L'allenatore blocca insieme a un giocatore
• Dopo il blocco cerca di difendere la palla
• Dopo aver difeso, prendere la palla e schierarsi per continuare a giocare.

• Coppia di una palla.
• Il giocatore 1 lancia la palla lunga e poi corta.
• Il giocatore 2 gioca indietro con il sottomano.
  • Prima lungo, poi corto, poi indietro.

• Due talenti si siedono a terra
• Giocano di rovescio l'uno verso l'altro
• Quando si è giocato poi all'indietro e di nuovo all'indietro.

• Due coppie si posizionano davanti al pedone e si muovono da sinistra a destra.
• Prima uno poi l'altro. si fronteggiano in posizione bassa.
• Battere le mani l'uno dell'altro.

• Coppia di una palla.
• Il giocatore 1 lancia la palla lunga e poi corta.
• Il giocatore 2 gioca di nuovo sottomano. prima lungo, poi corto, poi torna indietro.
  • Dopo cinque cambi.

• Le coppie si affrontano con la rete in mezzo
• Smash di rovescio,
  • iniziare dal 3,
  • ad ogni palla buona 1 passo indietro,
  • verso la linea di fondo

• Due tal una palla
• Passaggio di rovescio
  • una volta a se stessi e
  • poi passare

• Tutti si dispongono in fila in posizione plank.
• La prima persona della fila
  • fa rotolare la palla sotto gli altri,
  • cammina fino all'altra estremità della fila,
  • rotola la palla indietro e si unisce a loro in posizione di plank.
• La nuova prima persona prende la palla e fa la stessa cosa.
• In questo modo, i diversi gruppi devono coprire una certa distanza il più velocemente possibile.

• il giocatore1 si lancia da dietro la rete:(3 giocatori)
  • 2 coppie sulla linea di fondo a pancia in giù
• Giocatore1 dà il colpo sulla palla, 2 giocatori si alzano e l'allenatore attacca la coppia che difende, n. 2 imposta e n. 3 attacca
  • poi il successivo giocatore1 a 2 squadre con il giocatore2 ezv