Pallavoloesercizi per u17

• terzino sinistro, centrale, terzino destro in posizione
• 3 bloccatori
• il resto sull'altro lato palla
• la palla viene inserita quando i difensori sono in posizione
• il terzino destro e il terzino sinistro partono dalla linea dei 3 metri. il terzino centrale parte dalla linea del doppio.

• posteriore sinistro, posteriore medio posteriore destro in posizione
• 3 bloccatori
• il resto sull'altro lato palla
• la palla viene inserita quando i difensori sono in posizione
• il terzino destro e il terzino sinistro partono dalla linea dei 3 metri. il terzino centrale parte dalla linea del doppio.

• 2 coppie
• a rete sul rovescio
• al rovescio sotto le ascelle
  • a rete la palla
  • l'altro giocatore si trova a 6 metri
  • il giocatore a rete attacca l'altro difende lo scambio di palla dopo 2 minuti
  • il giocatore a rete colpisce la palla all'altezza delle ginocchia del difensore, che passa la palla indietro, tocca la linea di fondo e riceve una palla di bastone a 3/4 metri
  • ampliare il passaggio con il giocatore a rete che gioca la palla due volte prima del passaggio d'attacco, ma dà la palla in una sola volta

• chi afferra la palla più velocemente
• L'allenatore chiama: testa, ginocchia, dita dei piedi, naso e poi palla.
  • con la palla , quindi chi afferra la palla più velocemente.
• Tutti si posizionano con le ginocchia verso l'altro.

• La scala di velocità è dalla linea di fondo verso la rete, al centro del campo.
• I giocatori si muovono attraverso la speed ladder verso la rete ad ogni turno con un diverso schema di movimento dei piedi, poi alla posizione 3 un blocco, si spostano alla posizione 2 o 4 (alternativamente lo fanno fare a loro) e lì un altro blocco.
• Quindi passare immediatamente alla posizione difensiva sulla linea dei 3 metri (con il movimento trasversale, assumere immediatamente una posizione bassa e il peso sui piedi anteriori).
• Dopo la posizione difensiva, due opzioni: o mischiare all'indietro verso la linea di fondo o fare un tuffo.roll verso la linea di fondo.
• A seconda della squadra e della forma fisica, aumentare il numero di giri che i giocatori devono fare.

A coppie

• 1 con palla sulla linea di fondo
• 1 senza palla a rete di fronte alla rete
• eseguire un salto in blocco verso la rete (assicurarsi di atterrare dritti)
• dopo l'atterraggio, girarsi e difendere la palla corta sulla linea dei 6 metri

• 6 volte a rete (avanti e indietro)
• 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritti
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
• 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
• stare sulla linea dei 3 metri e poi 5x avanti e indietro verso la rete lateralmente
• 5x blocco
• 5x attacco
• toccare tutte le linee dalla linea di fondo e tuffarsi indietro

• 3x corsa avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
• 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete, oscillando le braccia durante la corsa
• 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
• 3x avanti e indietro a rete lateralmente
• 3x avanti e indietro verso la rete sollevando alternativamente cosce e talloni contro il sedile

Obiettivo;

• Le squadre sui tappeti devono conquistare insieme 4 pedine senza essere toccate in un numero x di minuti.

Attrezzatura;

• Coppie sui 3 tappeti (espandibili a 2 coppie)
• 2 rane tra i tappeti e le pedine
• 9 pedine a circa un campo di distanza dai tappeti.

Spiegazione del gioco;

• La coppia sul tappetino deve catturare una pedina mano nella mano o comunque collegata tra loro.
• I pedoni iniziano a cercare di catturare una coppia.
• Se una delle due viene toccata, deve tornare al proprio tappetino e riprovare.
• Il primo che raggiunge i quattro pedoni vince. La squadra che ha il minor numero di pedine diventa la squadra dei picchiatori.
• Stabilite un limite di tempo di x minuti per mantenere i passaggi nel gioco.

• Dividere il gruppo di giocatori in due.
• Ogni gruppo si posiziona su un lato della rete.
• Passare la palla attraverso il movimento del blocco sopra la rete dal giocatore A al giocatore B.
• Il giocatore B si sposta lateralmente verso il giocatore C e passa di nuovo sopra la rete, ecc. ecc.
• Nel frattempo, il giocatore A può eseguire un'esercitazione a terra nell'attesa.

• 3 o 4 giocatori (squadra con 2 giocatori), 1 palla, metà campo
• Rete abbassata e gioco di colpire la palla al di là della rete.
• L'altro cerca di prenderla
• La palla può rimbalzare una volta e poi l'altro cerca di prenderla (può anche prenderla direttamente)
• Dopo averla presa, lanciare all'altro giocatore e colpire di nuovo
• Se la palla non viene catturata ed è "dentro", si ha un punto

• 2 squadre (6, 8, 10 o 12 giocatori)
• 1 persona in campo (all'interno della linea dei 3 metri).
• Gli altri giocatori stanno dietro la linea dei 3 metri nella sala d'attesa.
• Il T porta la palla in gioco nel campo A o B.
• La palla può essere giocata solo di rovescio all'interno della linea dei 3 metri.
• Dopo aver giocato la palla, si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
• Se si commette un errore, ci si assicura della sicurezza della palla e si va a incoraggiare i compagni.
• Se si gioca tutti lontano da una squadra allora si ha un punto.
  • Idem per il gioco solo di rovescio
  • Idem per il gioco di rovescio al di fuori della linea dei 3 metri.