Pallavoloesercizi per u17
Giocare con due squadre da 3 a 6 giocatori.
Le due squadre si dispongono in cerchio al centro del proprio lato del campo.
Si mettono le mani sulla spalla dell'altro, non tutti devono essere in grado di vedere chiaramente l'altro lato della rete.
La palla viene messa dentro da un lato con un arco.
La palla deve essere giocata in tre passaggi sopra la rete, ma:
- I giocatori possono liberarsi dal cerchio solo se prima hanno chiamato "loose!".
- Se un giocatore che ha reclamato la palla si libera dal cerchio, il cerchio si chiude.
- Quando la palla è stata giocata oltre la rete, tutti rientrano nel cerchio.
Una squadra guadagna un punto se riesce a segnare tre gol all'avversario.
Per far sì che l'esercizio si svolga senza intoppi, è bene che i giocatori giochino la palla in alto l'uno di fronte all'altro e, naturalmente, che la rivendichino in tempo. Lo scopo di questo gioco è far comunicare i giocatori per ogni palla giocata. Fate capire che devono tenere presente che non tutti sono sempre in una posizione altrettanto buona per giocare la palla.
Variante:
Fate in modo che il cerchio si accovacci o giri sui piedi anteriori quando la palla è dall'altra parte della rete.
Suggerimenti e miglioramenti sono benvenuti.
- Si dividono i giocatori in coppie.
- Una palla per coppia
- Uno della coppia si posiziona sulla rete per fare un blocco.
- L'altro giocatore si trova dall'altra parte della rete con una palla. Questo giocatore si posiziona sulla linea dei tre metri e lancia la palla appena sopra la rete.
- Il giocatore che si trova a rete cerca di bloccare la palla.
- 20 palleggi e poi cambio di compito.
Obiettivo: riconoscimento della traccia della palla, posizionamento tempestivo.
- Traiettoria della palla: A lancia a B, B passa a C.
- Direzione del movimento: A, B, C
- B si sposta (prima che la palla passi la rete) nella posizione corretta (90%) ed è attivo anziché reattivo.
- B assume la posizione corretta quando la palla passa la rete.
- B regola la posizione corretta nel tempo rimanente (10%).
- Possibile costruzione:
- prima B prende la palla con le braccia piegate
- poi B passa la palla sotto le braccia
Insegnamento del pancake roll in 5 esercizi:
1. esercizio a secco, passo dopo passo (ripetere 5x)
(sotto descrive un rotolamento a destra; scambiare destra/sinistra per un rotolamento a sinistra)
- posizione di partenza passaggio sottomano (seduto basso)
- Allungare una gamba (destra) di lato e piegare molto profondamente il ginocchio
- Far scorrere la mano (destra) sul terreno in diagonale verso destra (pancake)
- abbassarsi fino a quando l'anca destra è a terra
- far oscillare le gambe sopra i fianchi verso l'altro lato
- durante l'oscillazione, piegare la gamba tesa (sinistra) e raddrizzare la gamba piegata (destra)
- a causa della velocità dell'oscillazione, continuare a ruotare in modo da ritornare nella posizione di passaggio sottomano
2. Abituarsi (è utile anche come esercizio di riscaldamento)
- iniziare dalla linea laterale rivolta verso la rete
- rotolare verso l'altra linea laterale in tre giri
- rotolare indietro verso la prima linea laterale in tre giri (o camminare indietro se si vuole imparare prima la rotazione unidirezionale)
3. acquisire esperienza (ripetere 5x)
- coppie con 1 palla
- lanciatore con palla a rete, difensore a 6-7 metri
- lanciare la palla in modo che atterri a terra a 2 metri di distanza e a 1 metro di fronte al difensore
- il difensore cerca di colpire la palla con un pancake roll (il roll è inizialmente più importante del colpire la palla)
4. Ottenere la precisione
- partite a tre o a quattro con 2 o 3 palloni (1 difensore, gli altri sono lanciatori)
- i lanciatori si posizionano su LV, MV ed eventualmente RV, il difensore si posiziona sulla linea laterale (LA)
- il LV lancia la palla in modo che atterri a terra a 2 metri di distanza e a 1 metro di fronte al difensore
- il difensore cerca di colpire la palla con un pancake roll
- non appena il difensore termina la rincorsa, il MV lancia la palla in modo che atterri nuovamente a terra 2 metri a lato e 1 metro davanti al difensore
- il difensore cerca di colpire anche questa palla con un pancake roll
- non appena il difensore ha completato la rullata, il LV lancia la palla in modo che atterri nuovamente a terra 2 metri di lato e 1 metro davanti al difensore
- il difensore cerca di colpire anche questa palla con un pancake roll
- dopo 5x i giocatori ruotano di posizione
5. rotola in entrambe le direzioni
- gioco a tre con 2 palloni (2 lanciatori, 1 difensore)
- i lanciatori si posizionano su LV e MV, il difensore si posiziona sulla linea laterale (LA)
- il MV lancia la palla in modo che colpisca il terreno sul lato destro a 2 metri di distanza e 1 metro davanti al difensore
- il difensore cerca di colpire la palla con un pancake roll verso destra
- una volta che il difensore ha terminato il roll, il LV lancia la palla in modo che colpisca il terreno sul lato sinistro a 2 metri di fianco e 1 metro davanti al difensore
- il difensore cerca di colpire questa palla con un pancake roll verso sinistra
- dopo 5x i giocatori in posizione ruotano tra loro
- lancio della palla
- lancio della palla con rimbalzo
- giocare sopra la testa
- giocare di rovescio
- mischiare overhead/underhand/smash
2 squadre.
- Lanciare rapidamente e tatticamente la palla oltre la rete con l'obiettivo di colpire il terreno all'interno delle linee prima che un difensore possa prenderla.
- Se ci si riesce, si segna 1 punto.
- È necessario lanciare la palla subito dopo averla presa, non è consentito trattenerla.
- Estensione 1: ruotare in senso orario di 1 posizione dopo ogni azione.
- Estensione 2: dopo ogni azione di lancio, camminare verso la rete e toccarla prima di poter tornare indietro.
- Giocare ad esempio a 5 punti o al meglio di 3/5/7 o a tempo determinato.
- Schierare la propria squadra (di base),
- i giocatori rimanenti si trovano dall'altra parte della rete
- tempo di denaro: è 20 contro 20, giocare fino a 25
- assegnare alla propria squadra base un handicap se i giocatori rimanenti non sono molti, ad esempio: attaccare solo in diagonale
- Dividere la squadra o le squadre su entrambe le metà del campo.
- L'allenatore lancia la palla e le squadre la giocano una di fronte all'altra.
- Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca la linea di fondo e rientra in campo.
- Iniziare prima con la presa e il lancio e, se va bene, iniziare a giocare sul serio (BH o OA).
- O
- Dopo aver giocato ogni volta al di là della rete, accendere
- giocare lungo la rete per tutta la larghezza del rovescio.
- rincorrere la palla (min. 5 persone da attraversare)
- tutti i giocatori corrono in modo uniforme.
- 2x avanti normale su e giù per il campo.
- 2x in avanti verso la rete, mischia all'indietro.
- 4x passaggio laterale.
- 2x passaggio incrociato
- 3x corsa a rete, blocco, giro e tuffo all'indietro.
- Verso il lato opposto e indietro (2x)
- Passaggio laterale verso il lato opposto e indietro (1x)
- Passaggio incrociato verso il lato opposto e indietro (1)
- Ginocchia alzate verso il lato opposto e indietro (1x)
- Tacchi sui glutei di fronte e indietro (1x)
- Oscillazione delle braccia in avanti verso il lato opposto e indietro (1x)
- Salto a rana attraverso e indietro (1x)
- Passo in uscita verso il lato opposto e indietro (1x)
- Passo avanti verso il lato opposto e indietro (1x)
- Creare terne
- Ogni terna una palla.
- Il giocatore al centro esegue un 8 ogni volta. Ogni volta che questo giocatore raggiunge il centro, viene lanciata una palla:
- A lancia (o gioca di mano) la palla a B (al centro).
- B gioca la palla di rovescio verso A e poi corre intorno ad A finché non si trova di nuovo al centro.
- Nel frattempo A gioca la palla di mano a C.
- C gioca nuovamente la palla di rovescio a B.
- B gioca la palla di rovescio a C e poi corre intorno a C fino a trovarsi di nuovo al centro.
- ecc.
- Dopo 2-3 minuti, il giocatore al centro cambia.
Variante:
- Per rendere il gioco più semplice, i giocatori A e C possono anche lasciare che A lanci invece di giocare sopra la testa. Può trattarsi di un lancio/ricezione sottomano o di un lancio/ricezione dall'alto.
- Per esercitarsi a stare fermi mentre si gioca/si lancia, si può anche far lanciare/acquisire il giocatore B con il sottomano.