Pallavoloesercizi per u18

• Stendi le braccia ai lati con i pugni chiusi e i pollici rivolti verso l'alto.
• Piegati in avanti con la gamba sinistra tesa finché il tuo busto non è completamente orizzontale mentre ti bilanci sul piede destro.
• Muovi la gamba sinistra e il busto come un unico insieme.
• Fai lo stesso con la gamba destra mentre ti bilanci sul piede sinistro.
• Ripeti questi movimenti più volte, alternando la gamba sinistra e la gamba destra.

• I giocatori formano coppie e si posizionano uno di fronte all'altro a una distanza di 2-6 metri (i giocatori determinano da soli la distanza).
• Il giocatore 2 colpisce la palla verso il giocatore 1.
• Il giocatore 1 passa la palla indietro al giocatore 2.
• Il giocatore 2 effettua un'alzata verso il giocatore 1.
• Il giocatore 1 colpisce la palla.
• Il giocatore 2 passa la palla indietro al giocatore 1.
• Il giocatore 1 effettua un'alzata verso il giocatore 2.
• Il giocatore 2 colpisce la palla.
• Ripetere il ciclo di passaggio, alzata e schiacciata.

• Due file di giocatori: una fila in posizione di difesa sinistra e una fila in posizione di difesa destra.
• Crea una linea virtuale con quattro coni dietro cui devono stare.
• L'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete.

• L'allenatore lancia la palla in un punto qualsiasi del campo.
• Uno dei due giocatori in prima fila grida "MIA" o "IO" (da concordare in anticipo).
• Il giocatore che grida effettua un passaggio verso la posizione 2 o 3.
• L'altro giocatore riceve la palla in posizione 2 o 3.
• Il giocatore che riceve la palla la restituisce all'allenatore.
• Entrambi i giocatori si uniscono alla fila opposta.

• Posiziona due cassoni, inizia il più basso possibile (uno strato).
• Metti i cassoni a una distanza di una rincorsa d'attacco l'uno dall'altro.
• Eventualmente, posiziona dei tappetini di marcatura per la rincorsa.
• Salta con entrambi i piedi sul primo cassone e atterra con entrambe le mani in alto giù dal cassone.
• Esegui una rincorsa d'attacco verso il secondo cassone: corto, lungo, chiudi, spingi (ritmo: 1...2.3).
• Attenzione: spingi con entrambi i piedi e oscilla le braccia indietro durante il grande passo.
• Termina sul cassone con entrambe le mani in aria (eventualmente fai battere le mani).
• Esegui poi due salti a muro alla rete.
• Fai attenzione ai passi laterali e gira intorno al cono.
• L'allenatore lancia una palla corta: scivola sulla pancia, recupera la palla e mettila nel cesto.
• Rientra in fila per il salto successivo.

• Migliorare tecnica difensiva individuale, copertura di squadra e velocità di reazione.

• Allenatore lancia/rimanda palloni in 6a e 5a posizione.
• Ogni giocatore difende 5 palloni di fila, poi cambio.
• Varianti: palle corte, palle lunghe, palle tese.
• Focus: posizione bassa, anticipo, continuità di difesa.

• Allenatore o compagno batte una palla forte per la difesa.
• Subito dopo, un secondo pallone veloce da altra zona.
• Rotazione ogni 2 difese.
• Focus: capacità di recupero rapido e riorganizzazione post-difesa.

• 6 difensori schierati contro 3 attaccanti più palleggiatore.
• Regola: la squadra in difesa conquista il punto solo se difende e rigioca in campo avversario.
• Cambio ruoli ogni 5 punti.
• Focus: comunicazione, collaborazione, difesa attiva per contrattacco.

• 3 giocatori con palla sulla linea dei 3 metri
• 2 giocatori senza palla sulla linea dei 7 metri
• I restanti giocatori difendono sull'altro campo

• Il giocatore sulla linea dei 3 metri lancia la palla verso l'alto
• Il giocatore sulla linea dei 7 metri corre e attacca il pallone in salto.
• Difesa e presa
• L'attaccante lancia verso l'alto
• L'attaccante attacca
• L'attaccante difende

• Fare dei duetti con 1 pallone
• Dividere i 2 campi
• Il giocatore con la palla si posiziona sulla linea dei 3 metri
• Il giocatore senza palla si trova sulla linea dei 7 metri.

• Il giocatore sulla linea dei 3 metri lancia la palla verso l'alto
• Il giocatore sulla linea dei 7 metri corre e prende la palla sopra la zona frontale
• Dopo 5x cambiare e fare 3 serie

• Prestare attenzione allo scarico prima della linea dei 3 metri
• Senza passaggio di freno

• La rete è appesa a 1,10 metri - 1,50 metri.
• 2 squadre su ciascun lato della rete.

• La palla viene passata sotto la mano
• La palla viene presa dopo una collisione
• Corsa verso la rete per un lancio chiave
• Attacco in smash/sovraccarico sopra la rete.
• Presa dopo gli scontri.

• fase di servizio
  • servizio di rovescio
  • presa senza collisione
  • azione extra
• fase ricettiva
  • Passaggio-tiro al compagno a rete. Il compagno corre a rete.
  • ricezione a rete.
• passaggio
  • lancio per sé + passaggio all'attaccante
  • passaggio diretto alla ricezione.
• attacco
  • catturare la palla + attacco
  • non prendere ==> attacco diretto al passaggio

• 1 giocatore fa rimbalzare una palla, l'altro cerca di portarla via senza afferrare l'avversario. Se ci riesce, il ruolo cambia.
• Ogni coppia passa la palla da un lato all'altro della stanza. Senza correre con la palla. Chi è il più veloce? Se la palla va male, si riprende da dove è andata male.
• Lo stesso, ma poi lanciarla. Se va male, ricominciare.
• Palla al centro della stanza tra i giocatori. I giocatori sulla linea di fondo al segnale dell'allenatore corrono verso la palla. Chi ha la palla per primo?
• Giocatori a un metro di distanza l'uno dall'altro con la palla al centro sul pavimento. Al segnale dell'allenatore. Mani sulla testa/ sulle ginocchia/ sulle spalle/ o sulla palla.
• Uno dei due ha la palla e la tiene con due mani. L'avversario ha le mani appena sopra la palla. Appena l'altro lascia cadere la palla, cerca di prenderla prima che tocchi terra.

• L'allenatore inizia con una rimessa in gioco nella posizione 6
• Il giocatore in posizione 6 passa la palla a SV -3-.
• SV gioca la palla alla posizione 4 per l'attacco.
  
  
• 4- effettua un blocco e difende la palla. Se la palla viene difesa, il rally continua.
• Si noti la presenza di un bloccatore e di un giocatore nel campo posteriore. Dopo l'instradamento della palla singola.
• L'enfasi è sull'attacco. Smash.
• Rotazione dei giocatori.

• Schiacciata completa o palla stretta e spinta.
• E/o palla lontana verso il fondo campo.

• Il giocatore 1 in posizione 5 lancia la palla verso i 2/3.
• Il giocatore 2 in posizione 1 corre verso i 2/3 e prepara l'attacco per l'attaccante proveniente dalla posizione 5. L'attacco si trova in posizione 4/3.
• L'attaccante recupera la palla, il palleggiatore si sposta nella posizione 5 del gruppo.

• Questo difensore deve fare tutto il possibile per ottenere la palla in qualche modo.
• Il difensore riceve la palla e si unisce al gruppo dei palleggiatori, l'attaccante diventa difensore, il palleggiatore diventa attaccante.

• Il bloccatore proviene dalla posizione 3.
• Questi possono scambiarsi la posizione di bloccatore/difensore.
• Lo scambio avviene dopo un certo numero di palleggi.

• Ciò significa che il gruppo in posizione 1 scompare. Gruppo fisso di 3.
• Il bloccatore proviene dalla posizione 3.
• Questi possono scambiarsi la posizione di bloccatore/difensore tra di loro.

• Questi possono scambiarsi le posizioni.

• Giocare la palla di rovescio.
• Giocare la palla con il rovescio.
• Giocare la palla a spinta/perforazione.
• Non schiacciare!

• Dopo l'OH muoversi a destra e a sinistra. Prima a sinistra, poi di nuovo a destra.
• Dopo l'OH indietro e di nuovo in corsa. Cambio dopo 10 palle.

• Da una linea:
  • Spostandosi dal campo laterale.
  • Da centrocampo.
  • Da fondo campo.
  • Da un'area di 3 metri.
• Da una fila:
  • Lancio da un passaggio dell'allenatore e auto-raccolta in posizione 3.
• 3 di fila:
  • autopresa regolare a 3. Ogni volta, i 3 si spostano e un giocatore si unisce all'esterno.

• TR lancia la palla in posizione 6.
• Il difensore al 6 gioca la palla a un palleggiatore.
• Il difensore deve spostarsi in posizione 1 dopo questo passaggio e deve gestire una rimessa dalla posizione 2 da parte del playmaker.
  
  
• Il palleggiatore gioca la palla al 4 per l'attacco.
  
  
• Poi il difensore deve essere di nuovo pronto a 6, il palleggiatore dà una palla a 3 e l'attaccante gioca un secondo attacco.
  
  
• L'attaccante diventa difensore, il difensore in posizione di libero e il libero in posizione di attaccante.
  altri giocatori raccolgono i palloni nel cestino.

• Squadra a 4 con palleggiatore fisso
• Servizio dall'altra metà del campo.
  
  Dopo il servizio, il server entra in campo ed elabora un lancio dal TR.
  Il giocatore elabora poi un attacco dal 4-all.
  
  
  
  
  
  
  

• 3 giri di rodaggio
• 2 coppie che giocano/peppano
• 2x OH seguito da 2x BH
• 3 o 4 tal, rincorrere la palla sotto la rete, senza toccare la rete.
• Poi rincorrere con tutto il gruppo in campo diagonale. Giocare da 2 a 5, ma seguire il pedone su 1 e 4.
  
  
• Sparring in varietà
  Gioco a 4 o a 3 da postazione fissa
  • 2 difensori
  • 1 palleggiatore
  • 1 attaccante
    
    
• Il palleggiatore gioca la palla BH all'attaccante,
• L'attaccante inizia a spingere verso i difensori
• I difensori giocano la palla al palleggiatore.
• La palla spinta può diventare smash. Ognuno in posizione per 4 minuti.
  
  
• Esercizio complesso
  • Il giocatore al 6 gestisce la palla al palleggiatore.
  • Il palleggiatore va in posizione 4 e il giocatore arriva dalla posizione 5 per completare l'attacco.
  • Il giocatore va a prendere la palla da solo.
    
    Variazione:
    • Un giocatore difende l'attacco a fondo campo.
    • Un giocatore blocca l'attacco e un giocatore difende il campo dietro.
      
      
  • 2 gruppi iniziano a esercitarsi nella corsa con passaggio.
    
    
  • L'allenatore lancia la palla a
  • 3 tal gestisce la palla al palleggiatore a 2,5 il palleggiatore corre ogni volta da 3 a 2,5
  • Il palleggiatore gioca la palla all'indietro fino alla posizione 2.
  • Qui il difensore prende la palla e la fa rotolare dall'altra parte, dove i giocatori raccolgono la palla nel box.
  • Poi lo stesso verso la posizione 4.
    
    Punti di attenzione:
  • Il palleggiatore va in difesa dopo l'impostazione.
  • Tutti i giocatori si muovono con lui.
  • Attacco su 2 o 4
    
    Variante: l'allenatore indica quale attacco viene giocato. Questo significa chi completa lo smash e in quale direzione.
    Il palleggiatore fisso in questo esercizio e glialtri quattro raccolgono le palle.
    
    Variante:
    • L'attacco viene completato
    • 2 si occupa del blocco
    • Gli altri 4 difendono e giocano un contrattacco, se possibile.
      
      

• 3 giri di rodaggio

• 2 coppie che giocano/peppano
• 2x OH seguito da 2x BH
• 3 o 4 tal, rincorsa alla palla

• Poi rincorsa con tutto il gruppo in campo diagonale.
• Giocare da 2 a 5, ma seguire il pedone su 1 e 4.

• Sparring in varietà:
  • 4 o 3 giochi da posizione fissa
  • 2 difensori
  • 1 palleggiatore
  • 1 attaccante
• Il palleggiatore gioca la palla BH all'attaccante,
• Quest'ultimo inizia a spingere verso i difensori,
• Questi ultimi giocano la palla al palleggiatore.
• La palla spinta può diventare smash.
• Ciascuno rimane in posizione per 4 minuti.

• 2 gruppi iniziano a esercitarsi nei passaggi e nella corsa.
• L'allenatore lancia la palla:
  • 3 gruppi eseguono il passaggio della palla al palleggiatore a 2,5 (il palleggiatore corre da 3 a 2,5 ogni volta) e giocano un rally.
  • Punti di attenzione
    • Il palleggiatore va in difesa dopo l'impostazione.
    • Tutti i giocatori si muovono con lui. '
    • Attacco a 3 o 4
  • Variante in cui l'allenatore indica quale attacco viene giocato.
    • Ciò significa chi completa lo smash e in quale direzione.
  • In questo esercizio il palleggiatore è fisso
  • Gli altri quattro raccolgono i palloni.
  • Variante di questo esercizio:
    • 2 guarda dopo il blocco
    • Gli altri 4 difendono e contrattaccano se possibile.
      
      

• 1 ticker e 3 palline

• Il giocatore cerca di colpire il maggior numero possibile di persone senza la palla.
• La palla può essere lanciata per "proteggere" i giocatori.
• Il giocatore può tenere la palla per un massimo di 5 secondi.

• Lavorare insieme e toccare il minor numero possibile di giocatori.

• 2 contro 2
• L'allenatore inizia il rally a metà dei punti. Se i giocatori a metà dei punti non vincono il rally, ricevono una seconda palla, altrimenti continuano a contare.
• Rally a tutto campo, attacco e difesa.
• Gli altri giocatori si assicurano che i palloni entrino rapidamente nell'urna.
• A seconda del numero di giocatori, si possono creare 2 squadre fisse, oppure unirsi dietro e alternare le 2 squadre.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• Con 4 pedine, creare una linea virtuale dietro la quale devono stare.
• L'allenatore sta dall'altra parte della rete e lancia la palla da qualche parte nel campo.
• 1 dei 2 davanti nelle file chiama LOS o IK (d'accordo).
• Questo giocatore passa la palla a p2/3.
• Il giocatore che non passa la palla prende la palla a p2/3.
• Il ricevitore consegna la palla all'allenatore.
• Entrambi i giocatori si uniscono all'altra fila.
  
  
• 

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• Creare una linea virtuale con 4 pedine dietro le quali devono stare i giocatori.
• L'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla da qualche parte nel campo.
• 1 delle 2 prime file chiama LOS o IK (concordare)
• Questo giocatore passa la palla oltre la rete al giocatore precedente
• Un turno di presa per il successivo
• Se non ha avuto la palla, si unisce alla fila più corta

• Dividere la squadra in 4 gruppi.
• Ogni gruppo riceve un asso (cuori, quadri, picche e fiori).
• Il resto delle carte è coperto al centro della stanza.
• I 4 gruppi si posizionano ciascuno in un angolo della stanza.
• Un giocatore/una giocatrice ciascuno può camminare fino al centro del campo, girare 1 carta e poi tornare indietro.
• Solo se la carta ha la stessa cifra del proprio asso può prenderla.
• Se si sbaglia, la carta deve essere restituita a faccia in giù e si torna a mani vuote.
• Per ter prima raccogliere tutte le carte della propria figura.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• Con 3 pedine, creare una linea virtuale dove devono posizionarsi
• Il giocatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (d'accordo) e gioca la palla a SV
• Quest'ultimo chiama un nuovo SV
• SV prende la palla e la mette nel box della palla
• SV si unisce a una delle file

• Estensione 1:
  • Il palleggiatore gioca brevemente la palla al giocatore che non l'ha passata, la passa di nuovo al palleggiatore.
  • Il palleggiatore colpisce la palla (con calma) sul giocatore che non ha passato

• L'allenatore lancia la palla a uno dei 3 giocatori e il passatore corre intorno al cono fino al tappeto e cerca di prendere la palla sul tappeto e metterla nel canestro.
• Nel frattempo, le 2 riserve eseguono esercizi di scala e poi 1 delle riserve sostituisce il giocatore di ricezione e il giocatore di ricezione diventa passatore e il passatore diventa riserva.
• Mentre un giocatore si occupa della ricezione, gli altri due vanno nella loro posizione di partenza e si preparano ad attaccare.

• Si crea un quadrato di panchine contenente +/- 15 palloni.
• 2 giocatori entrano nel quadrato e il resto dei giocatori vi sta intorno.
• I giocatori nel quadrato hanno 60 secondi per lanciare il maggior numero possibile di palloni fuori dal quadrato, poi tocca agli altri giocatori lanciare di nuovo il maggior numero di palloni nel quadrato.
• Al termine dei 60 secondi, si contano le palle nel quadrato e poi tocca ai 2 giocatori successivi.
• (In mezzo c'è un tempo di riposo di circa 60 secondi).
• Vince la coppia che alla fine ha meno palline nel quadrato.
• Gli altri eseguono una penalità (ad esempio, puliscono le palle e le panchine).

• 5 (o meno 4) giocatori per lato del campo, con 1 palla.
• 4 giocatori stanno in campo e 1 giocatore sta sulla linea di fondo con la palla.
• I 4 giocatori in campo si schierano correttamente e il giocatore sulla linea di fondo dall'altro lato deve salvare la palla oltre la rete (sopra o sotto non importa per questo esercizio, ma la palla deve essere oltre!).
• I giocatori difenderanno la palla fino al giocatore che ha effettuato il passaggio (questo è in corsa dalla posizione 1).
• Quest'ultimo prende la palla in testa ed effettua un passaggio alto.
• La palla viene presa a rete (non viene effettuato alcun attacco).
• La palla va quindi al server.
• Lo stesso esercizio si ripete, ma ora con l'altro lato del campo. Dopo di che si torna al primo lato per servire.
• Si passa quindi a 1 posto.
  • Dopo un po' lo stesso esercizio può essere fatto con un attacco (tasto sopra la rete). È importante che quando si attacca sopra la rete i giocatori 1 e 3 si scambino i posti!!!!!!!

Giocare fanaticamente in tre. Dopo aver giocato a palla, correre dall'altra parte e unirsi. Il giocatore A gioca con il giocatore B e si unisce dietro al giocatore B. Il giocatore B gioca con il giocatore C e si unisce dietro il giocatore C. ecc.

Poi:

• 1 con palla a rete,
• 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

Vengono proposti quattro esercizi, che devono essere completati in tempo. Le squadre raccolgono punti. Al termine dei 4 esercizi, si disputa un mini-torneo, in cui tutte le squadre giocano l'una contro l'altra.

• Esercizio 1. Si svolge insieme. Tutti fanno lo stesso esercizio nello stesso momento. Il numero 1 della squadra salta e corre verso la rete. Quando il n. 1 è sulla pancia, il n. 2 può partire.
• Esercizio 2. Il n. 1 colpisce la palla con uno smash attraverso il terreno e il muro fino al n. 2. Ogni presa è un punto 2 x 2 minuti. Il n. 1 sta dietro la linea con 2 pedine, il n. 2 sta sul tappeto.
• Esercizio 3. Il n. 1 serve da dietro la linea dei 7 metri al n. 2. Quest'ultimo passa la palla a se stesso e poi la prende in mano. Quest'ultimo passa la palla a se stesso e poi la gioca immediatamente con una palla di rovescio sopra la rete al n°1. Ogni palla buona che viene presa vale 1 punto. Dopo 2 minuti c'è il cambio.
• Esercizio 4. Il n. 1 corre con la palla verso la rete da un pilone, passa la palla sotto la rete al n. 2. Quest'ultimo corre con la palla in mano verso la rete. Quest'ultima corre con la palla in mano fino al proprio pilone e torna indietro. La n. 2 lancia poi la palla oltre la rete alla n. 1. Questa corre di nuovo verso il proprio pilone. Questa corre di nuovo verso il proprio pilone e torna indietro per passare la palla sotto la rete. ecc.

Torneo:

• squadra 1 - squadra 2 5 minuti
• squadra 3 - squadra 4 5 minuti
• squadra 1 - squadra 3 5 minuti
• squadra 2 - squadra 4 5 minuti
• squadra 1 - squadra 4 5 minuti
• squadra 2 - squadra 3 5 minuti

seguito da una partita importante, se necessario.

Necessario:

• esercizio 2. tappetino e 2 pedine, alcune palle.
• esercizio 3. alcune palline e un'antenna per creare un campo più piccolo.
• esercizio 4. alcuni palloni e alcune palle

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * richiedono una panca, da 2 a 4 persone per panca

• Parte 1:
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
  • 30 flessioni* (piedi sulla panca)
• Parte 2:
  • 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
  • 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, durante la distensione, saltare il più in alto possibile)