Pallavoloesercizi per u18

• 2 contro 2, passaggi da una parte e dall'altra, impostazione e attacco dietro la linea dei 3 metri.
• Il gioco si svolge su tutto il campo.
• La palla viene messa in campo tramite un servizio di rovescio calmo dal campo (la palla deve rientrare in campo rapidamente, cioè il servizio deve essere rivolto a un difensore lì dove la palla atterra).

• Obiettivo del servizio:
  • Il giocatore 1 serve 3 palle buone ai 2 passanti (giocatore 2 e giocatore 3).
  • 2 e 3 passano la palla al giocatore 4.
  • La palla presa viene fatta rotolare verso il server.
• Quando ci sono stati 3 passaggi, il passaggio avviene secondo il sistema:
  • Il giocatore 1 passa.
  • Il giocatore 2 continua a passare.
  • Il giocatore 3 va a prendere la palla.
  • Il giocatore 4 va a servire.

• Un giocatore è al lavoro. (Giocatore 4)
• Gli altri 3 giocatori sono schierati in diversi angoli del campo. (vedi disegno)
• Si assicurano che il giocatore possa difendere i palloni.
• Ogni volta che un giocatore è stato, è il turno del giocatore successivo.
• L'esercizio si svolge su una metà del campo.
• Il giocatore 1 schiaccia al giocatore 4, il giocatore 2 dà una palla corta, il giocatore 3 schiaccia.
• Dopo 3 palle, si gira di un posto:
  • Il giocatore 4 si posiziona sul giocatore 2.
  • Il giocatore 2 posiziona il giocatore 1.
  • Il giocatore 1 posiziona il giocatore 3.
  • Il giocatore 3 si posiziona sul giocatore 1.

• A coppie, lanciare la palla sopra, sopra e sotto, spostandosi lateralmente:
  • Ogni coppia lancia la palla sopra e si sposta lateralmente almeno 6 volte - 2 turni.
  • Ogni coppia gioca la palla di rovescio almeno 6 volte - 4 turni.
  • Ogni coppia gioca la palla sotto la mano almeno 6 volte - 4 turni.
  • Ogni coppia gioca la palla con un braccio almeno 6 volte - 1 giro.
• Quando tutto è stato eseguito, ricominciare finché non è il momento.

• Allenamento in salita
• In posizione 4 (attacco esterno) palo da korfball con cerchio legato (con velcro fermo)
• Superiore alla posizione 2prepararsi. (posare il punto)
• Tomaie di riserva allineate in posizione.
• L'allenatore in posizione 5 lancia la palla al superiore.
• Quest'ultimo fa passare la palla attraverso il canestro.
• Dietro, un attaccante è pronto a prendere la palla e la mette nel carrello della palla al posto dell'allenatore.
• L'attaccante va in linea alla posizione 6.
• L'attaccante va a prendere la palla.
• Variante:
• Palla all'indietro in posizione esterna.
• Lanciare la palla dall'altro lato e lasciarla passare alla posizione 2.
• Far entrare il playmaker dalla posizione 1.
• Punti di attenzione verso l'alto:
• Posizionarsi sotto la palla, che deve cadere sulla fronte.
  
• Mani a forma di palla (fare attenzione che le mani non siano troppo di lato, come se si stesse prendendo il so inu).
• Piede destro più avanti del sinistro.
• Faccia verso la posizione 4.
• Al momento del contatto con la palla, piegare leggermente le ginocchia, spingere la palla verso l'esterno e allungare le gambe.
• Quando si gioca, la palla deve rimanere davanti alla tomaia. (fare attenzione che la schiena non sia piegata all'indietro).
• Quando si esegue il salto all'indietro, inarcare la schiena.

• Organizzazione:
  • Anello di allenamento in p4.
  • Giocatori schierati in P1 e 1 giocatore in P4.
  • Tr con portatore di palla in p5.
• Esecuzione:
  • Tr lancia su P2.
  • Il giocatore entra da P1 e gioca la palla su P4 attraverso il cerchio.
  • Catturare e mettere nel cestino.
• Variante:
  • Tr in avanti e passaggio su P5.
  • Ora, dopo il passaggio, si esegue un setup attraverso il canestro.

• 1 fila dietro la formazione di sinistra o di destra.
• Tutti con la palla.
• Giocatore 1 accumulo a sinistra o a destra in partenza con palla in diagonale verso il pedone per il colpo di penalità.
• 1 pedone nella formazione centrale con 1 giocatore senza palla dietro.
• Il giocatore 2 corre in diagonale dietro il giocatore 1 e riceve la palla.
• Il giocatore 1 effettua un passaggio 0 se il giocatore 2 non lo supera in tempo, altrimenti effettua il passaggio in velocità.
• Il giocatore 2 tira in porta.
• Il giocatore 1 corre all'indietro verso la pedina in posizione centrale per ricevere la palla e tirare in porta.
• Ripetere l'operazione fino a quando tutti hanno tirato.

• Obiettivo:
  • sviluppare il feeling con la palla, essere in grado di controllare la palla vicino al corpo.
• Ognuno ha la propria palla, può essere combinato con il riscaldamento.

• Far rimbalzare la palla sul pugno destro.
• All'altezza massima degli occhi.
• Il braccio è teso e quasi orizzontale.
• Rimanere il più possibile nello stesso punto.
• Successivamente, alternare con il rimbalzo della mano sinistra.
• Ora fate lo stesso seguendo le linee gialle in un determinato schema.
• La persona davanti sceglie il percorso (attenzione ai tamponamenti!); chi vuole assumere questo ruolo? (richiede ancora più concentrazione e senso di responsabilità, come il ruolo del capitano).

• Giocare la palla con la sola mano destra sopra la testa, fino a un massimo di 30 cm più in alto della mano.
• Il braccio superiore viene angolato di 45 gradi verso l'alto e l'avambraccio di 45 gradi nella direzione opposta, riportando la mano sopra la spalla.
• La palla viene giocata principalmente con il polso e l'avambraccio; rimanere il più possibile nello stesso punto.
• Successivamente alternare con la mano sinistra.
• Poi anche con lo schema.

• Giocare la palla in una routine fissa per se stessi, ad esempio:
• Quadrato:
  • Underhand R, overhand R, overhand L, underhand L, underhand R, ... ecc. (poi alternare in senso orario)
• Crossover:
  • Underhand R, overhand L, overhand R, underhand L, underhand R, ... ecc.

• Con quattro squadre (preferibilmente) ognuna con la propria palla.
• Disporsi in un quadrato, tutti alla stessa distanza.
• Lanciare la palla alla persona successiva e poi prendere la palla lanciata a voi.
• Prima lanciare la palla sotto la mano e prenderla sotto la mano; poi lanciare la palla sopra la mano e prenderla sopra la mano.
• Poi allargarsi giocando 1 palla in mezzo.

• Scegliere il proprio posto di fronte al muro.
• Sedersi a gambe incrociate, con i piedi contro il muro.
• Giocare continuamente sopra la testa contro il muro (palla appena sopra l'altezza degli occhi).
• Prestare attenzione al movimento del polso e un po' dell'avambraccio.
• La palla rimbalza ogni volta di circa 10 cm.
• Se necessario, allargarsi lentamente in piedi mentre si gioca, continuare a giocare in piedi per 10 secondi e poi sedersi di nuovo mentre si gioca.
• Poi far eseguire un percorso lungo il muro: breve rimbalzo (10 cm) giocando di rovescio (destra).
• Alla fine, portare la distanza dal muro a 2 metri e continuare a giocare con il rovescio camminando a sinistra fino a quando non si riparte vicino al muro giocando a rimbalzo.
• Ognuno dietro l'altro; se si perde la palla, raccoglierla e ritrovare il proprio posto in fila.

L'allenatore lancia le palle a

1. Sv gioca il set-up
2. Gli AanvaIler attaccano oltre la rete. vanno a prendere la palla. Dall'altra parte della rete
3. Posizionare la palla nel portatore di palla
   • Eseguire anche con set-up in posizione 2
   • Eseguire anche con set-up alternato alla posizione 2 e alla posizione 4.
4. L'allenatore lancia 6 palloni in punti diversi.
5. Il giocatore deve sempre tornare alla posizione di partenza

1. Giocare la palla dalla postazione 6 alla postazione 3.
2. Entrare, girarsi e impostare la palla in posizione 4, quindi correre in copertura.
3. Idem, ma con set-up in pos. 2
4. Idem, ma sulla pos 6 prima CT, poi giocare la palla in avanti e ora, dopo aver girato, eseguire un set-up saltato.

Tre palle per due giocatori

1. Lanciare la propria palla e riprenderla.
   • La terza palla viene sempre testata più volte
2. Stessa cosa, ma come nel passaggio in salto

Un pallone per giocatore

1. Una palla in chiave. altra palla che rimbalza
2. Una palla di chiave. altra palla di rimbalzo
3. Una palla in chiave. lancio dell'altra palla
4. Come 1) e 2), ma con impostazione a salto