Pallavoloesercizi per u18
Esecuzione
- Dividere la squadra in due gruppi.
- Far formare ai giocatori due file opposte sulla linea dei 3 metri.
- I giocatori giocano la palla sopra la rete e poi corrono intorno al palo della rete per unirsi all'altro gruppo.
- Posizionare una speed ladder parallelamente alla linea laterale.
- Far eseguire ai giocatori un esercizio attraverso la ladder prima di unirsi alla fila.
- Eventualmente, ampliare con salti a muro, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
- La palla non deve cadere a terra.
- La comunicazione è essenziale.
- Aggiungere eventualmente una sanzione se la palla cade a terra.
- Alternare tra gioco di bagher e palleggio.
Esecuzione
- Distribuire le squadre su entrambe le metà del campo.
- L'allenatore lancia la palla in gioco.
- Le squadre si passano la palla l'un l'altra.
- Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca la linea di fondo e rientra in campo.
- Inizia prima con prendere e lanciare.
- Quando questo va bene, passa a giocare realmente con una tecnica sopra la testa o una tecnica sotto la mano.
4 Persone Statico
- 2 servitori nella posizione di servizio, 1 ricevitore, 1 raccoglitore.
- Il servitore effettua il servizio, il ricevitore passa la palla al raccoglitore, che prende la palla e la rotola indietro al servitore.
- Stesso dello statico, ma il giocatore segue la palla.
- Il servitore diventa ricevitore, il ricevitore diventa raccoglitore, e così via.
- Vedi quattro persone.
- Il servitore effettua il servizio e lo segue.
- Il ricevitore passa la palla al raccoglitore.
- Il giocatore più a destra diventa raccoglitore.
- Il servitore si sposta a sinistra.
- Il raccoglitore diventa servitore.
- Se questo non funziona, un ricevitore diventa riserva.
Deel 1
- 30 step-up (salire/scendere dalla panca)
- 15 flessioni (piedi sulla panca)
- 30 step-up
- 15 flessioni Spiderman (sollevare una gamba come una rana mentre si fa il piegamento)
- 30 step-up est-ovest (piede destro sulla panca, piede sinistro accanto, poi piede sinistro sulla panca, piede destro accanto)
- 10 squat jump (piegare le ginocchia e saltare il più in alto possibile durante l'estensione)
- 30 step-up est-ovest
- 10 squat jump
- 20 shuffle laterali su 4 metri
- 10 split-squat jump (saltare e piegare un ginocchio, alternando ogni volta il ginocchio)
- 20 sprint avanti e indietro su 4 metri
- 10 squat jump
- Breve pausa dopo ogni parte e poi continuare.
Esecuzione
- Posiziona due cassoni, inizia il più basso possibile (uno strato).
- Metti i cassoni a una distanza di una rincorsa d'attacco l'uno dall'altro.
- Eventualmente, posiziona dei tappetini di marcatura per la rincorsa.
- Salta con entrambi i piedi sul primo cassone e atterra con entrambe le mani in alto giù dal cassone.
- Esegui una rincorsa d'attacco verso il secondo cassone: corto, lungo, chiudi, spingi (ritmo: 1...2.3).
- Attenzione: spingi con entrambi i piedi e oscilla le braccia indietro durante il grande passo.
- Termina sul cassone con entrambe le mani in aria (eventualmente fai battere le mani).
- Esegui poi due salti a muro alla rete.
- Fai attenzione ai passi laterali e gira intorno al cono.
- L'allenatore lancia una palla corta: scivola sulla pancia, recupera la palla e mettila nel cesto.
- Rientra in fila per il salto successivo.
Formazione
- 2 squadre di 6, 8, 10 o 12 giocatori.
- 1 giocatore in campo, il resto dietro la linea di fondo in attesa.
- L'allenatore mette la palla in gioco verso il campo A o B.
- I giocatori possono giocare la palla solo con il palleggio sotto.
- Dopo aver giocato la palla, il giocatore esce e qualcuno dalla sala d'attesa prende il suo posto.
- In caso di errore, il giocatore assicura la sicurezza della palla e incoraggia la squadra.
- Se tutti i giocatori di una squadra sono stati eliminati, l'altra squadra guadagna un punto.
Uitvoering
- Alternativamente lanciare la palla al partner.
- Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e tornare alla stessa posizione.
- Quando il lancio va bene, passare al palleggio sottobraccio.
- Successivamente passare al palleggio sopra la testa.
Esecuzione
- Inizia dalla linea di fondo.
- Corri verso la prima linea e toccala.
- Torna alla linea di partenza e toccala.
- Corri verso la seconda linea e toccala.
- Torna alla prima linea e toccala.
- Corri verso la terza linea e toccala.
- Ripeti questo schema, ogni volta una linea più avanti.
Uitvoering
- Distribuire i giocatori lungo la linea dei 3 metri.
- Lanciare la palla a zigzag e seguire il movimento.
- Iniziare giocando solo di bagher, poi solo di palleggio.
- Giocare da un lato della rete con il bagher e dall'altro lato con il palleggio.
Esecuzione
- L'allenatore lancia la palla dalla rete.
- Tre giocatori sono sdraiati sulla linea di fondo a pancia in giù.
- Al colpo sulla palla dell'allenatore, i tre giocatori si alzano.
- L'allenatore gioca la palla verso uno dei tre giocatori che difende.
- Il giocatore numero 2 esegue un palleggio.
- Il giocatore numero 3 attacca.
- Ripetere con il prossimo trio.
Esercizio 1
- Ogni gruppo di tre ha due palloni.
- Due giocatori si trovano alla rete, a pochi metri di distanza l'uno dall'altro.
- Il terzo giocatore si trova nel campo posteriore.
- I giocatori alla rete lanciano la palla a turno a un ritmo veloce.
- Il giocatore nel campo posteriore restituisce la palla con un passaggio sotto mano.
- La prima palla viene lanciata in profondità.
- La seconda palla viene lanciata corta.
- I lanciatori si posizionano più distanti tra loro.
- Il giocatore sulla linea laterale lancia in profondità, l'altro giocatore lancia corto.
- Dopo un certo numero di palle o tempo, i giocatori cambiano posizione.
Esecuzione
- Forma coppie di giocatori.
- Giocatore 1 si trova con la palla vicino alla rete.
- Giocatore 2 si sdraia senza palla a pancia in giù dietro la linea di fondo.
- L'attaccante colpisce la palla.
- Il difensore difende sulla linea dei 7 metri.
- Successivamente, l'attaccante gioca una palla corta sulla linea dei 3 metri.