Pallavoloesercizi per u19
SCOPO
Migliorare la forma fisica e il riscaldamento
ORGANIZZAZIONE
Correre in cerchio
ESECUZIONE
Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).
- se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
- se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
- se l'allenatore batte le mani 3 volte - toccare la rete
- se l'allenatore batte le mani 4 volte - sprint per un intero giro di campo
OBIETTIVO
Migliorare la reazione e la velocità
ORGANIZZAZIONE
Ripetizioni: Eseguire un totale di 5 serie da 10 palline.
ESECUZIONE
- Giocatori 1, 2 e 3 con palla in semicerchio.
- Il giocatore 4 è davanti ai 3 giocatori con la palla.
- Il giocatore 5 indica alle spalle del giocatore 4 quale giocatore deve rilasciare la sua palla.
- 10 palle a testa. Chi ha più casseforti vince la partita.
- Il giocatore 5 raccoglie le palline e tiene il conto
Un telo viene appeso sopra la rete in modo che i giocatori non possano vedere la squadra avversaria. Si gioca così un rally.
Quale squadra ha la reazione migliore?
- i giocatori si dispongono in fila alla posizione 1.
- Il primo esegue un servizio in salto (senza palla), poi corre in diagonale verso la rete (posizione 4).
- Poi si sposta all'indietro fino alla linea dei 3 metri e attacca.
- Poi si sposta al centro e fa lo stesso.
- Si sposta ulteriormente a destra e fa lo stesso anche qui.
- Effettua un tuffo verso la posizione 1.
- I giocatori rimangono all'interno della linea dei 3 metri.
- Qui devono effettuare 3 passaggi sopra la rete, sempre all'interno della linea dei 3 metri.
- Quando si colpisce una palla si tocca la linea di fondo.
- Tutti su una posizione, centro che noi non facciamo.
- Fondamentalmente si gioca una partita piccola, con solo rallies.
- In ogni turno, si eseguono le linee come attaccante esterno, correndo dalla parte anteriore della rete fino alla linea dei tre metri per difendere le palle all'interno dei 3 metri.
- Ad ogni rally che va bene oltre la rete, si ruota un punto.
- Vedere l'illustrazione.
- Lanciare la palla alternativamente.
- Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e tornare allo stesso punto.
- Un buon lancio?
- Allora tutto sottomano. In seguito, tutto sopra la testa.
Se si gioca a metà campo:
- Fila di attaccanti all'esterno (sinistra e destra) e fila centrale.
- Il centrale lancia la palla a SV
- SV alterna il set up a sinistra e a destra
- Attaccare, recuperare la palla e connettere a metà campo.
- In caso di passaggio a destra, lo stesso ma lanciando da destra, attaccando i mediani e gli esterni
- per 3
- un giocatore su ciascun lato della rete, il palleggiatore a rete
- la palla supera la rete e viene giocata sotto mano al palleggiatore
- il palleggiatore passa e la palla può essere colpita e passata oltre
- il giocatore che ha colpito la palla corre sotto la rete e diventa un palleggiatore da quel lato (il giocatore che passa la palla è sempre un nuovo palleggiatore)
- Il giocatore salva
- ricezione --> passaggio dato
- attacco --> blocco/difesa
- passaggio --> blocco rimane per un po' ( servizio - 1 - 6 - 5 - (riserva) - 4 - servizio )
- 3 giocatori su 1 lato del campo (lato del punteggio)
- 3 giocatori servono e vanno nell'altra metà campo
- 3 giocatori aspettano il loro turno
- si possono segnare punti solo sul "lato del punteggio" del campo
- se si commette un errore o se l'altra squadra segna, si deve lasciare il campo
- se si vince contro il lato del punteggio, si prende il suo posto nel "lato del punteggio".
- se si vince contro il lato del punteggio si ottiene 1 punto
- giocare fino a quando una squadra ne ha 15, o fino a un limite di tempo, e vedere chi ha più punti alla fine.
- L'attaccante gioca la palla al playmaker,
- passaggio e attacco oltre la posizione 4 la palla deve essere lasciata
- nella posizione 3 o tecnicamente attaccata all'attaccante nella posizione 4. La palla viene difesa e ripetuta dall'altra parte del campo.
- La palla viene difesa e ripetuta dall'altra parte del campo.
- La palla deve superare la rete 3 volte prima di poter segnare.