Pallavoloesercizi per u19
- Posizionare un tavolo sulla linea dei 3 metri con un tappetino sopra.
- 1 giocatore prende posto dietro il tavolo.
- La fila di giocatori si trova dall'altra parte della rete.
- I giocatori giocano la palla oltre la rete sul tavolo con il tappetino. Se il giocatore al tavolo riesce a prendere la palla dopo 1 bot, allora si può mettere 1 punto.
- Chi ottiene per primo 25 punti?
- Dividere i giocatori in 2 squadre su entrambe le metà del campo. 1 giocatore attende al pedone.
- L'allenatore lancia la palla. Le squadre giocano la palla attraverso la rete l'una verso l'altra.
- Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca il pedone, aspetta e poi prende il posto di quello che sta lasciando il campo.
- Dopo aver giocato ogni volta al di là della rete, passare attraverso.
Estensione: lanciare nello stesso modo in cui si è presa la palla.
- Il giocatore con il portatore di palla gioca 1 palla per duo oltre la rete.
- Il duo cerca di difendere e fare punto.
- Giocatore rosso: palla calma in topspin al giocatore blu. Passaggio a SV.
- SV dà l'assetto e attacca il giocatore arancione.
- Utilizzare tutte le posizioni per attaccare.
- Dividere il gruppo in coppie
- Ogni lato ha 2 tappetini a terra
- Fare dei rotolamenti sul tappetino e sprintare verso la rete. Salto del blocco.
- TR gioca la palla a rete.
- La palla deve essere giocata a tre con l'attacco.
- Chi ha più punti
- Per il punto extra: 2 tappetini sull'altro campo, se vengono colpiti si ottengono 2 punti.
- Tutti i giocatori su 1 lato.
- 1 ricevitore a 2/3.
- Il resto sui 3 metri. A destra e poi a sinistra.
Esercizio:
- Il giocatore corre intorno al pedone.
- Una volta che il giocatore è intorno al pedone, TR lancia la palla verso l'alto. Passare a 2/3 ricevitore.
Estensione:
- 1 SV solido ai 2/3.
- Il giocatore corre intorno al pedone.
- Appena il giocatore è intorno al cono, TR lancia la palla verso l'alto. Passare a SV e attaccare la propria palla a 52.
NB: se non si riesce ad attaccare bene, preparare un attaccante al 52 e il passatore diventa attaccante.
Correre verso la rete e:
- Saltare; bloccare e rinviare. Passare leggermente attraverso le ginocchia.
- Bloccare con 1 passaggio laterale a destra e bloccare di nuovo.
- Bloccare con 1 passaggio laterale a destra e bloccare e di nuovo a sinistra lateralmente e bloccare.
- Come il numero 3, ma poi con Cross "interno" a destra e di nuovo a sinistra.
- Info: se si blocca a destra si parte con la gamba sinistra, se si blocca a sinistra si parte con la gamba destra.
- Come il numero 3, ma con croce "esterna".
- Info: se blocco a destra, anche la gamba destra deve aprirsi per rendere il salto più potente. inversione del blocco a sinistra.
- Blocco con 1 passaggio laterale a destra, idem a sinistra. Croce interna dritta, lo stesso a sinistra. Croce esterna dritta, stessa cosa a sinistra.
1. Il giocatore con la palla la tiene alta, l'altro prende la palla in "blocco" e la riporta indietro. 2x10 ciascuno.
2. Il giocatore con la palla lancia la palla a +/- 20-30 cm sopra la rete, l'altro la blocca. Il giocatore con la palla lancia la palla a +/- 20-30 cm sopra la rete, l'altro la blocca. 2x10 ciascuno.
3. Il giocatore con la palla schiaccia la palla, il bloccatore anticipa l'attacco! Il giocatore con la palla schiaccia la palla, il bloccatore anticipa l'attacco! 2x10 ciascuno.
2. Il giocatore con la palla lancia la palla a +/- 20-30 cm sopra la rete, l'altro la blocca. Il giocatore con la palla lancia la palla a +/- 20-30 cm sopra la rete, l'altro la blocca. 2x10 ciascuno.
3. Il giocatore con la palla schiaccia la palla, il bloccatore anticipa l'attacco! Il giocatore con la palla schiaccia la palla, il bloccatore anticipa l'attacco! 2x10 ciascuno.
- L'allenatore fa rotolare i palloni in un angolo del campo.
- Il giocatore corre il più velocemente possibile verso la palla e la tocca.
- Al momento del tocco, inizia a far rotolare la palla successiva verso l'altro angolo.
- Se un giocatore è in ritardo, deve cercare di toccare comunque la palla con un tuffo.
- Si serve sempre con un comando e poi si corre dietro alla palla.
- I giocatori passano da A a B, da B a C e da C a D, per poi ricominciare tutto da capo.
- Il servizio sul tappeto è di 2 punti, quello vicino al tappeto di 1 punto e quello errato di 1 punto.
Alla fine, chi ha più punti?
- La squadra base di sei persone riceve in successione dalla squadra piccola un servizio, un attacco - l'allenatore gioca il rally ball alla squadra piccola - e una palla libera.
- L'allenatore gioca il rally ball alla squadra piccola e questa gioca la palla indietro in un colpo solo.
La squadra base ha 3 tentativi di segnare 3 palle di seguito.
- Se ci riesce, ruota di un posto.
- In caso contrario, i giocatori della squadra piccola si scambiano con quelli della squadra base.
L'obiettivo è completare tutte le rotazioni nel tempo di esecuzione dell'esercizio.
- Il servizio viene effettuato dalla posizione 5 su una coppia: p/l e libero.
- Dopo il servizio, questa persona va a difendere nella posizione 5.
- Il side-out deve essere messo a segno dagli attaccanti in posizione 3, 4 o 6.
- Dopo il side-out, l'allenatore colpisce le palle dalla posizione 4 nella diagonale, che vengono difese dai giocatori in posizione 4, 5 e 6.
- Dalla difesa, l'attacco deve essere segnato di nuovo. Si gioca il rally, dopodiché tutto ricomincia.
Punti di attenzione:
- Blocco degli scudi in posizione 1 e 2. Dopo il passaggio/difesa, coprire - non fare nulla.
- Fare buone scelte nella distribuzione del gioco.
- Allenamento di efficienza: 20 palle 10 x servizio e 10 x difesa.
Quando tutti hanno avuto il loro turno in questo modo, eseguiamo l'esercizio in modo speculare.
- Servire dalla posizione 1, bloccare nelle posizioni 3 e 4. Scudo in posizione 4 e 5.
- Difendere nelle posizioni 1, 2, 5 e 6.
- Attacco in posizione 1, 3 e 6.