Pallavoloesercizi per u19
Esecuzione
- Il palleggiatore è pronto con un cesto di palloni.
- Il palleggiatore ha il compito di palleggiare per sé stesso al massimo 5 volte.
- Gli attaccanti non sanno quante volte ciò accadrà e possono partire solo dopo la preparazione dell'azione.
- Gli attaccanti devono entrare in modo più aggressivo e costruire più velocità e altezza con un buon passo di arresto.
- Se questo va bene, l'allenatore può posizionare il palleggiatore più vicino agli attaccanti per ridurre la distanza della preparazione dell'azione.
Esecuzione
- Blu inizia con 5 secondi di palleggio sulla linea di fondo.
- Su indicazione dell'allenatore, tuffarsi verso la linea dei 3 metri.
- Alzarsi immediatamente e bloccare 3 volte a rete. Bloccare bene!
- La squadra successiva inizia con il palleggio sulla linea di fondo.
- Passare sotto la rete e bloccare nuovamente 3 volte.
- Dalla linea dei 3 metri, fare shuffle verso la linea di fondo (3 volte).
- Intorno al cono e sprintare verso la posizione di partenza nell'altro campo.
- Ognuno esegue questa sequenza 2 volte.
Organizzazione
- Forma dei gruppi di tre giocatori. Il primo trio si sdraia a pancia in giù dietro la linea dei 7 metri.
- L'allenatore si posiziona con un cesto di palloni dall'altra parte della rete.
- L'allenatore batte le mani sulla palla e la gioca direttamente oltre la rete.
- I giocatori devono alzarsi rapidamente e giocare la palla oltre la rete in un massimo di tre contatti.
- L'allenatore può determinare il livello di difficoltà.
Esecuzione
- Il allenatore posiziona una palla sulla linea di metà campo.
- Su entrambi i lati della rete c'è una fila di giocatori sulla linea di fondo.
- Al segnale dell'allenatore, i giocatori corrono verso la palla.
- Il giocatore che prende la palla può tenerla.
- La squadra che raccoglie il maggior numero di palloni vince.
Esecuzione
- Dividere il gruppo in coppie. Una persona di ogni coppia inizia alla rete, l'altra sulla linea di fondo.
- I giocatori sulla linea di fondo hanno una palla, eventualmente con una palla di riserva.
- I giocatori alla rete eseguono un salto a muro.
- Dopo il salto a muro, si girano immediatamente e difendono una palla dal giocatore sulla linea di fondo.
- La palla può essere toccata, colpita o giocata con precisione.
- Attenzione: dopo il muro girarsi immediatamente e valutare la situazione. Non entrare troppo velocemente a causa di una possibile palla colpita.
- Lasciare che i giocatori alla rete difendano 10 palle, poi scambiare i ruoli.
Esecuzione
- Tre giocatori si trovano a rete con una palla.
- Essi giocano la palla alternativamente corta e lunga.
- I difensori si muovono da destra a sinistra.
Obiettivo
- L'obiettivo è posizionare o colpire la palla in modo tattico.
- Utilizza pallonetti nella posizione centrale o colpisci la palla in profondità verso la posizione 1.
- Posiziona i canestri per simulare un blocco costante, che può essere successivamente sostituito da un vero blocco.
- Sostituisci i coni in posizione 1 con un armadietto sopra il quale la palla deve cadere, superando il "difensore".
- L'allenatore colpisce o gioca una palla, che viene prima passata al palleggiatore.
- Il palleggiatore effettua un'alzata verso l'esterno.
- L'attaccante sceglie un pallonetto corto nella posizione centrale (dove è posizionato un cerchio) o cerca la posizione 1 con un colpo o un rapido pallonetto sopra la testa.
Esecuzione
- Il Giocatore 1 inizia presso il primo cono.
- Muoviti lateralmente intorno a tutti i coni.
- Dopo l'ultimo cono, scatta in avanti.
- L'allenatore lancia una palla intorno alla linea dei 3 metri.
- Ricevi la palla da fermo.
- Con più di 6 giocatori, prepara il percorso due volte.
- Lascia che un compagno di squadra lanci a turno per ridurre il tempo di attesa.
- Ripeti il percorso due volte.
Esecuzione
- Il allenatore lancia la palla al palleggiatore.
- Il palleggiatore esegue un'alzata verso l'attaccante.
- L'attaccante deve colpire la palla.
- Il blocco deve essere ben posizionato dal centrale e dal laterale.
- La difesa raccoglie la palla.
- Dopo 10 volte, i giocatori ruotano di posizione.
Esecuzione
- I team si posizionano su entrambi i lati del campo dietro la linea di fondo.
- Coppie di giocatori entrano in campo.
- L'allenatore mette la palla in gioco.
- Le coppie cercano di segnare con un passaggio sottobraccio all'altra coppia.
- La coppia vincente rimane in campo, mentre la coppia perdente si mette in fila dietro.
- Il team con il minor numero di palloni a terra vince.
Esecuzione
- Dividere la squadra in due gruppi.
- Far formare ai giocatori due file opposte sulla linea dei 3 metri.
- I giocatori giocano la palla sopra la rete e poi corrono intorno al palo della rete per unirsi all'altro gruppo.
- Posizionare una speed ladder parallelamente alla linea laterale.
- Far eseguire ai giocatori un esercizio attraverso la ladder prima di unirsi alla fila.
- Eventualmente, ampliare con salti a muro, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
- La palla non deve cadere a terra.
- La comunicazione è essenziale.
- Aggiungere eventualmente una sanzione se la palla cade a terra.
- Alternare tra gioco di bagher e palleggio.
Esecuzione
- Tre giocatori si trovano nel campo posteriore. L'allenatore si trova vicino alla rete.
- I giocatori devono giocare la palla verso l'allenatore.
- Utilizzare diverse tecniche: palleggio, bagher, corto, lungo in fondo.
- Variare in potenza: palloni forti e palloni morbidi.
- La palla può essere giocata in due tocchi.