Pallavoloesercizi per u19

• Distribuire le squadre su entrambe le metà del campo.
• L'allenatore lancia la palla in gioco.
• Le squadre si passano la palla l'un l'altra.
• Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca la linea di fondo e rientra in campo.
• Inizia prima con prendere e lanciare.
• Quando questo va bene, passa a giocare realmente con una tecnica sopra la testa o una tecnica sotto la mano.

• 2 servitori nella posizione di servizio, 1 ricevitore, 1 raccoglitore.
• Il servitore effettua il servizio, il ricevitore passa la palla al raccoglitore, che prende la palla e la rotola indietro al servitore.

• Stesso dello statico, ma il giocatore segue la palla.
• Il servitore diventa ricevitore, il ricevitore diventa raccoglitore, e così via.

• Vedi quattro persone.

• Il servitore effettua il servizio e lo segue.
• Il ricevitore passa la palla al raccoglitore.
• Il giocatore più a destra diventa raccoglitore.
• Il servitore si sposta a sinistra.
• Il raccoglitore diventa servitore.
• Se questo non funziona, un ricevitore diventa riserva.

Questa attività è divertente da fare e garantisce molto piacere e competizione! Le staffette portano naturalmente con sé un elemento di competizione. Questa attività simula anche il fattore di stress che un servizio comporta.

• I giocatori sono divisi in squadre uguali e disposti in file nella zona di servizio dello stesso lato del campo.
• Il primo giocatore di una squadra serve e recupera la propria palla.
• Dopo aver toccato il giocatore successivo, quest'ultimo va a servire, e così via.
• È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve farlo senza errori, altrimenti la palla deve essere recuperata e il servizio ripetuto!
• Se le squadre sono piccole, è divertente far servire ciascuno due o tre volte.

• 30 step-up (salire/scendere dalla panca)
• 15 flessioni (piedi sulla panca)
• 30 step-up
• 15 flessioni Spiderman (sollevare una gamba come una rana mentre si fa il piegamento)

• 30 step-up est-ovest (piede destro sulla panca, piede sinistro accanto, poi piede sinistro sulla panca, piede destro accanto)
• 10 squat jump (piegare le ginocchia e saltare il più in alto possibile durante l'estensione)
• 30 step-up est-ovest
• 10 squat jump

• 20 shuffle laterali su 4 metri
• 10 split-squat jump (saltare e piegare un ginocchio, alternando ogni volta il ginocchio)

• 20 sprint avanti e indietro su 4 metri
• 10 squat jump

• Breve pausa dopo ogni parte e poi continuare.

• Riscaldamento con attacchi dalla posizione esterna e centrale. Tranne il palleggiatore, gli altri giocatori eseguono successivamente un passaggio, un attacco e un servizio.

• Il giocatore 1 lancia una palla tesa al giocatore 7.
• Il giocatore 7 passa la palla al palleggiatore.
• Il giocatore 1 si sposta nell'altra fila e si posiziona alla fine.
• Il palleggiatore effettua un'alzata per il giocatore 6.
• Il giocatore 6 schiaccia la palla dritto sul tappetino.
• Il giocatore 6 recupera la sua palla colpita.
• Il giocatore 6 serve la palla verso l'altro tappetino.
• Il giocatore 6 recupera la sua palla.
• Il giocatore 6 si unisce alla fila.

• Questo può essere fatto anche con un attacco centrale.
• Dopo 10 minuti viene aggiunto un blocco.

• 2 squadre di 6, 8, 10 o 12 giocatori.
• 1 giocatore in campo, il resto dietro la linea di fondo in attesa.

• L'allenatore mette la palla in gioco verso il campo A o B.
• I giocatori possono giocare la palla solo con il palleggio sotto.
• Dopo aver giocato la palla, il giocatore esce e qualcuno dalla sala d'attesa prende il suo posto.
• In caso di errore, il giocatore assicura la sicurezza della palla e incoraggia la squadra.
• Se tutti i giocatori di una squadra sono stati eliminati, l'altra squadra guadagna un punto.

• Alternativamente lanciare la palla al partner.
• Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e tornare alla stessa posizione.
• Quando il lancio va bene, passare al palleggio sottobraccio.
• Successivamente passare al palleggio sopra la testa.

• Distribuire i giocatori lungo la linea dei 3 metri.
• Lanciare la palla a zigzag e seguire il movimento.
• Iniziare giocando solo di bagher, poi solo di palleggio.
• Giocare da un lato della rete con il bagher e dall'altro lato con il palleggio.

• L'allenatore lancia la palla dalla rete.
• Tre giocatori sono sdraiati sulla linea di fondo a pancia in giù.
• Al colpo sulla palla dell'allenatore, i tre giocatori si alzano.
• L'allenatore gioca la palla verso uno dei tre giocatori che difende.
• Il giocatore numero 2 esegue un palleggio.
• Il giocatore numero 3 attacca.
• Ripetere con il prossimo trio.

• Ogni gruppo di tre ha due palloni.
• Due giocatori si trovano alla rete, a pochi metri di distanza l'uno dall'altro.
• Il terzo giocatore si trova nel campo posteriore.
• I giocatori alla rete lanciano la palla a turno a un ritmo veloce.
• Il giocatore nel campo posteriore restituisce la palla con un passaggio sotto mano.

• La prima palla viene lanciata in profondità.
• La seconda palla viene lanciata corta.

• I lanciatori si posizionano più distanti tra loro.
• Il giocatore sulla linea laterale lancia in profondità, l'altro giocatore lancia corto.

• Dopo un certo numero di palle o tempo, i giocatori cambiano posizione.

• Forma coppie di giocatori.
• Giocatore 1 si trova con la palla vicino alla rete.
• Giocatore 2 si sdraia senza palla a pancia in giù dietro la linea di fondo.
• L'attaccante colpisce la palla.
• Il difensore difende sulla linea dei 7 metri.
• Successivamente, l'attaccante gioca una palla corta sulla linea dei 3 metri.

• Il giocatore A lancia o colpisce la palla verso il giocatore C.
• Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore B effettua un'alzata.
• Il giocatore C attacca.

• Provare ad attaccare o giocare la terza palla sui tappetini, dritto o in diagonale.
• Dopo ogni palla, i giocatori cambiano posizione nel loro gruppo.

• Con un numero sufficiente di giocatori, può essere posizionato anche un muro.