Pallavoloesercizi per u22

• Coppie con 1 palla.
• Il giocatore a rete ha la palla.
• Il giocatore che colpisce la palla fuori posizione è il difensore che è pronto a 6 metri.
• Il difensore gioca la palla nelle mani dell'attaccante.
• L'attaccante prende la palla e colpisce di nuovo.
• Dopo 5 scambi

• Lo stesso, solo che ora il gioco continua e l'attaccante non prende più la palla, ma la gioca a se stesso e poi attacca da posizione.
• L'attaccante ora salta in attacco.

1. A coppie: chi si trova a rete ha la palla, l'altro giocatore parte dalla linea dei tre metri.
   1. La palla viene fatta rimbalzare a terra e poi lanciata uniformemente verso i 6 metri.
   2. Sul rimbalzo, chi deve passare può spostarsi.
   3. Muoversi rapidamente, arrivare dietro la palla e fare un buon passaggio.
2. Di nuovo le coppie: chi è a rete ha la palla, l'altro giocatore parte dalla linea dei tre metri.
   1. La palla viene lanciata con un rimbalzo.
   2. Di conseguenza, la palla può arrivare anche a sinistra o a destra, quindi deve essere spostata non solo all'indietro, ma anche lateralmente.
3. Di nuovo le coppie: chi è a rete ha la palla, l'altro giocatore parte dalla linea dei tre metri.
   1. Ora la palla viene lanciata verso l'alto e colpita, il che significa che la palla deve essere difesa.
   2. Quando la palla viene lanciata in alto, può essere spostata.
   3. È consentito colpire e colpire.

• Giocare la palla sotto la mano.
• Giocare la palla sopra la testa.
• Giocare la palla a spinta/perforazione.

• Passaggio.
• Spinta BH.
• Passaggio 1x proprio, 2° lato.
• Passaggio 1x proprio, 180 giri, indietro: passaggio indietro.

• Da 5.
• Da 1.

• Da 5.
• Da 1.

• Da 5.
• Dall'1.
• 2 difensori, uno cerca di difendere la palla, l'altro la prende.

• Lancio e presa simultanei.
• Uno lancia la palla, l'altro lancia la propria palla in aria, poi prende la palla lanciata a lui e, prima che la propria palla torni indietro e venga presa, si lancia la palla lanciata a sé.
• Uno lancia la palla, l'altro lancia la propria palla in aria, prende la palla lanciata, la fa girare intorno al corpo e, prima che la propria palla debba essere nuovamente presa, la palla lanciata torna indietro.
• 3 palle. Chi ha 2 palle lancia la palla dall'altra parte, l'altro lancia la propria palla in aria, prende la palla lanciata, la rilancia velocemente e prende la propria palla.

• Sovrapposizione.
• Una palla a se stessi e la seconda palla indietro. Poi una palla di spinta e una di smash.

• Gioco a tutto campo, difesa da un set-up.

• 3 giri walk-in
• Gioco a 2 coppie, peppering
  
  Variazione:
  • Tocco a terra 1 mano/2 mani
  • La giocatrice si sposta dal pedone a 3 metri verso il fondo, qui esegue un passaggio.
  • Il giocatore a rete controlla, 1x reggiseno, poi palla successiva per il giocatore in corsa.
    
    Variante:
    • Smash, o lancio di rovescio.
    • Passaggio a traino.
    • Passaggio a traino sotto la rete.

• 2 difensori (o 3)
• 1 palleggiatore
• 1 attaccante
  
  Lunga distanza: come se si giocasse un passaggio di servizio.
  Il palleggiatore gioca la palla all'attaccante, che gioca un attacco, uno smash/spinta ai difensori, che giocano la palla al palleggiatore.
  Cambio ogni 4 minuti.

• 2 passatori abituali
• 3 attaccanti
• 3 bloccatori
  
  
• Viene servito il servizio e si gioca un side-out.
• Il side-out è seguito da una palla da rally.
• Il server arriva dalla posizione 1 -2 palle e dalla posizione 5 -2 palle.
• Il server va a difendere dopo il servizio e rimane anche sulla palla da rally.
• Il servizio e il passaggio di rally devono andare ad attaccanti diversi.
• L'attaccante che fa punto rimane in piedi, quello che non fa punto scambia con il bloccante.

• Il campo di gioco è composto da 4 quadrati, in cui le coppie sono sempre sedute.
• Le coppie entrano in campo sul campo 1 e l'obiettivo è quello di arrivare fino al campo 4.
• Se una coppia segna un punto o commette un errore, lascia il campo.
• Tutte le coppie si spostano di un campo e una nuova coppia prende il proprio posto nel campo 1.

• 2 squadre. 1 su ogni campo.
• Schierarsi a 7 metri di distanza l'una dall'altra e 1 nel campo.
• Il giocatore di fronte ha la palla

• Il primo pallone viene lanciato oltre la rete e il primo giocatore del campo gioca il pallone OH di nuovo oltre la rete. La direzione non è importante.
• Poi un giocatore gioca anche questa palla OH oltre la rete.
• Questo giocatore rientra dietro la propria fila.
• Se la palla cade a terra o in rete, si guadagna un punto.
• Lanciare immediatamente di nuovo la palla oltre la rete.
• A 15 punti c'è un vincitore.

• 3 corse in entrata
• A coppie, peppering
• Tocco a terra 1 mano/ 2 mani.
  
  
• Il giocatore si sposta dal pedone a 3 metri verso il fondo, qui esegue un passaggio. Il giocatore a rete controlla, 1x BH, poi palla successiva per il giocatore in corsa
  .
  Variante:
• Smash o lancio di rovescio.
• Passaggio diagonale della palla.
• Sparring in varietà
  • 2 o 3 difensori
  • 1 palleggiatore
  • 1 attaccante.
• Lunga distanza: come se si giocasse un passaggio di servizio.
• Il palleggiatore gioca la palla all'attaccante, che attacca, schiaccia/spinge ai difensori, che a loro volta giocano la palla al palleggiatore. Cambio ogni 4 minuti.

• Il gruppo 1 serve.
• Il gruppo 2 si occupa del passaggio del servizio.
  Dopo ogni passaggio la posizione si sposta a destra e il giocatore più a destra si sposta a sinistra.
  
  Variante:
  • Il gruppo 2 si sposta all'indietro dalla linea dei 3 metri per ricevere il servizio.
  • La palla viene giocata al palleggiatore/TR.
  • Presa della palla.
  • La palla viene fatta rotolare verso il gruppo 1.
    • Variante: 2a palla.
    • Variazione: stesso esercizio ora con due giocatori esterni.
      Servizio/passaggio/attacco dei giocatori esterni. Variante: 2° palla
      L'intero esercizio ruota attorno alla qualità del passaggio di servizio. Un altro obiettivo è il movimento degli altri giocatori.
      
      
• Segue un esercizio ad alta intensità.
  • 3 palleggiatori e 1 palleggiatore fisso gestiscono il servizio dell'allenatore, giocano il rally.
  • Gli altri giocatori raccolgono le palle.
  • 3 contro 4 o 3 contro 3
  • Il TR inizia il rally con un servizio.

• Spostamento laterale: 2 avanti, 1 indietro !
• Slalom: spostamento laterale in linea retta con doppio tocco
• Slalom: intorno al cono, a sinistra e a destra alternativamente
• Alzate di ginocchio: gamba sinistra 3x e gamba destra 3x
• Salto: spinta con salto intermedio sul cono a 2 piedi uniti!
• Salto: senza salto intermedio sul cono
  
  
• Passaggio attraverso la scala con un piede: destra in entrata, sollevamento del ginocchio sinistro, sinistra in entrata, sollevamento del ginocchio destro
• Shuffle in & out su entrambi i lati
• Piedi in entrata e in uscita lateralmente - tapping
• Piedi dentro e fuori lateralmente camminando dentro e indietro

• La squadra a 4 gestisce la palla dall'allenatore e gioca il rally.
• Gli altri giocatori si assicurano che i palloni siano lontani.
• L'allenatore dà palle alternate, smash/spinta/palla libera.

• Setter fisso.
• Passare a 5 minuti.

• Il rally si gioca interamente in 4 contro 4/3.
• Punti di attenzione:
  • Andare a fondo per ogni palla.
  • Buon primo passaggio
  • Gioco in movimento senza palla

• Impostazione di base con palleggiatore fisso.
• La squadra a 6 gestisce il servizio.
• Il servizio può essere effettuato dall'allenatore o dal 7° giocatore.
• L'allenatore può scegliere di mettere in gioco una palla in più per iniziare un rally supplementare.
• Iniziare con il palleggiatore a 1.
• 6 rotazioni.

• Playmaker al 2
• Attaccanti al 4
• Difensori a 5 + riserva
• Campo B:
• Bloccatori a 2 e 3
• Lanciatore a 4/5

• Tr/giocatore lancia/colpisce la palla al difensore
• Passaggio-impostazione dell'attacco
• Esecuzione:
  • L'attaccante diventa un blocco a 2
• Il blocco su 2 passa al 3
• Blocco su 3 lanci/colpi
• Il lanciatore diventa difensore di riserva sul campo A
• Il difensore diventa attaccante sul campo A

• Dividere il gruppo su entrambi i lati della rete
• Formare una fila su P3
• Dare la palla al giocatore di testa della 1ª fila

• Iniziare a lanciare con 2 mani dal collo
• Passare sotto la rete, attraversare la linea di fondo e agganciarla
• Poi lanciare a 1 mano (destra e sinistra), poi interferire
• Poi giocare BH o OH
• Nel frattempo, prima che il giocatore passi sotto la rete, eseguire un piccolo block jump.
• Eventualmente tuffarsi o rotolare sull'altro lato

• Creazione di tre gemelli
• Utilizzo di un buttafuori
• Una tripletta per campo

• Sul "campo di lavoro", la palla viene portata in campo tramite il rimbalzista.
• Giocare la palla sopra la rete in 3 mosse
• I giocatori camminano sotto la rete e prendono il posto della squadra che si trova lì
• La squadra che si trova lì difende e prende la palla
  • Preferibilmente al 2° contatto
• Passaggio della palla e connessione

• Tre coppie con una palla
• Due con palla da una parte della rete e il giocatore senza palla dall'altra parte

• La giocatrice con palla cammina verso la rete
• Con una sorta di movimento di blocco, lancia la palla a due mani sopra la rete
• Poi corre sotto la rete
• La giocatrice senza palla difende e prende la palla
• Corre verso la rete e ripete l'esercizio.

Organizzazione:

• Allenatore con portatore di palla in posizione 5/6.
• Giocatori su 5 e altro campo anch'esso su 5 con 2 riserve.

Esecuzione:

• L'allenatore lancia la palla verso l'alto e il giocatore la colpisce verso la posizione 5 dell'altro campo.
• Il giocatore passa la palla e l'attaccante cerca di prenderla.
• Il passatore si unisce nuovamente all'attaccante e la riserva diventa passatore.
• "L'attaccante diventa riserva.

• Organizzazione:
  2 squadre. 1 per campo.
  Schierarsi a 7 m di distanza l'una dall'altra.
  Il giocatore di fronte ha la palla.

• Esecuzione:
  Il primo pallone viene lanciato oltre la rete e il primo giocatore di quel campo gioca di nuovo il pallone OH oltre la rete.
  La direzione non ha importanza.
  Poi anche il secondo giocatore giocherà questo pallone OH oltre la rete.
  Tutti i giocatori rientrano dietro la propria fila.
  Se la palla cade a terra o in rete, si guadagna un punto.
  Lanciare immediatamente di nuovo la palla oltre la rete.
  Con 15 punti, c'è un vincitore.
  Se ci sono più giocatori, si possono aggiungere compiti extra (come un salto in blocco o un tuffo).

• Questa attività promuove:
  • La collaborazione
  • la comunicazione
  • Affrontare le delusioni
  • il divertimento
• Metodo
  • Formate un cerchio di 12 giocatori al massimo.
  • Se si tratta di una selezione numerosa, si può dividere la prima e la seconda squadra o creare un cerchio di uomini accanto a un cerchio di donne.
  • Date le seguenti istruzioni:
    • Tendere la mano a qualcuno dall'altra parte e stringerla forte.
    • Poi date l'altra mano a un'altra persona.
    • In questo modo si crea il nodo di squadra.
    • Uscire dal nodo senza lasciare le mani.
• Variazione
  • Nessuno può dire nulla.
  • Tutti possono dire qualcosa.
  • Una persona può dire qualcosa.
• È possibile, dopo essere usciti dal nodo, far discutere il gruppo sulla tattica migliore e poi rimetterli "nel nodo di squadra".
  
  
• Valutazione
  • Osservate attentamente cosa succede, chi prende l'iniziativa, chi si arrende subito?
  • Come il gruppo risolve il problema?

• Obiettivo
• Allenamento dell'attacco e della difesa a 3 metri.
• Gestione di palloni difficili da parte della difesa.
• L'esercizio
• Due squadre si affrontano.
• Le squadre sono il più possibile equilibrate in termini numerici.
• L'allenatore porta la prima palla in modo che un giocatore dietro possa immediatamente (con pressione) fare un attacco di 3 metri, poi il rally è libero.
• La squadra che vince il rally riceve la prima palla dall'allenatore.
• Se ci sono 8 giocatori, o meno, allora si attacca solo da dietro i 3 metri, mentre con più giocatori si può scegliere di posizionare i giocatori a rete o di renderlo un esercizio di King's Court. (La squadra che perde ruota fuori dal campo; tutti gli attacchi continuano a provenire da dietro i 3 metri).

• L'obiettivo dell'esercizio è quello di allenare il difensore A alla reattività e alla collaborazione nella gestione della palla.
• Importante per questo esercizio:
  • TUTTO è touche!
• La palla giocata/lanciata dall'allenatore/Sv. (alta e lontana; non colpita!) può andare ben al di fuori delle linee, poiché la palla deve essere gestita come se fosse saltata dal blocco.
• A. sta con le spalle alla rete e si concentra sui difensori B/C.
• Se la palla viene giocata da T/Sv. allora B o C richiedono la palla ("LOS!") e si muovono per giocarla.
• A. scatta dietro a B/C e si propone vocalmente ("QUI!").
• B/C deve essere in grado di sentire dove si trova A prima di giocare la palla.
• B/C gioca la palla alta verso A e A gioca la palla ben dentro l'area dei 3 metri. T./Sv. prende.
• Se ci sono 8 o più giocatori, l'esercizio può essere svolto su due lati; se ci sono meno di 8 giocatori, si gioca su un lato e si fa ruotare B/C con i giocatori che aspettano fuori dalle linee.
• In questo caso, lavorare a ritmo sostenuto in modo che nessuno stia fermo troppo a lungo.
• A. cambia dopo 5 o 10 palloni; ogni giocatore assume la posizione A. 2x.
• ATTENZIONE: l'esercizio ha un ritmo elevato!
• Se la palla viene gestita da A., la palla successiva segue immediatamente.
• Sta al giocatore che si gira prendere posto in tempo!
• Estensione:
  • Posizionare un canestro in un punto a scelta all'interno dell'area di 3 metri.
  • La seconda palla deve colpire il canestro (in alto) o passarvi attraverso.

• L'allenatore si trova al centro della rete.
• Tre giocatori sono in piedi nel campo.
• L'allenatore lancia/gioca la palla ai giocatori.
• Non importa come lo fanno, ma la palla deve raggiungere l'allenatore.
• L'allenatore non può fare più di un passo per prendere la palla.
• La palla può anche essere giocata all'allenatore in due o tre passaggi.
• Con 7 o più giocatori, si può fare la stessa cosa dall'altra parte, ma al posto dell'allenatore c'è un giocatore in piedi davanti alla rete.
• È quindi importante assicurarsi che la palla venga giocata correttamente.
• Con i giocatori in più, qualcuno può mettersi in coda.
• Se la palla cade a terra, il sostituto si posiziona in quella posizione. (Se c'è una grande differenza di livello, si può anche ruotare).

• 1 giocatore in posizione 2.
• 1 giocatore in posizione 3.
• Allenatore o giocatore in posizione 4.
• Il resto dei giocatori si schiera dietro la linea di fondo in posizione 1.
• Il giocatore in posizione 2 lancia una palla profonda.
• Il giocatore passa indietro.
• Il giocatore in posizione 3 lancia una palla corta all'interno dei tre metri.
• Il giocatore passa anche questa palla indietro.
• Il giocatore/allenatore in posizione 4 colpisce o lancia una palla profonda.
• Il giocatore passa anche questa e si unisce nuovamente alla linea di fondo.
• Ricordate di passare regolarmente!

• C'è un passatore in campo nella posizione [6].
• L'allenatore o un playmaker sta in piedi con le palle a rete in posizione [3].
• La palla viene messa dentro colpendo o pungolando e c'è una variazione tra corto/lungo e duro/morbido.
• Il passatore mantiene la palla da terra (prio 1) ed effettua il passaggio a [2/3] (prio 2) dove la palla viene presa da un compagno.
• Questo esercizio può essere svolto in due varianti.
• A. [Adatto a squadre numerose]
  • Dopo il passaggio, un nuovo giocatore ruota in campo e il passatore si unisce alla linea di fondo.
  • Ritmo elevato!
  • In questo caso la squadra può essere divisa in due in modo che una squadra raccolga sempre i palloni dall'altra.
• B. [Adatto a squadre piccole]
  • Il passatore rimane in piedi.
  • Dopo il passaggio riprende rapidamente la sua posizione ed elabora una nuova palla (10 in totale).
  • Gli altri giocatori si distribuiscono per raccogliere i palloni.
  • Dopo 10x passaggi, il passatore si allontana e viene passato.
  • Ritmo elevato!

• Organizzazione:
  • Campo A:
    • Sv su p2.
    • Attaccanti a 4 e partenza a rete.
    • L'allenatore lancia i palloni a.
  • Campo B:
    • Blocco su p2 e Libero su 5.
    • Spiegazione SBS6. (Stare fermi, bloccare il braccio di corsa verso P6).
• Esecuzione
  • Tr lancia su, impostazione e attacco al 4.
  • Il blocco blocca il braccio di battuta e il libero difende l'attacco se necessario.
  • Il blocco rimane in posizione per 5 attacchi.
• Estensione:
  • Campo B:
    • Blocco su p3 con attacco su P2.
    • Se il blocco non c'è prima che venga dato l'assetto, il libero può giocare la palla oltre la rete su p3.

• Importante:
  • Camminare prima (braccia sciolte e non distese), poi allungarsi e passare.
  • Rimanere fermi al passaggio, ma continuare l'esercizio.
• Lancio (2 giocatori contemporaneamente)
  • Da sinistra e da destra indietro verso il centro movimento di 3 metri e passaggio; figura di 7 palle.
  • Da sinistra e da destra indietro in avanti 3 metri e passaggio; stesso lato 7 palloni.
  • Da sinistra e da destra a metà campo, passaggio al centro; stesso lato 7 palloni.
  • Blocco a rete e passaggio sulla linea dei 3 metri; stesso lato 5 palloni.
  • Da metà campo a sinistra e a destra passaggio in mischia; stesso lato 5 palloni.
• Colpire (4 alla volta):
  • Dal lato sinistro (3 metri) 1a palla dal centro attacco diretto sul giocatore; mischia verso il centro-schiena con attacco in scivolata uguale da posizione esterna.
  • Dalla posizione 5 attacco diretto al centro sul giocatore; spostamento verso la posizione 6 palla lanciata.
  • Dalla posizione 5 attacco diretto al centro sul giocatore; rimescolamento verso la posizione 4 palla lanciata.
  • Dal lato destro (3 metri) 1a palla da attacco centrale diretta sul giocatore; spostamento verso il centro del campo con immediato attacco in scivolata dall'esterno.
• Esteso (3 alla volta):
  • Da destra palla lunga da fuori attacco; mischia breve per attacco in diagonale (giocatore sinistro giocatore destro alternativamente).
  • 3 passatori con palloni a caso. (attacco, lancio, palla lunga, palla corta).
    
    

• Un cerchio per persona.
• Correndo accanto al cerchio, fare il maggior numero possibile di passi con il piede sinistro attraverso il cerchio.
• Fare il maggior numero possibile di passi con il piede destro attraverso il cerchio.
• Mentre si corre accanto al cerchio, toccare il suolo con la mano sinistra attraverso il cerchio.
• Mentre si corre accanto al cerchio, toccare il suolo con la mano destra attraverso il cerchio.
• Superare il cerchio e rotolare tra le gambe.
• Successivamente:
  • Lancio stretto a coppie (3x*) e mantenere il cerchio in movimento davanti/lato.
  • Superare l'OH e strisciare immediatamente attraverso il proprio cerchio.
  • Superare l'OH e rotolare oltre il cerchio.

• Organizzazione:
  • Campo A.
  • Playmaker su p2.
  • Passatore in p5.
  • Attaccante in p3.
  • Campo B.
  • Allenatore su p4.
  • Blocco su p3 e difesa su p1 e p5.
• Esecuzione:
  • L'allenamento colpisce il passante su p5.
  • Passaggio, impostazione e attacco.
• Attenzione:
  • L'attaccante deve trovarsi con il playmaker quasi contemporaneamente alla palla.
  • La palla viene giocata a circa 50 cm sopra la rete.
  • L'attaccante non ha scelta e deve correre e saltare per prendere la palla.