Pallavoloesercizi per u6

• Il giocatore inizia sulla linea di fondo per Club e livelli superiori, o dietro il centro per Cool Moves Volleybal.
• L'allenatore serve alto sopra la rete.
• Il giocatore corre il più velocemente possibile e cerca di prendere la palla.
• Il giocatore ritorna all'esterno alla posizione di partenza.

• Forma coppie che si trovano una di fronte all'altra con una rete in mezzo.
• Posiziona un cono sotto la rete.
• I giocatori si passano la palla sopra la testa l'uno verso l'altro.
• Dopo aver passato la palla, il giocatore tocca il cono sotto la rete e torna a posizionarsi pronto.

• L'allenatore serve la palla.
• La squadra difende, effettua un palleggio e realizza un attacco.
• L'allenatore lancia nuovamente una palla in campo.
• I giocatori devono quindi essere pronti rapidamente.

Obiettivo

• Migliorare la condizione fisica e la forza
• Riscaldamento

Organizzazione

• Rompere un codice attraverso vari compiti

Esecuzione

• Dividere il gruppo in due squadre.
• L'allenatore crea un codice di dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33).
• I giocatori eseguono gli esercizi pensati in un certo ordine. Ad esempio, se pensano che il primo numero sia 3, fanno l'esercizio 3.
• Dopo aver completato l'esercizio, vanno dall'allenatore, che indica se il numero è giusto o sbagliato.
• Con un numero corretto, provano a indovinare il numero successivo. Con un numero sbagliato, devono fare un altro esercizio, ad esempio l'esercizio 4, per indovinare il numero giusto.

Esempio di esercizi

• Esercizio 1: 5 flessioni
• Esercizio 2: Correre tre volte la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale
• Esercizio 3: Bloccare 5 volte in diverse posizioni
• Esercizio 4: Un tuffo scivolato verso la linea centrale, un altro tuffo scivolato verso la linea di fondo

La squadra che rompe il codice per prima vince.

• I giocatori si posizionano nella zona corretta.
• Il trainer serve o lancia la palla.
• Dopo ogni servizio, i giocatori ruotano.
• Servire solo quando i giocatori ritengono di essere ben posizionati.
• Servire anche quando non sono ben posizionati, proprio sulla posizione scoperta.
• I giocatori devono correggersi a vicenda su dove devono stare.
• Lanciare di tanto in tanto una palla in una zona difficile.

• Riconoscere la propria zona.
• Decidere chi prende quale palla.
• In caso di dubbio, chiamare ad alta voce.
• Stabilire accordi chiari in anticipo!

• Tre battitori si trovano su un lato della rete.
• Sull'altro lato ci sono due file con gli altri giocatori.
• Da ogni fila, un giocatore entra in campo, quindi in totale due giocatori in campo.
• I battitori servono a turno.
• I due giocatori in campo passano la palla all'altro giocatore.
• Quel giocatore effettua un palleggio, dopodiché la terza palla va oltre la rete.

• Tre giocatori si trovano a rete con una palla.
• Essi giocano la palla alternativamente corta e lunga.
• I difensori si muovono da destra a sinistra.

• 2 squadre di 6, 8, 10 o 12 giocatori.
• 1 giocatore in campo, il resto dietro la linea di fondo in attesa.

• L'allenatore mette la palla in gioco verso il campo A o B.
• I giocatori possono giocare la palla solo con il palleggio sotto.
• Dopo aver giocato la palla, il giocatore esce e qualcuno dalla sala d'attesa prende il suo posto.
• In caso di errore, il giocatore assicura la sicurezza della palla e incoraggia la squadra.
• Se tutti i giocatori di una squadra sono stati eliminati, l'altra squadra guadagna un punto.

• 2 persone una di fronte all'altra, rete in mezzo
• Lanciare prima la palla con calma oltre la rete
• Lanciare la palla sopra la rete con difficoltà crescente
• Poi rimbalzare sotto la rete

• Partendo da dietro, a una distanza di circa 3 metri.
• Giocare a coppie verso la rete
• Giocare sempre un metro in diagonale in avanti
• Giocare sopra la testa, sotto la testa, di rovescio
• Colpire l'ultima palla oltre la rete
• Se necessario, giocare una palla davanti a sé
• Se troppo facile, aumentare la distanza

• sottomano
• rovescio
• overhand e chiave/spinta a canestro

• Porta al centro del campo contro il muro, con un giocatore al suo interno.
• Altri giocatori in fila

1. I giocatori lanciano/colpiscono la palla verso la porta e cercano di segnare in porta. Ognuno a turno.
2. Il giocatore in porta, blu, cerca di tenere i palloni fuori dalla porta.