Pallavoloesercizi per u6

• 2 volte in corsa
• 2x lateralmente
• 2x passo incrociato
• 2x talloni-naschi
• 2x sollevamenti delle ginocchia
• 10/15 tavole contate
• 20 addominali
• 10 flessioni

Questo è un test, sarà cancellato

Questo è un esercizio per vedere cosa succede quando creo un esercizio.

• Punti 1
• _{Punti 2}
• Punti 3

2 coppie, 1 palla

• ognuno gioca individualmente la palla BH contro il muro sopra una linea
• i giocatori si contano a vicenda
• tenere il punteggio
• conta per il club di 100 BH
• fare questo esercizio per circa 10 minuti

Questo esercizio presuppone che i giocatori sappiano dove posizionarsi e quale sia la zona a loro destinata. Quindi spiegatelo bene in anticipo

• I giocatori si posizionano nella zona corretta
• L'allenatore serve/lancia la palla
• Effettuare una rotazione dopo ogni servizio.
• Servono solo quando pensano di essere nella posizione giusta
  • servire anche quando non sono nella posizione giusta, quindi servire in posizione scoperta.
• Dovrebbero correggersi a vicenda sulla posizione da assumere.
• Di tanto in tanto lanciare una palla in una zona difficile. Per chi era questa palla?
• Si tratta di riconoscere la propria zona. Chi prende quale palla? Chiamare la palla libera in caso di dubbio, ecc.
• Stabilire accordi chiari in anticipo!

3 coppie con 1 palla. I giocatori a e b sono affiancati a rete, mentre il giocatore c si trova direttamente di fronte ad a. A lancia la palla a c e c gioca di rovescio a b. c si sposta di fronte a b e poi passa la palla ad a. In caso di successo, si può continuare a giocare, ma deve essere concentrato e ordinato!

2 a 2 in forma di gioco. Si mette in gioco la palla lanciandola. Il giocatore a lancia la palla verso la rete e il giocatore b, che si trovava accanto ad a, avanza e gioca la palla oltre la rete, in modo che il giocatore a possa entrare e giocarla oltre la rete. Mantenere la palla in gioco.

• L'allenatore si trova sul fondo del campo.
• Il giocatore è in posizione avanzata a destra e riceve la palla al centro dall'allenatore.
• Il giocatore arriva in corsa e gioca la palla a canestro.
• Al momento del rilascio si tuffa verso la linea laterale.
  • Se necessario, il giocatore riceve una palla in tuffo da un secondo allenatore.
  • attenzione alle scivolate sulla pancia
• Il giocatore a canestro prende la palla e si allinea.
• Il tuffatore si posiziona vicino al canestro.

Il giocatore è in piedi con il secchio sopra la testa davanti alla rete, può muoversi un po' ma non piegarsi. L'allenatore è in piedi sulla linea di fondo con una fila di giocatori con la palla accanto. L'allenatore lancia la palla in modo casuale nel campo e il giocatore la infila nel secchio. Rendere il gioco sempre più difficile.

- In 2 coppie con 1 palla. Uno dei due lancia 15 palline all'altro che le deve riportare indietro.

- Lo stesso, solo che ora la palla viene lanciata a destra e a sinistra del giocatore e quest'ultimo si muove intorno alla pedina. Cambio 20x

• Salita e discesa dalla panchina con 1 piede
• Stare in piedi dietro la panchina, saltarci sopra con 2 gambe alla volta e poi rimanere fermi all'atterraggio e cadere in avanti per sprintare verso l'altra linea laterale

• Eseguire questo esercizio per 10 minuti
• se il giocatore gioca OH 100 volte, entra nel CLUB dei 100
• fare una lista con tutti i giocatori e 10 colonne (10, 20, 30 ecc.)
• 2 giocatori con 1 palla (preferibilmente 2 giocatori con la stessa pietra miliare)
• il giocatore 1 fa il maggior numero possibile di chiavi, il giocatore 2 le conta
• se la palla va male, ci si scambia
• alla fine ognuno mette un segno di spunta dietro la sua possibile nuova pietra miliare (10, 20, 30, ecc.).