Pallavoloesercizi per u6

• Dividere la squadra in 4 gruppi.
• Ogni gruppo riceve un asso (cuori, quadri, picche e fiori).
• Il resto delle carte è coperto al centro della stanza.
• I 4 gruppi si posizionano ciascuno in un angolo della stanza.
• Un giocatore/una giocatrice ciascuno può camminare fino al centro del campo, girare 1 carta e poi tornare indietro.
• Solo se la carta ha la stessa cifra del proprio asso può prenderla.
• Se si sbaglia, la carta deve essere restituita a faccia in giù e si torna a mani vuote.
• Per ter prima raccogliere tutte le carte della propria figura.

• Sedia dell'arbitro nell'angolo come meta
• una persona nell'angolo per prendere la palla
• invece di prendere:attacco

• Il giocatore è in piedi con il canestro in corrispondenza della rete, può muoversi un po' ma al massimo di un passo.
• L'allenatore si trova sulla linea di fondo con una fila di giocatori con la palla accanto.
• L'allenatore lancia la palla a caso nel campo e il giocatore la infila nel canestro.
• Rendere il gioco sempre più difficile.

• Esercizio con la scala
• Slalom
• Muoversi lateralmente avanti e indietro tra 2 pedine (posizione di passaggio basso)
• Panca: rv up - lv up - rv off - lv off (può essere a passi o a salti)
• Lancio della palla contro il muro (a pancia in giù) con i gomiti fuori dal tappetino
• Saltare sulla corda avanti e indietro (2 piedi uniti) -> fare piccoli salti -> veloce
• Ostacoli posizione più bassa e salto con i 2 piedi
• Panca: sdraiarsi a pancia in giù e tirarsi in avanti con le braccia
• Saltare la corda
• Esercizio per gli addominali: con le gambe distese e i piedi sopra un grande cono ogni volta
• Salto con l'altalena su una panchina
• Esercizio della scala
• Mandare la palla a canestro
• Tenere una pallina da tennis in ogni mano - braccia di lato (90 gradi rispetto al corpo) e poi schiacciare ripetutamente la pallina
• Piani di appoggio

In battuta con un playmaker regolare, prestiamo molta attenzione alla nostra rincorsa.

In questo esercizio, gli attaccanti sono istruiti a segnare direttamente con il loro attacco. La difesa, ovviamente, ha il compito di impedirlo.

Il gioco si svolge con un playmaker fisso. Alcuni attaccanti si posizionano su un lato del campo di gioco con una palla. Giocano la palla al playmaker, che dà un assetto sul quale l'attaccante attacca.

Se l'attaccante segna, torna in fondo alla linea degli attaccanti (come premio). Se l'attaccante non segna, deve difendere. Questo avviene nel modo seguente: attaccante - A - B - C - D - attaccante.

In difesa, A è il bloccatore.

Concordare chiaramente in anticipo cosa significa segnare direttamente: palla a terra o anche se non si difende in modo giocoso.

Richiesto:

• playmaker fisso s
• fila di attaccanti con palla gioca palla a sv
• Set-up per l'attaccante 1
• Se l'attacco segna, la fila di attaccanti torna indietro
• Altrimenti, l'attaccante 1 va da A - B - C - D - attaccante
• In difesa: A = bloccatore, BCD= linea arretrata

In questo esercizio, gli attaccanti sono istruiti a segnare direttamente con il loro attacco. La difesa, ovviamente, ha il compito di impedire che ciò avvenga.

Il gioco si svolge con un playmaker fisso. Alcuni attaccanti si posizionano su un lato del campo con una palla. Giocano la palla al playmaker, che dà un assetto sul quale l'attaccante attacca.

Se l'attaccante segna, torna in fondo alla linea degli attaccanti (come premio). Se l'attaccante non segna, deve difendere. Questo avviene nel modo seguente: attaccante - A - B - C - D - attaccante.

In difesa, A è il bloccatore.

Concordare chiaramente in anticipo cosa significa segnare direttamente: palla a terra o anche se non si difende in modo giocoso.

Richiesto:

• playmaker fisso s
• fila di attaccanti con palla gioca palla a sv
• Set-up per l'attaccante 1
• Se l'attacco segna, la fila di attaccanti torna indietro
• Altrimenti, l'attaccante 1 va da A - B - C - D - attaccante
• In difesa: A = bloccatore, BCD= linea arretrata

Oltre alla tecnica, la comunicazione è molto importante nella pallavolo. Entrambi gli aspetti si applicano a questo esercizio. E rispondere adeguatamente a situazioni diverse dal solito. In un esercizio di questo tipo si vede molto bene quanto siano diversi i giocatori.

3 giocatori si posizionano per il passaggio (numeri 3, 4 e 5). Il giocatore 2 è pronto sul lato della stessa fascia. Gli altri giocatori sono pronti con la palla per servire dall'altra parte.

• Il giocatore 1 serve la palla (e torna immediatamente al punto in cui si trova il giocatore 2).
• Un giocatore passa la palla. Un altro giocatore si prepara. Un terzo giocatore gioca la palla oltre la rete. Tutti e tre i giocatori devono giocare la palla, o passare, o impostare, o attaccare.
• Quando la palla supera la rete, i giocatori ruotano: il 2 entra in campo (dove stava il 3), il 3 va al centro, il 4 va dove stava il 5 e il 5 va al punto di servizio dall'altra parte.
• Poi il giocatore successivo può servire, il giocatore 8 sul disegno, ecc.

Necessario:

• 4 palloni
• 7-8 giocatori

• 4 coni negli angoli, 1 base centrale a cui il giocatore torna ogni volta.
• Il giocatore si muove sempre verso uno dei coni e gioca la palla indietro OH, l'obiettivo è recuperare bene la palla.
• Cambi di palla brevi e veloci.

iniziare con le palline da tennis

• segnare 2 zone del campo a fondo campo
• fare dei passi dalla linea dei 3 metri e lanciare la pallina da tennis in modo mirato con tecnica d'attacco
• l'esercizio può essere reso più difficile con la pallavolo
  • cercare di possedere lancio + colpo
  • passaggio + colpo

Parte 1:

• un canestro viene posizionato nella posizione in cui l'attaccante passa normalmente la palla
• con una chiave alta, la palla viene giocata nel canestro
• rendere il gioco più difficile aggiungendo un passaggio in più BH o OH

Parte 2:

• al posto del canestro l'attaccante fa il movimento ma non colpisce!
• prendere la palla con la mano che colpisce dietro la palla.

Parte 3:

• passaggio e battuta

Esercizio sulla corsa

• un cerchio e una palla da tennis per 2 giocatori
• cercare di far entrare la palla da tennis nel canestro con un lancio di rovescio, facendo attenzione al movimento del polso
• la difficoltà può essere determinata aumentando la distanza dal canestro
• in seguito con la pallavolo
• passo successivo lanciare e colpire da soli

Esercizio di base:

• L'allenatore lancia la palla, il giocatore la prende e la mette nel carrello.
• Dopodiché il giocatore va alla scala. Qui passa e si unisce alla fila successiva.

Differenziazione/estensione:

• Lanci difficili (a destra e a sinistra, davanti e dietro).
• Giocare e prendere con il sottomano.
• Due giocatori si tengono pronti l'uno accanto all'altro e devono chiamare la palla libera.
• Si unisce un palleggiatore che deve prendere la palla giocata sottomano.
• Si unisce un attaccante che deve giocare la palla del palleggiatore sopra la rete.