Pallavoloesercizi per u7

• Dai a ogni giocatore una palla e falli posizionare vicino al muro, a una distanza di 30-40 cm.
• Tieni la palla sopra la testa in posizione di palleggio.
• Spingi la palla contro il muro solo con le dita e riprendila nelle mani.
• Tieni i gomiti fermi e le mani stabili per evitare che la palla colpisca il viso.
• Fai stare i giocatori un po' più lontano dal muro, circa 1 metro.
• Lancia la palla in alto e palleggia contro il muro.
• Ora distendi i gomiti e le ginocchia, fai in modo di apparire grande!
• Riprendi la palla.
• Prova ora a palleggiare sulla trave di cemento, quindi spingi la palla in alto.
• Cerca di continuare a palleggiare.
• Coloro che padroneggiano bene questa tecnica possono giocare oltre la rete.
• Lascia che la palla rimbalzi a terra davanti a te e poi palleggiala oltre la rete.
• Ritorna dall'altro lato del nastro.

• Dividi i giocatori in due squadre.
• Ogni squadra riceve un proprio materasso.
• L'obiettivo è portare il materasso dall'altra parte il più velocemente possibile.
• I giocatori si tuffano a turno sul materasso.
• La squadra il cui materasso raggiunge per primo l'altra parte vince la partita!

• Il giocatore inizia sulla linea di fondo per Club e livelli superiori, o dietro il centro per Cool Moves Volleybal.
• L'allenatore serve alto sopra la rete.
• Il giocatore corre il più velocemente possibile e cerca di prendere la palla.
• Il giocatore ritorna all'esterno alla posizione di partenza.

• Forma coppie che si trovano una di fronte all'altra con una rete in mezzo.
• Posiziona un cono sotto la rete.
• I giocatori si passano la palla sopra la testa l'uno verso l'altro.
• Dopo aver passato la palla, il giocatore tocca il cono sotto la rete e torna a posizionarsi pronto.

• Ogni giocatore ha una palla e palleggia continuamente da destra a sinistra attraverso la palestra.
• Al segnale dell'allenatore: Lancia la palla in alto, colpisci con il ginocchio e prendi.
• Lancia la palla in alto, colpisci con la testa e prendi.
• Lancia la palla in alto, tocca la palla e prendi.
• Lancia la palla in alto, tocca, colpisci con la testa e prendi.
• Lancia la palla in alto, tocca, gioca sopra la testa, tocca e prendi.

• Lancia la palla in alto, colpisci con la spalla destra e prendi.
• Lancia la palla in alto, colpisci con la spalla sinistra e prendi.
• Lancia la palla in alto, colpisci con la spalla destra, spalla sinistra e prendi.

• Tutta la squadra si siede contro il muro.
• Il primo giocatore corre dal muro alla rete e ritorna, poi si siede di nuovo contro il muro.
• Solo allora il giocatore successivo può iniziare a correre.
• Possono fermarsi solo quando tutta la squadra ha completato una volta il percorso avanti e indietro.
• Ripetere l'esercizio sostituendo il sedersi contro il muro con il plank.

Obiettivo

• Migliorare la condizione fisica e la forza
• Riscaldamento

Organizzazione

• Rompere un codice attraverso vari compiti

Esecuzione

• Dividere il gruppo in due squadre.
• L'allenatore crea un codice di dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33).
• I giocatori eseguono gli esercizi pensati in un certo ordine. Ad esempio, se pensano che il primo numero sia 3, fanno l'esercizio 3.
• Dopo aver completato l'esercizio, vanno dall'allenatore, che indica se il numero è giusto o sbagliato.
• Con un numero corretto, provano a indovinare il numero successivo. Con un numero sbagliato, devono fare un altro esercizio, ad esempio l'esercizio 4, per indovinare il numero giusto.

Esempio di esercizi

• Esercizio 1: 5 flessioni
• Esercizio 2: Correre tre volte la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale
• Esercizio 3: Bloccare 5 volte in diverse posizioni
• Esercizio 4: Un tuffo scivolato verso la linea centrale, un altro tuffo scivolato verso la linea di fondo

La squadra che rompe il codice per prima vince.

• I giocatori si posizionano nella zona corretta.
• Il trainer serve o lancia la palla.
• Dopo ogni servizio, i giocatori ruotano.
• Servire solo quando i giocatori ritengono di essere ben posizionati.
• Servire anche quando non sono ben posizionati, proprio sulla posizione scoperta.
• I giocatori devono correggersi a vicenda su dove devono stare.
• Lanciare di tanto in tanto una palla in una zona difficile.

• Riconoscere la propria zona.
• Decidere chi prende quale palla.
• In caso di dubbio, chiamare ad alta voce.
• Stabilire accordi chiari in anticipo!

• Tre battitori si trovano su un lato della rete.
• Sull'altro lato ci sono due file con gli altri giocatori.
• Da ogni fila, un giocatore entra in campo, quindi in totale due giocatori in campo.
• I battitori servono a turno.
• I due giocatori in campo passano la palla all'altro giocatore.
• Quel giocatore effettua un palleggio, dopodiché la terza palla va oltre la rete.

• Giocatori destrorsi: sinistra, destra, sinistra
• Giocatori mancini: destra, sinistra, destra

• Dividere i giocatori per altezza su un lato della rete.
• Abbassare la rete per l'esercizio.
• Un giocatore lancia la palla all'allenatore.
• L'allenatore tiene la palla in alto.
• I giocatori colpiscono la palla dalla mano dell'allenatore.

• Rimanere sul proprio lato della rete.
• Concentrarsi sull'approccio, non su una bella palla.
• Saltare si fa con le braccia!
• Colpire si fa con l'addome!

• Tre giocatori si trovano a rete con una palla.
• Essi giocano la palla alternativamente corta e lunga.
• I difensori si muovono da destra a sinistra.

• Inizia in una posizione eretta.
• Porta le mani a terra mantenendo le gambe dritte.
• Cammina con piccoli passi in avanti con le mani finché non puoi andare oltre.
• Quindi sposta i piedi verso le mani, usando solo le caviglie per piccoli passi.
• Ripeti questi movimenti diverse volte.