Pallavoloesercizi per u7
- Giocatori destrorsi: sinistra, destra, sinistra
- Giocatori mancini: destra, sinistra, destra
- Dividere i giocatori per altezza su un lato della rete.
- Abbassare la rete per l'esercizio.
- Un giocatore lancia la palla all'allenatore.
- L'allenatore tiene la palla in alto.
- I giocatori colpiscono la palla dalla mano dell'allenatore.
- Rimanere sul proprio lato della rete.
- Concentrarsi sull'approccio, non su una bella palla.
- Saltare si fa con le braccia!
- Colpire si fa con l'addome!
Poiché i palloncini si muovono più lentamente e sono più morbidi, sono ideali per fare pratica.
Prima 1 bambino con 1 palloncino:
- tiene il palloncino in aria.
- farlo risalire il più in basso possibile.
- colpire il più forte possibile.
- colpire sopra la rete, il bambino sotto e continuare dall'altro lato.
- ecc. ecc.
Poi 2 squadre con 1 pallone:
- In pratica gli stessi compiti di un bambino, ma ora devono colpire il pallone a turno.
- I bambini devono quindi lavorare insieme e vedere come possono agevolarsi a vicenda.
Di nuovo 1 pallone a testa:
- Ora è possibile esercitarsi anche nel servizio e nel passaggio.
- Il pallone non è duro come una palla e i bambini hanno il tempo di alzarsi correttamente prima che il pallone scenda di nuovo.
L'esercizio si esegue meglio se si dispone di più allenatori (ad esempio, allenatore + assistente) e di uno spazio in palestra.
- Attrezzatura: palloni, 3 anelli (o pedine/materassi)
- Divisione: dividere il campo in 3 sezioni
- Questo esercizio è suddiviso in livelli di difficoltà crescenti, per consentire a ogni giocatore di eseguire l'esercizio al proprio livello, mantenendolo così divertente e stimolante per tutti.
- Possibilità di espansione
- CAMPO 1:
Tutti i giocatori hanno la propria palla. Lanciare la palla in alto, cercare di prenderla da soli
Un numero X di volte corretto, poi passare al campo 2.
- CAMPO 2:
L'allenatore lancia la palla oltre la rete. Il giocatore prende la palla al volo.
Raccogliere la palla da soli, portarla nel carrello dell'allenatore e ricollegarsi.
Numero X di tocchi e prese corrette (valutazione dell'allenatore), quindi passare al campo 3.
- CAMPO 3:
L'allenatore lancia la palla oltre la rete. Il giocatore tocca, prende e rilancia la palla oltre la rete. Lancia la palla nell'anello/sul tappeto sul lato opposto del campo.
Raccogliere la palla e connettere.
Esecuzione dell'attacco:
- Per i destri: sinistra, destra, sinistra
- Mancino: destra, sinistra, destra
Giocatori sulla lunghezza insieme
- rete bassa su un lato
- il giocatore lancia la palla all'allenatore
- l'allenatore tiene la palla in alto
- i giocatori fanno cadere la palla dalla mano dell'allenatore
- rimanere sul proprio lato della rete
concentrarsi sulla rincorsa, non sulla palla
avanti: posizionarsi su entrambi i lati a sinistra. (stare all'esterno). Al centro 1 persona lancia la palla e gli allievi in fila la schiacciano sopra la rete.
- saltare con le braccia!
- Colpire con la pancia!
- L'allenatore si posiziona in un angolo del campo e ha dei palloni.
- I 5 giocatori si posizionano dietro la linea di fondo e 2 di loro corrono appena l'allenatore fa rimbalzare forte la palla.
- L'allenatore fa rimbalzare la palla nel campo e uno dei due giocatori va a giocare la palla OH.
- L'altro giocatore corre e gioca di nuovo la palla BH al giocatore 1. Quest'ultimo prende la palla, la mette a terra e la mette a terra.
- Quest'ultimo prende la palla, la passa all'allenatore, corre fuori dal campo e si unisce alla linea di fondo.
In questo modo si pensa alla sicurezza e si può continuare a ritmo elevato.
Questo esercizio può essere adattato anche a chi ha una presa più facile o più difficile.
A seconda di come va il rimbalzo più facile o più difficile.
Inizio
- Per i destrorsi: sinistra, destra, sinistra
- Mancino: destra, sinistra, destra
- non troppo in alto
- linea di gesso a terra
- giocatori sulla lunghezza insieme
Esercizio 1. a 2 l'uno dall'altro: lanciare una palla, dopo averla prima attaccata verso la rete, alternando i lati
Esercizio 2. a due a uno: correre con 1 palla in mano e rilasciarla sul backswing (guardare dove atterra la palla!) alternativamente e alternativamente
Esercizio 3. ognuno da solo: rincorsa con oscillazione del braccio e l'altro braccio tocca la parte superiore della rete (bordo) [per avere 2 braccia in aria]. Lancia la palla a terra (se non funziona, si può anche chiedere di passare la palla in aria da una mano all'altra).
Esercizio 4
- Lanciare la palla all'allenatore e colpire la palla (se c'è Tanita possiamo fare 2 file. Dividere per lunghezza.
Prestare attenzione alla rincorsa, non alla bella palla
- saltare con le braccia!
- colpire la palla con la pancia!
Esecuzione dell'attacco:
- Per i destri: sinistra, destra, sinistra
- Mancino: destro, sinistro, destro
- il giocatore lancia la palla all'allenatore in piedi sulla panchina
- l'allenatore tiene la palla in alto
- i giocatori tolgono la palla dalle mani dell'allenatore
- rimanere dal proprio lato della rete
prestare attenzione alla rincorsa, non alla bella palla
- saltare con le braccia!
- colpire con la pancia!
Esecuzione dell'attacco:
- Per i destri: sinistra, destra, sinistra
- Mancino: destra, sinistra, destra
Giocatori sulla lunghezza insieme
- rete bassa su un lato
- il giocatore lancia la palla all'allenatore
- l'allenatore tiene la palla in alto
- i giocatori fanno cadere la palla dalla mano dell'allenatore
- rimanere sul proprio lato della rete
prestare attenzione alla rincorsa, non alla bella palla
- saltare con le braccia!
- colpire con la pancia!
Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:
- Il passaggio deve avvenire in alto, in modo che il giocatore possa prendere la palla "dall'alto".
- Passaggio a destra, piede destro davanti
- Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
- Occhi delle spalle in direzione del gioco.
L'esercizio:
- 3 coppie con 1 palla.
- 1 e 2 si posizionano uno accanto all'altro, non troppo vicini alla rete.
- 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
- 1 lancia dritto verso 3 e 3 chiavi in diagonale verso 2.
- 2 prende e poi tira dritto verso 3 e poi 3 si dirige in diagonale verso 1. 3 continua così a muoversi.
- 3 continua a muoversi.
Esecuzione dell'attacco:
- Per i destri: sinistra, destra, sinistra
- Mancino: destra, sinistra, destra
Giocatori sulla lunghezza insieme
- rete bassa su un lato
- il giocatore lancia la palla all'allenatore
- l'allenatore tiene la palla in alto
- i giocatori fanno cadere la palla dalla mano dell'allenatore
- rimanere sul proprio lato della rete
prestare attenzione alla rincorsa, non alla bella palla
- saltare con le braccia!
- colpire con la pancia!
- L'allenatore si trova sul fondo del campo.
- Il giocatore è in posizione avanzata a destra e riceve la palla al centro dall'allenatore.
- Il giocatore arriva in corsa e gioca la palla a canestro.
- Al momento del rilascio si tuffa verso la linea laterale.
- Se necessario, il giocatore riceve una palla in tuffo da un secondo allenatore.
- attenzione alle scivolate sulla pancia
- Il giocatore a canestro prende la palla e si allinea.
- Il tuffatore si posiziona vicino al canestro.
accento sul plank e dalle ginocchia, in modo che le braccia rimangano ferme e non salgano sopra le spalle!
2 coppie con 1 palla e in piedi sulla linea laterale. Il giocatore 1 si sposta toccando l'altra linea laterale. Lì, fa rotolare la palla indietro al giocatore 2.
Gli allenatori lanciano la palla al di là della rete e il giocatore la tocca a sé. Prendere la palla e portarla all'allenatore, quindi unirsi alla linea di fondo.
Se questo va bene, provare a fare 2 chiavi, prendere la palla e via bra lanciare la palla oltre la rete. Poi tuffarsi sotto la rete, prendere la palla e portarla all'allenatore.
2 gruppi e i giocatori hanno tutti 1 palla. L'allenatore si posiziona in un angolo del campo e prende la palla dal giocatore dietro di lui. L'allenatore fa rimbalzare la palla nel campo e il giocatore va a prenderla. Il giocatore cammina all'esterno del campo e si unisce alla linea di fondo. In questo modo si pensa alla sicurezza e si può continuare a ritmo elevato. Questo esercizio è adattabile anche a chi ha una presa più facile o più difficile.
Lo stesso, solo che ora si cerca di prendere le chiavi e di catturarle da soli. Quindi, dopo le chiavi di rimbalzo
Impostazione della squadra ed enfatizzazione della rotazione dopo ogni palla. Osservare l'avversario e sapere dove si sta correndo, poi si può sognare!!! Servire, prendere e lanciare oltre la rete. Inoltre, farli lanciare nelle buche e non nelle mani dell'avversario. Quindi guardate e muovetevi!
Servire
Enfatizzare la mano piatta e stretta, il braccio teso e la gamba destra davanti. Dare istruzioni in merito durante l'allenamento!!! Solo questi 3
2 coppie con 1 palla e si servono a vicenda con calma. L'altro prova la palla per sé.
3 pedine in diagonale nel campo. I bambini hanno tutti 1 palla e servono al1° pedone più vicino alla rete. 2 volte a destra, poi si può passare alla pedina successiva. Prendere la palla da soli! Si sta vicino ai pedoni e si possono dare loro buoni accenti.
2 file di bambini. L'allenatore lancia la palla al giocatore e questi la prende con la tecnica oh. Utilizza quindi braccia e mani distese per prendere la palla. L'allenatore si trova davanti alla rete e il giocatore in fondo al campo. I giocatori lanciano la palla all'allenatore con la tecnica dell'oh, poi toccano la linea di metà campo e vanno sotto la rete. Lì c'è una panchina su cui si cammina e poi lungo il campo fino alla linea.
Stessa cosa, solo che ora si rimette la palla in mano all'allenatore. Anche in questo caso, notare le braccia tese e il fatto che la palla è bassa. Attraverso le ginocchia e i glutei fino alla schiena. Se sono in posizione eretta, la chiave è troppo alta e la palla si blocca o va all'indietro.
2 coppie giocano con la tecnica del lancio della palla sopra la rete. Prendere la palla con la mano e rimanere così per 2 conteggi. La persona che ha lanciato la palla tocca rapidamente la linea di metà campo e si tiene pronta.
A questo punto una persona lancia la palla con la mano e l'altra gioca immediatamente all'indietro. Chi gioca di rovescio tocca la linea di metà campo.
Il giocatore con il secchio sopra il suo campo si posiziona al centro. L'allenatore lancia la palla e il giocatore la prende e la lancia direttamente nel secchio con un movimento di rovescio. L'allenatore si trova accanto al giocatore con il secchio. Rendete il movimento fluido!
Il giocatore lancia la palla davanti a sé con un movimento tecnico sotto la mano. Il giocatore ha una gamba davanti, le braccia distese, leggermente a lato del corpo e lancia verso l'alto e prende.
Ora il giocatore lancia la palla verso l'alto nello stesso modo, poi la tocca e la prende.
2 file. I giocatori sono in piedi in fondo al campo con la palla. Gli allenatori sono in piedi vicino alla rete. Il giocatore lancia con un movimento sotto la mano verso l'allenatore. L'allenatore si stacca e lancia la palla allo stesso giocatore. Il giocatore prende la palla direttamente dall'allenatore e poi cerca di raggiungere l'allenatore più velocemente della palla.
Stessa cosa, solo che ora il giocatore non risponde immediatamente con un tasto, ma con due tasti a se stesso, quindi prende la palla e si unisce di nuovo alla linea di fondo.
Sulla linea di fondo ci sono 3 file, ogni giocatore ha una palla, eseguite il compito:
Compito 1: lanciare la palla davanti a sé e se la caduta è oltre la linea di demarcazione (stabilita dall'allenatore), si può iniziare a fermare la palla.
Compito 2: lanciare la palla in avanti davanti a sé e prenderla di mano. In realtà si è sopraelevati con le mani nella ciotola. Passare da A a B
Esercizio 3: Lo stesso, ma ora all'indietro.
Task 4: ora lanciate la palla, saltate e quando la prendete rimanete fermi su una gamba per 5 conteggi.
Un armadio a metà fronte e un bambino in cima.
- Si può fare su due lati.
- Magari con livelli separati o facendo rincorrere la palla.
- L'allenatore si posiziona accanto all'armadio e lancia la palla al giocatore.
- Il giocatore lancia la palla al giocatore sull'armadio.
- Il più piccolo può anche prendere e lanciare al giocatore sull'armadio.
- Il giocatore rimane fermo per un po' e dopo un po' di tempo (ad esempio 10 volte) si scambia.