Pallavoloesercizi per u7

Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:

• Il passaggio deve avvenire in alto, in modo che il giocatore possa prendere la palla "dall'alto".
• Passaggio a destra, piede destro davanti
• Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
• Occhi delle spalle in direzione del gioco.

L'esercizio:

• 3 coppie con 1 palla.
• 1 e 2 si trovano fianco a fianco, non troppo vicini alla rete.
• 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
• 1 lancia dritto verso 3 e 3 chiavi in diagonale verso 2.
• 2 prende e poi lancia dritto verso 3 e poi 3 si dirige in diagonale verso 1. 3 continua così a muoversi.
• 3 continua a muoversi.

• Tutti i bambini si trovano in un campo definito.
• Due giocatori si trovano all'esterno del campo con una palla.
• I giocatori devono cercare di colpire i bambini nel campo con la palla.
• => Se vengono presi: diventano tagger

• L'allenatore si posiziona in un angolo del campo e ha dei palloni.
• I 5 giocatori si posizionano dietro la linea di fondo e 2 di loro corrono appena l'allenatore fa rimbalzare forte la palla.
• L'allenatore fa rimbalzare la palla nel campo e uno dei due giocatori va a giocare la palla OH.
• L'altro giocatore corre e gioca di nuovo la palla BH al giocatore 1. Quest'ultimo prende la palla, la mette a terra e la mette a terra.
• Quest'ultimo prende la palla, la passa all'allenatore, corre fuori dal campo e si unisce alla linea di fondo.

In questo modo si pensa alla sicurezza e si può continuare a ritmo elevato.
Questo esercizio può essere adattato anche a chi ha una presa più facile o più difficile.

A seconda di come va il rimbalzo più facile o più difficile.

Obiettivo dell'esercizio:

Aumentare la velocità e l'agilità.

Spiegazione dell'esercizio:

Le squadre si posizionano dietro una pedina. Il giocatore 1 corre verso il pedone successivo, lo aggira e torna indietro. Il giocatore 2 può iniziare quando il giocatore 1 è tornato indietro. Vince la squadra che finisce per prima. Diverse forme: sprint, salto della rana, tigre, alzata di ginocchio, hopscotch, carriola, sprint con palla, gioco aereo e gioco sottobraccio.

Sfida XL:

Posizionare un pallone sulla linea centrale. Al segnale dell'istruttore, sprintate verso il pallone, tuffatevi e poi soffiate molto forte. Dopo essere stato toccato, il giocatore successivo può soffiare via il pallone. Vince chi riesce per primo a soffiare il pallone oltre la linea di fondo.

Durata dell'esercizio:

10-15 minuti.

Inizio

• Per i destrorsi: sinistra, destra, sinistra
• Mancino: destra, sinistra, destra
• non troppo in alto
• linea di gesso a terra
• giocatori sulla lunghezza insieme

Esercizio 1. a 2 l'uno dall'altro: lanciare una palla, dopo averla prima attaccata verso la rete, alternando i lati

Esercizio 2. a due a uno: correre con 1 palla in mano e rilasciarla sul backswing (guardare dove atterra la palla!) alternativamente e alternativamente

Esercizio 3. ognuno da solo: rincorsa con oscillazione del braccio e l'altro braccio tocca la parte superiore della rete (bordo) [per avere 2 braccia in aria]. Lancia la palla a terra (se non funziona, si può anche chiedere di passare la palla in aria da una mano all'altra).

Esercizio 4

• Lanciare la palla all'allenatore e colpire la palla (se c'è Tanita possiamo fare 2 file. Dividere per lunghezza.

Prestare attenzione alla rincorsa, non alla bella palla

• saltare con le braccia!
• colpire la palla con la pancia!

Ogni giocatore ha una palla e palleggia (sempre dritto a sinistra) attraverso il corridoio.

Al segnale dell'allenatore

• Lancio della palla verso l'alto, contatto con il ginocchio, presa
• Lancio della palla verso l'alto, testa, presa
• Lancio della palla verso l'alto, chiave, presa
• Lancio della palla verso l'alto, chiavi, testa, presa
• Lancio della palla in alto, chiavi, rovescio, chiavi, presa

Dopodiché, stretching, allungamento e preparazione al movimento

Esercizi su panca

• 2 contro 2, solo lancio.
• Una volta lanciata la palla oltre la rete, correre intorno alla pedina.

Schierarsi dietro la linea di fondo. L'allenatore lancia una palla nel campo dall'altro campo.

1. Il pallone deve rimbalzare tra le braccia tese
2. Estendere il rimbalzo tra le braccia con un ginocchio a terra (in piedi)
3. Estensione a rimbalzo tra le braccia con 1 ginocchio a terra (in piedi) e piedi rivolti verso la direzione giusta
4. Estensione al gioco OH su canestro/cattura al posto del playmaker (prestare attenzione alle braccia continuamente estese e sedersi in basso)
5. Estensione al gioco OH + attacco (in piedi) 5. Estensione al gioco OH + attacco (in piedi) Estensione al gioco OH + attacco (ancora corsa dalla riga, ma ora con 1 gioco già in campo)

Schierarsi dietro la linea di fondo. L'allenatore lancia una palla (alta) nel campo dall'altro campo.

1. La palla deve essere presa con le braccia distese sopra la testa.
2. Estendere la presa con le braccia tese sopra la testa + stare fermi durante la presa
3. Estendere alla presa con le braccia distese sopra la testa + stare fermi durante la presa + piedi nella giusta direzione
4. Estensione al BH che gioca a canestro / catcher al posto del playmaker
5. Estensione al gioco BH + attacco (sempre dalla linea, ma ora con 1 gioco già in campo)

Formare 2 squadre di circa 5 bambini. Ogni squadra si posiziona su un lato del campo. Mettere 5 palloni su entrambe le linee dei 3 metri.

Quando l'allenatore/istruttore chiama GO! tutti iniziano a far rotolare le palle verso l'altro lato. Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.

Semplici esercizi di corsa per il riscaldamento, in cui anche la concentrazione e la reazione giocano un ruolo importante. Organizzazione: coppie in uno spazio vuoto e definito.

Camminano uno dopo l'altro con un'andatura costante, attraversando l'intera stanza. Il numero 2 segue sempre ogni movimento del numero 1 il più velocemente possibile, mantenendo una distanza di circa 1 metro. Dopo un po' di tempo scambiatevi.

Come a., ma ora il corridore davanti cerca di seminare il corridore dietro con finte improvvise e/o cambi di tempo.

Come a., ma ora sono ammessi anche altri movimenti: passaggi incrociati, salti, sdraiarsi e rialzarsi rapidamente, ecc.

Variazioni:

• Esecuzione degli stessi esercizi con la musica
• Esecuzione degli stessi esercizi a tre o a quattro. In questa forma, di tanto in tanto si creano situazioni "comiche". In questo caso non ha più molto a che fare con il korfball.
• Non ci sono più coppie: tutti camminano liberamente tra di loro. I giocatori camminano l'uno verso l'altro, fanno una finta e poi si passano a sinistra.
• Come d., ma ora si passano a destra.
• Come d., ma ora si girano intorno e tornano indietro.
• Esercizio speciale per l'abituazione alla sala: correre in modo incrociato per tutta la sala, ma senza toccare le linee. Soprattutto nelle sale con molte linee sul pavimento, questo è un esercizio divertente per riprendere il "contatto con la sala".
• Come g., ma ora continuate a camminare sulle linee

Esecuzione dell'attacco:

• Per i destri: sinistra, destra, sinistra
• Mancino: destro, sinistro, destro
• il giocatore lancia la palla all'allenatore in piedi sulla panchina
• l'allenatore tiene la palla in alto
• i giocatori tolgono la palla dalle mani dell'allenatore
• rimanere dal proprio lato della rete

prestare attenzione alla rincorsa, non alla bella palla

• saltare con le braccia!
• colpire con la pancia!