Pallavoloesercizi per u7
Esecuzione dell'attacco:
- Per i destri: sinistra, destra, sinistra
- Mancino: destra, sinistra, destra
Giocatori sulla lunghezza insieme
- rete bassa su un lato
- il giocatore lancia la palla all'allenatore
- l'allenatore tiene la palla in alto
- i giocatori fanno cadere la palla dalla mano dell'allenatore
- rimanere sul proprio lato della rete
prestare attenzione alla rincorsa, non alla bella palla
- saltare con le braccia!
- colpire con la pancia!
- Portate le mani a terra da una posizione eretta, mantenendo le gambe distese.
- Camminate in avanti con le mani a piccoli passi fino a quando non riuscite più ad andare avanti.
- Poi, camminate in avanti con i piedi verso le mani fino a quando non riuscite più ad andare avanti. Fare piccoli passi usando solo le caviglie per camminare in avanti.
- Ripetete questi movimenti più volte.
2 coppie, 1 palla
- ognuno gioca individualmente la palla BH contro il muro sopra una linea
- i giocatori si contano a vicenda
- tenere il punteggio
- conta per il club di 100 BH
- fare questo esercizio per circa 10 minuti
costruire insieme le reti
Questo esercizio presuppone che i giocatori sappiano dove posizionarsi e quale sia la zona a loro destinata. Quindi spiegatelo bene in anticipo
- I giocatori si posizionano nella zona corretta
- L'allenatore serve/lancia la palla
- Effettuare una rotazione dopo ogni servizio.
- Servono solo quando pensano di essere nella posizione giusta
- servire anche quando non sono nella posizione giusta, quindi servire in posizione scoperta.
- Dovrebbero correggersi a vicenda sulla posizione da assumere.
- Di tanto in tanto lanciare una palla in una zona difficile. Per chi era questa palla?
- Si tratta di riconoscere la propria zona. Chi prende quale palla? Chiamare la palla libera in caso di dubbio, ecc.
- Stabilire accordi chiari in anticipo!
3 coppie con 1 palla. I giocatori a e b sono affiancati a rete, mentre il giocatore c si trova direttamente di fronte ad a. A lancia la palla a c e c gioca di rovescio a b. c si sposta di fronte a b e poi passa la palla ad a. In caso di successo, si può continuare a giocare, ma deve essere concentrato e ordinato!
- L'allenatore si trova in fondo al campo con una fila di giocatori accanto a lui.
- L'allenatore lancia la palla in aria e il giocatore a arriva di corsa, in diagonale, e gioca la palla al giocatore b nella rete dell'attaccante sinistro.
- Il giocatore b prende la palla e si unisce all'allenatore nella fila.
- Con un gruppo numeroso, per mantenere la velocità, fare due file con l'allenatore e poi anche un ricevitore in prima fila a destra.
Giocate la palla per conto vostro. Risparmiate 10 volte?
Banco su e giù con i piedi
Scala di corda - saltellare e portare il ginocchio destro in alto
- saltellare e sollevare il ginocchio sinistro
- Entrambi i piedi dentro e fuori
Stare in piedi in cerchio e poi fare un piccolo quadrato con entrambi i piedi per 1 minuto
Ogni giocatore ha una palla e palleggia (sempre dritto a sinistra) attraverso il corridoio.
Al segnale dell'allenatore
- Lancio della palla verso l'alto, contatto con il ginocchio, presa
- Lancio della palla verso l'alto, testa, presa
- Lancio della palla verso l'alto, chiave, presa
- Lancio della palla verso l'alto, chiavi, testa, presa
- Lancio della palla in alto, chiavi, rovescio, chiavi, presa
Varianti
- Lancio della palla verso l'alto, spalla destra, presa
- Lancio della palla verso l'alto, spalla sinistra, presa
- Lancio della palla verso l'alto, spalla destra, spalla sinistra, presa
2 a 2 in forma di gioco. Si mette in gioco la palla lanciandola. Il giocatore a lancia la palla verso la rete e il giocatore b, che si trovava accanto ad a, avanza e gioca la palla oltre la rete, in modo che il giocatore a possa entrare e giocarla oltre la rete. Mantenere la palla in gioco.
- L'allenatore si trova sul fondo del campo.
- Il giocatore è in posizione avanzata a destra e riceve la palla al centro dall'allenatore.
- Il giocatore arriva in corsa e gioca la palla a canestro.
- Al momento del rilascio si tuffa verso la linea laterale.
- Se necessario, il giocatore riceve una palla in tuffo da un secondo allenatore.
- attenzione alle scivolate sulla pancia
- Il giocatore a canestro prende la palla e si allinea.
- Il tuffatore si posiziona vicino al canestro.
