Pallavoloesercizi per u7
A coppie, giocare la palla di rovescio sopra la rete.
L'1 e il 4 sono al servizio nella propria metà campo e lanciano la palla oltre la rete al 2 e al 5. Questi ultimi la passano al 3 e al 6 e la prendono. Questi ultimi passano la palla a 3 e 6 e la prendono. Correre dietro alla palla. Esercitarsi prima di tutto. Non commettere errori e cerca di farlo bene 10 volte. Così giochiamo insieme!
Il giocatore è in piedi con il secchio sopra la testa davanti alla rete, può muoversi un po' ma non piegarsi. L'allenatore è in piedi sulla linea di fondo con una fila di giocatori con la palla accanto. L'allenatore lancia la palla in modo casuale nel campo e il giocatore la infila nel secchio. Rendere il gioco sempre più difficile.
- In 2 coppie con 1 palla. Uno dei due lancia 15 palline all'altro che le deve riportare indietro.
- Lo stesso, solo che ora la palla viene lanciata a destra e a sinistra del giocatore e quest'ultimo si muove intorno alla pedina. Cambio 20x
- Salita e discesa dalla panchina con 1 piede
- Stare in piedi dietro la panchina, saltarci sopra con 2 gambe alla volta e poi rimanere fermi all'atterraggio e cadere in avanti per sprintare verso l'altra linea laterale
L'allenatore lancia la palla oltre la rete e il giocatore
- Prende la palla con le braccia distese in basso e un ginocchio a terra.
- Sopra la testa
- In ginocchio e poi in presa
- Sulla spalla e poi prende
- Sdraiato e poi lasciando cadere la palla sui glutei
Nell'allenamento, scegliere quante volte
- Giocare le partite con il maggior numero possibile di squadre proprie.
- Prestare molta attenzione alle regole del gioco:
- PUNTO BONUS : se giocato a tre
- ma può essere giocato anche in 1 o 2, se necessario.
- Quindi giocare 3 volte
- L'eventuale 3a squadra va contro 1 o 2 allenatori
- adattare le regole per gli allenatori in modo che si equivalgano.
- Ad esempio, gli allenatori devono giocare in tre.
- Eseguire questo esercizio per 10 minuti
- se il giocatore gioca OH 100 volte, entra nel CLUB dei 100
- fare una lista con tutti i giocatori e 10 colonne (10, 20, 30 ecc.)
- 2 giocatori con 1 palla (preferibilmente 2 giocatori con la stessa pietra miliare)
- il giocatore 1 fa il maggior numero possibile di chiavi, il giocatore 2 le conta
- se la palla va male, ci si scambia
- alla fine ognuno mette un segno di spunta dietro la sua possibile nuova pietra miliare (10, 20, 30, ecc.).
- L'allenatore è in piedi in fondo al campo con una fila di giocatori con la palla alle spalle.
- A sinistra in avanti c'è una giocatrice che arriva di corsa a metà campo.
- Davanti a destra una giocatrice è in piedi davanti alla rete con un secchio sulla testa.
- L'allenatore lancia la palla al centravanti.
- La giocatrice arriva di corsa e gioca la palla oltre la rete nel secchio.
- Buona gamba in avanti.
3 file a circa 1,5 metri dalla rete. Servitene 3 alla volta, poi recuperate la palla da soli e riunitevi al fondo della fila.
Aumentare la distanza
Preparazione della squadra. Anche in questo caso scegliamo un campo di livello 3. 1 squadra per allenatore. L'allenatore lancia la palla oltre la rete e la squadra la prende e la lancia di nuovo oltre la rete. Poi passano immediatamente e continuano a guardare l'avversario/allenatore. Il set-up è una ciotola
2 squadre con rete in mezzo e 1 palla. Giocare l'uno verso l'altro attraverso un movimento di presa e lancio. Prendere la palla con le mani ai lati e non premere la palla contro il corpo! Se si lancia, assicurarsi che i giocatori si allontanino e lancino la palla oltre la rete.
4 palle e poi come sopra. Quando la palla è oltre la rete si cambia posto. Verificate prima di tutto che questo avvenga in modo naturale. In caso contrario, spiegare che un giocatore va davanti e l'altro dietro e che bisogna sempre guardare l'avversario! Prendiamo un campo di livello 3. Siamo 2 contro 2 e chi è fuori va fuori dal campo e poi può entrare la squadra di riserva. Chi resterà più a lungo?