Pallavoloesercizi per u7

• Eseguire la rete della linea di fondo 3x
• passaggi laterali 1x
• passaggi incrociati 1x
• ginocchia tacchi alti seduta 1x
• sprint 2x
• Oscillazione delle braccia sciolte 1x

Allungamento

• tenere la gamba 1x
• tenere la gamba all'indietro 1x
• spinta della gamba lateralmente 1
• Passare attraverso le ginocchia e girare l'esercizio 1x

• 2 giocatori schiena contro schiena,
• il giocatore dietro ha la palla
• e il giocatore davanti non sa quando la palla viene lanciata
• il giocatore di fronte corre non appena la palla viene lanciata
• e deve fermarla prima che raggiunga la linea di fondo.
  • Variare il modo in cui il giocatore davanti si prepara o si trattiene.

• Giocatore A di fronte al giocatore B
• B ha un canestro davanti a sé.
• A gioca la palla a B
• B prende la ricezione alta verso il canestro e la prende nel canestro

• i giocatori si fronteggiano con la rete in mezzo
• il giocatore con la palla gioca la palla lontana o corta e poi tocca il terreno se la palla arriva lontana il giocatore di ricezione grida
• "lontano" e gioca la palla in alto verso la rete
• e viceversa in caso di palla corta.

• 2 giocatori uno accanto all'altro sopra la rete 2 con la palla che colpisce i giocatori sul lato opposto chiamano la ricezione e poi devono eseguire un compito ogni volta.
• La palla viene presa dal giocatore che non ha ricevuto.

• 1 giocatore con palla 1 senza Il giocatore con palla si trova direttamente sopra il giocatore senza palla.
  • in piedi tra 2 coni di colore diverso.
• Il giocatore con la palla chiama il colore in cui il giocatore deve spostarsi e lancia la palla al giocatore.
• Quest'ultimo riporta la palla e si posiziona nuovamente al centro.

1. 4 giocatori in passante su 1
2. il resto dei giocatori si posiziona sul lato opposto della rete per prendere e lanciare la palla
   1. il primo giocatore lancia la palla dall'altra parte
   2. impostazione con passaggio al giocatore esterno
   3. il giocatore esterno posiziona la palla nelle aree contrassegnate
3. dopo ogni attacco si ruota

1 palla per giocatore:

• lanciare la palla davanti a sé e fermarsi in ricezione (affondare bene le ginocchia).
• stesso esercizio ma ora si gioca prima con l'OH
• stesso esercizio ma gioco BH
• combinazione, gioco OH, controllo BH e presa in ricezione

per 3 2 giocatori in piedi nel quadrato e 1 a rete Il giocatore a rete gioca la palla a uno dei giocatori e il giocatore che non gioca la palla deve toccare la mano dell'altro giocatore il più velocemente possibile.

• x-numero di giocatori in piedi su una panchina
• x-numero di giocatori davanti ad essa a 2 o 3 metri di distanza
• Il giocatore davanti alla panchina lancia la palla in modo che il giocatore in panchina possa prendere BH.
• il giocatore in panchina prende BH > si inginocchia e fa rotolare la palla verso il giocatore a terra

Il campo è diviso in 4 campi uguali

• 2 giocatori per campo
• la palla viene lanciata OH oltre la rete
• gli altri giocatori eseguono un corretto recupero della palla OH giocandola verso il canestro, il giocatore che non si trova sulla palla corre verso il canestro e vi prende il BH
• qui finisce la versione semplice

Si può facilmente rendere questo esercizio più difficile giocando in un solo tempo.

Corsa di riscaldamento dalla linea di fondo alla rete:

• correre
• rilasciare il braccio destro
• rilasciare il braccio sinistro
• incrociare entrambe le braccia
• sollevare le ginocchia
• talloni e natiche
• lateralmente (destra e sinistra)
• passaggio incrociato
• tuffo