Pallavoloesercizi per u8

• Ogni giocatore ha una palla e palleggia continuamente da destra a sinistra attraverso la palestra.
• Al segnale dell'allenatore: Lancia la palla in alto, colpisci con il ginocchio e prendi.
• Lancia la palla in alto, colpisci con la testa e prendi.
• Lancia la palla in alto, tocca la palla e prendi.
• Lancia la palla in alto, tocca, colpisci con la testa e prendi.
• Lancia la palla in alto, tocca, gioca sopra la testa, tocca e prendi.

• Lancia la palla in alto, colpisci con la spalla destra e prendi.
• Lancia la palla in alto, colpisci con la spalla sinistra e prendi.
• Lancia la palla in alto, colpisci con la spalla destra, spalla sinistra e prendi.

• I giocatori prendono e lanciano la palla in alto e la prendono nell'asciugamano. L'asciugamano si trova tra i due giocatori.

• Stessa cosa, ma lancio della palla oltre la lunghezza della rete - spostamento e presa.
• Lo stesso, ma su entrambi i lati della rete 2 giocatori con l'asciugamano. Giocare sopra la rete.
• Punti come nella pallavolo normale.

• Ketch (per 2): impulso, piede destro davanti, braccio, colpire la palla
• I bambini si scontrano con la palla a terra per poi eseguire una chiave di controllo e colpire la palla.
  • PRIMA (individuale): colpire a terra (impulso, piede destro davanti, braccia)
  • DOPO (individuale): colpire con un colpo di polso sopra la rete
  • A seguire (a coppie): colpire la palla con un colpo di polso sopra la rete. L'altro bambino difende la palla per sé e poi colpisce di nuovo.
  • ULTIMO (a coppie): il successivo, ma ai punti.
• A coppie, ognuno su un lato del campo + una palla. I passaggi dall'attacco vengono eseguiti e poi colpiti sotto rete. (1 mano indica la palla, l'altra colpisce, il polso batte intorno alla palla) l'altro prende e fa lo stesso.

• I bambini tengono in mano il pallone e devono ascoltare l'allenatore. I bambini devono colpire il pallone con la mano destra (piede sinistro davanti, altra mano che indica). Battere 2 volte significa colpire con la mano sinistra (piede destro davanti, altra mano che indica).
• I bambini attraversano il campo. Quando l'allenatore chiama "Sì", devono trovare un amico il più velocemente possibile. Si posizionano a circa quattro passi l'uno dall'altro e poi, con calma, si scambiano il pallone (piede destro davanti, indicando). In questo modo i bambini si scambiano i palloni. Il pallone viene preso di mano o di sotto.
  • Lo stesso ma con un pallone normale. Non si colpisce direttamente, ma verso il terreno (polso). Presa sopra la testa.
    • Idem, ma viene strappato dall'aria e catturato sopra la testa.
    • Idem, ma con palla strappata dall'aria, chiave intermedia e ritorno alle altre chiavi. (Così i bambini hanno la loro palla di ritorno)

Ogni giocatore ha una palla e palleggia (sempre dritto a sinistra) attraverso il corridoio.

Al segnale dell'allenatore

• Lancio della palla verso l'alto, contatto con il ginocchio, presa
• Lancio della palla verso l'alto, testa, presa
• Lancio della palla verso l'alto, chiave, presa
• Lancio della palla verso l'alto, chiavi, testa, presa
• Lancio della palla in alto, chiavi, rovescio, chiavi, presa

Dopodiché, stretching, allungamento e preparazione al movimento

Esercizi su panca

A coppie, uno di fronte all'altro, iniziate dal pedone. Al comando, spostarsi lateralmente verso la linea laterale. Ognuno inizia in una direzione diversa. Tornare all'altra linea laterale e tornare al pedone. Chi tocca per primo il pedone. Iniziare in modo uguale la coppia successiva. Assicurarsi che le coppie cambino.

Se ci sono più di 9 giocatori, raddoppiare. (Adatto anche per essere giocato autonomamente mentre si prepara l'esercizio successivo).

• mettere i giocatori in una ciotola
• 2 squadre una contro l'altra
• 1 squadra serve 3x bene (OH)
• l'altra squadra riceve il passaggio e segue il sistema come RA o RV:
  • passaggio a MV (eventualmente appendere il nastro in rete)
  • Il giocatore esterno del LV corre verso il MV
  • LA corre verso LV
  • SV:
    • dà l'impostazione in avanti a RV O indietro a LV
    • O movimento di presa BH
  • una volta che la palla è oltre la rete, LV e LA tornano al punto di partenza
• 
  

In 2 coppie una di fronte all'altra:

• 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• 4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• Un totale di 3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.
• Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.
• 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
• 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.

In 2 coppie una di fronte all'altra:

• 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• 4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• Un totale di3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.
• Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.
• 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
• 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali di 5 a 6
• estaffete. quale gruppo finisce per primo
  1. scala di velocità
  2. sotto il tappetino su panche
  3. 10x salto della corda
  4. slalom tra i pali
  5. arrampicata sull'armadio
  6. 3x flessioni
  7. 10x salto con 2 gambe su panca
  8. toccare il prossimo
  9. NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali di 5 a 6
• estaffete. quale gruppo finisce per primo
  1. scala di velocità
  2. sotto il tappetino su panche
  3. 10x salto della corda
  4. slalom tra i pali
  5. arrampicata sull'armadio
  6. 3x flessioni
  7. 10x salto con 2 gambe su panca
  8. toccare il prossimo
  9. NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

• Il giocatore sta in piedi vicino alla rete con il secchio sopra la testa
  • può muoversi leggermente ma non piegarsi!
  • Il giocatore con il secchio rimane in piedi per 1 turno
• L'allenatore si trova sulla linea di fondo o al centro del campo con 2 file di giocatori:
  • 3 giocatori con palla (accanto all'allenatore)
  • 3 senza palla (sulla linea di fondo)
  • Il giocatore con la palla spinge la palla nelle mani dell'allenatore.
• L'allenatore lancia la palla a caso nel campo e il giocatore la mette nel secchio.
  • nel secchio è ovviamente un punto
    
  • Il giocatore raccoglie la propria palla e si unisce alla linea con la palla
  • torna all'esterno
    
• Rendere il gioco sempre più difficile!

L'allenatore si posiziona su un lato della rete, i bambini sull'altro lato della rete in fila dietro la linea di fondo.
Il primo della fila ogni volta entra in campo ed esegue gli esercizi.

• Rimbalzo e presa su 2 braccia superiori con le mani sul collo.
• Rimbalzo attraverso le gambe, rotazione e presa.
• Rimbalzo e presa su 2 gambe superiori con salto.
• Su 2 gambe con salto farli rimbalzare e afferrare.
• Rimbalzo e presa sulla spalla.
• Prendere la palla nel box con l'allenatore e in fondo alla linea.

È molto importante prendere la palla
Siate entusiasti, incoraggiate i bambini a prendere la palla.

In 2 coppie una di fronte all'altra:

• 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• 4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• Un totale di 3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.
• Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.
• 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
• 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.

1. Fate un passo verso destra dalla posizione eretta, tenendo i piedi (e il resto del corpo) rivolti in avanti.
2. Affondare con il busto eretto e il peso sul piede destro. Abbassatevi il più possibile, mantenendo la gamba sinistra distesa e i piedi appoggiati sul pavimento.
3. Eseguite lo stesso movimento con la gamba sinistra.
4. Ripetete questi movimenti più volte.

1. Portate le mani a terra da una posizione eretta, mantenendo le gambe distese.
2. Camminate in avanti con le mani a piccoli passi fino a quando non riuscite più ad andare avanti.
3. Poi, camminate in avanti con i piedi verso le mani fino a quando non riuscite più ad andare avanti. Fare piccoli passi usando solo le caviglie per camminare in avanti.
4. Ripetete questi movimenti più volte.

Questo esercizio presuppone che i giocatori sappiano dove posizionarsi e quale sia la zona a loro destinata. Quindi spiegatelo bene in anticipo

• I giocatori si posizionano nella zona corretta
• L'allenatore serve/lancia la palla
• Effettuare una rotazione dopo ogni servizio.
• Servono solo quando pensano di essere nella posizione giusta
  • servire anche quando non sono nella posizione giusta, quindi servire in posizione scoperta.
• Dovrebbero correggersi a vicenda sulla posizione da assumere.
• Di tanto in tanto lanciare una palla in una zona difficile. Per chi era questa palla?
• Si tratta di riconoscere la propria zona. Chi prende quale palla? Chiamare la palla libera in caso di dubbio, ecc.
• Stabilire accordi chiari in anticipo!

Ogni giocatore ha una palla e palleggia (sempre dritto a sinistra) attraverso il corridoio.

Al segnale dell'allenatore

• Lancio della palla verso l'alto, contatto con il ginocchio, presa
• Lancio della palla verso l'alto, testa, presa
• Lancio della palla verso l'alto, chiave, presa
• Lancio della palla verso l'alto, chiavi, testa, presa
• Lancio della palla in alto, chiavi, rovescio, chiavi, presa

Varianti

• Lancio della palla verso l'alto, spalla destra, presa
• Lancio della palla verso l'alto, spalla sinistra, presa
• Lancio della palla verso l'alto, spalla destra, spalla sinistra, presa
  

• Giocare le partite con il maggior numero possibile di squadre proprie.
• Prestare molta attenzione alle regole del gioco:
  • PUNTO BONUS : se giocato a tre
  • ma può essere giocato anche in 1 o 2, se necessario.
  • Quindi giocare 3 volte
• L'eventuale 3a squadra va contro 1 o 2 allenatori
  • adattare le regole per gli allenatori in modo che si equivalgano.
  • Ad esempio, gli allenatori devono giocare in tre.

• Eseguire questo esercizio per 10 minuti
• se il giocatore gioca OH 100 volte, entra nel CLUB dei 100
• fare una lista con tutti i giocatori e 10 colonne (10, 20, 30 ecc.)
• 2 giocatori con 1 palla (preferibilmente 2 giocatori con la stessa pietra miliare)
• il giocatore 1 fa il maggior numero possibile di chiavi, il giocatore 2 le conta
• se la palla va male, ci si scambia
• alla fine ognuno mette un segno di spunta dietro la sua possibile nuova pietra miliare (10, 20, 30, ecc.).

2 squadre con rete in mezzo e 1 palla. Giocare l'uno verso l'altro attraverso un movimento di presa e lancio. Prendere la palla con le mani ai lati e non premere la palla contro il corpo! Se si lancia, assicurarsi che i giocatori si allontanino e lancino la palla oltre la rete.

4 palle e poi come sopra. Quando la palla è oltre la rete si cambia posto. Verificate prima di tutto che questo avvenga in modo naturale. In caso contrario, spiegare che un giocatore va davanti e l'altro dietro e che bisogna sempre guardare l'avversario! Prendiamo un campo di livello 3. Siamo 2 contro 2 e chi è fuori va fuori dal campo e poi può entrare la squadra di riserva. Chi resterà più a lungo?

Il giocatore 1 si sdraia a terra sulla linea di fondo. Il giocatore 2 è in piedi davanti alla rete con una palla e la colpisce come segno che sta per lanciare. Poi il giocatore 1 si alza rapidamente e prende la palla. 5x e poi cambiare

2 canestri al centro della rete. L'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla oltre la rete. Il giocatore prende la palla e la lancia direttamente nel canestro con un movimento di Oh o di Bra. L'obiettivo è quello di non farli pensare, ma di farli reagire all'azione!!!

Core 1 Servire ponendo l'accento su mano piatta, braccio teso e leggermente piegato in avanti.

In gruppi di 2 al muro con 1 palla. A circa 2 metri di distanza. Il giocatore 1 serve e il giocatore 2 prende, poi il giocatore 2 serve e il giocatore 1 prende.

Gruppo diviso in 2 per gli esercizi successivi

Campo 1) In diagonale ci sono sacchetti adesivi nel campo. I giocatori iniziano dal sacco più vicino alla rete. Servire bene 2x e poi si può passare a quello successivo. Se il servizio è completo, si ha 1 punto e si ricomincia. Recuperare la propria palla

Campo 2) campo pieno di cerchi e 3 file di server. Se si serve nel canestro, quel canestro è tuo. Chi ha più canestri? Recupera la tua palla.

2 x 2 coppie con 1 palla e rete in mezzo. Si lancia la palla oltre la rete con un movimento di lancio con la bh, poi si tocca la linea centrale e si raggiunge di nuovo la parte posteriore della linea. Il giocatore 2 prende la palla e con un movimento di lancio a canestro lancia nuovamente la palla oltre la rete e tocca la linea centrale, ecc.

2 palloni da basket a metà campo, 1 su ciascun lato della rete. L'allenatore lancia la palla al di là della rete e il giocatore la tocca da solo e la prende o la recupera immediatamente. Poi la palla, tramite un movimento di lancio del reggiseno, entra nel canestro = 3 punti o contro il canestro = 1 punto. Portare la palla all'allenatore e ricongiungersi alla linea.

• Si mette a terra 1 tappetino in meno rispetto al numero di giocatori.
• Ci si posiziona sul tappetino e si cerca di lanciare la palla sul tappetino dell'altro giocatore.
• Se ci si riesce, l'altro giocatore è fuori e il sostituto può salire sul tappetino.
• Tuttavia, se si colpisce un tappetino, si deve anche cambiare tappetino.
• Non importa quale.
• Quindi c'è sempre un sostituto, ma si è sempre in movimento.
• Non è finita se si prende la palla!
• Allora si può stare in piedi.
• Se si difende la palla con una mano, si è fuori e si deve cambiare con un altro giocatore.