Pallavoloesercizi per u8

• Mettetevi a coppie al centro della stanza.
• Si fa "sasso-carta-forbice" con questa coppia e chi perde deve toccare il vincitore il più velocemente possibile.
• Il vincitore deve cercare di toccare la parete dal suo lato della stanza il più velocemente possibile.

Solo overplay con una coppia sopra e sotto.

Eventualmente con assegnazioni dopo il gioco:

• Toccare una linea
• Ginocchio a terra
• Due mani a terra
• girarsi
• ...

SCOPO

Migliorare la forma fisica e la forza + riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Decifrare un codice svolgendo compiti diversi

ATTUAZIONE

Questo gioco può essere eseguito con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.

1. Dividere il gruppo in due o tre. Queste sono le squadre che svolgeranno i compiti.
2. L'insegnante/formatore prepara un codice a dieci cifre, ad esempio un codice a due cifre. L'insegnante/formatore preparerà un codice a dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33)
3. I giocatori inizieranno a svolgere i compiti previsti. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi previsti in un certo ordine. Per esempio, pensano che la prima cifra sia 3, quindi faranno gli esercizi 3. Quando li avranno eseguiti, andranno dall'allenatore che dirà loro se la cifra è giusta o sbagliata. Se la cifra è giusta, provano a indovinare la cifra successiva. Se la cifra è sbagliata, devono fare un altro esercizio, per esempio il quarto, per indovinare la cifra corretta.

Set 1;
Esercizio 1: flessioni per cinque volte
Esercizio 2: sprint per la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale per tre volte
Esercizio 3: Spiderman dalla rete alla linea di fondo e ritorno
Esercizio 4: dieci addominali

Set 2;
Esercizio 1: Carriola
Esercizio 2: Tigre
Esercizio 3: Camminata a mano
Esercizio 4: Slice con 15 conteggi

Vince la coppia che per prima decifra il codice.

• 6 volte a rete (avanti e indietro)
• 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritta
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
• 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
• core/movimento
• 10 secondi di plank
• 10x scorpione
• 10 x uomo ragno
• 15 addominali
• 10 flessioni

• A coppie, uno di fronte all'altro, iniziare dal pedone.
• Posizionare i coni al centro.
• Un cono per coppia
• prima volta all'indietro fino alla linea laterale.
• Ritorno in avanti.
• Battere e passare le ginocchia in posizione di ricezione in attesa del segnale.
• Al comando spostarsi lateralmente verso la linea laterale.
• Stesso lato indietro.
• Attendere in ginocchio.
• Terza volta ginocchia in alto, schiena contro il sedile.
• Seduta in ginocchio accanto al cono, gamba destra per uscire.
• Quarta volta pedalare molto velocemente verso il lato opposto.
• Sdraiarsi sulla linea e calciare all'indietro.

1 palla/persona

• Ognuno gioca individualmente con la palla BH contro il muro sopra una linea.
• i giocatori si contano a vicenda
• tenere il punteggio

OBIETTIVO

Migliorare la reattività e la velocità + andare a prendere la palla

ORGANIZZAZIONE

I giocatori devono prendere i palloni

ATTUAZIONE

• Fila 1 giocatori pronti a giocare la palla
• Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
  • Quello davanti spinge la palla in mano all'allenatore e si unisce alla fila 1
• L'allenatore lancia la palla in campo e il giocatore della fila 1. Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1 volta, 1 volta e 1 volta:
  • corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH, 1x BH e poi la prende
  • Corre verso il pallone NON rimbalza e lo tocca comunque: si tuffa così.
• Con la palla vicina in linea 2
• Ritmo elevato e adattamento al giocatore.

SCOPO

Migliorare la forma fisica e la forza + riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Decifrare un codice svolgendo compiti diversi

ATTUAZIONE

Questo gioco può essere eseguito con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.

1. Dividere il gruppo in due. Queste sono le squadre che svolgeranno i compiti.
2. L'insegnante/formatore prepara un codice a dieci cifre, ad es. L'istruttore preparerà un codice a dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33)
3. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi ideati. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi previsti in un certo ordine. Per esempio, pensano che la prima cifra sia 3, quindi faranno gli esercizi 3. Quando li avranno eseguiti, andranno dall'allenatore che dirà loro se la cifra è giusta o sbagliata. Se la cifra è giusta, provano a indovinare la cifra successiva. Se la cifra è sbagliata, devono fare un altro esercizio, per esempio il quarto, per indovinare la cifra corretta.

Per esempio
Esercizio 1: pompare 5 volte
Esercizio 2: percorrere la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale per tre volte
Esercizio 3: bloccare 5 volte in punti/posizioni diversi
Esercizio 4: 1 tuffo in scivolata verso la linea centrale, un altro tuffo in scivolata verso la linea di fondo

Vince la coppia che per prima decifra il codice.

SCOPO

Migliorare la forma fisica e il riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Correre in cerchio

ESECUZIONE

Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).

1. se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
2. se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
3. se l'allenatore batte le mani 3 volte - toccare la rete
4. se l'allenatore batte le mani 4 volte - sprint per un intero giro di campo

• 2 coppie si servono reciprocamente con calma oltre la rete (overhand).
• La distanza può essere aumentata quando la palla passa sopra la rete in modo controllato.
• Il lancio è importante, quindi concentratevi!

• Poi servite in posizioni del campo dove c'è un tappetino.
• Il lancio è importante, quindi concentrarsi!

In questo esercizio, i bambini più piccoli possono esercitarsi maggiormente nel lancio del rovescio.

1. Date a tutti una palla e lasciate che dimostrino come si gioca di rovescio.
2. Se il lancio non è corretto (ad esempio, senza la punta della pizza o sotto la testa), correggetelo e mostrategli come si fa.
3. Lasciateli lanciare contro il muro, in modo da garantire un contatto prolungato con la palla.
4. Formare due squadre e farli lanciare oltre la rete: questo insegna loro a giocare in alto.
5. Nel frattempo, correggeteli sugli errori tecnici, ma rimanete positivi.
6. Dopo la partita, chiedete loro cosa hanno imparato, in modo da farli riflettere.

• Due squadre sono sparse per il campo.
• L'obiettivo è che una squadra riesca a passare la palla ai propri giocatori per 10 volte senza interruzioni, senza che la palla cada o finisca nelle mani della squadra avversaria.
• Se il giocatore B prende la palla del giocatore A, non gli è permesso di rilanciarla ad A.
• Non si può correre con la palla in mano.
• Non si può nemmeno far cadere la palla dalle mani.
• È vietato il passaggio.
• Se la palla cade o finisce nelle mani dell'avversario, il conteggio riparte da zero.
  
  
• Varianti :
  • I giocatori di ogni squadra sono legati a coppie.
  • Ogni squadra designa uno dei suoi giocatori come jolly. Al "10", la palla deve essere presa dal jolly, altrimenti il conteggio riparte da zero.