Pallavoloesercizi per u8

• 5x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
• 20 secondi di plank (schiena dritta)
• 5x squat
• sdraiarsi sulla schiena, mani sotto il sedere e sollevare le gambe dritte dal pavimento, mantenere questa posizione per circa 10 secondi.
• 10x esercizio addominale completo
• Sulla pancia sollevare la mano sinistra e la gamba destra per 10 volte. Poi braccio destro e gamba sinistra 10x

Questo esercizio presuppone che i giocatori sappiano dove posizionarsi e quale sia la zona a loro destinata. Quindi spiegatelo bene in anticipo

• I giocatori si posizionano nella zona corretta
• Il giocatore di riserva serve la palla
• Blocco/difesa, l'allenatore lancia la palla
• Effettuare una rotazione dopo ogni servizio.
• Servono solo quando pensano di essere nella posizione giusta.
  • servire anche se non sono nella posizione giusta, quindi servire in posizione scoperta.
• Dovrebbero correggersi l'un l'altro sulla posizione da assumere.
• Di tanto in tanto lanciare una palla in una zona difficile. Per chi era questa palla?
• Si tratta di riconoscere la propria zona. Chi prende quale palla? Chiamare la palla libera in caso di dubbio, ecc.
• Stabilire accordi chiari in anticipo!

• tutti i bambini camminano in fila uno dietro l'altro
• l'ultimo corre a slalom tra di loro finché non è il primo.

per 2

• A si trova a rete B tra i 2 coni,
• A lancia la palla verso il primo cono, B si sposta lateralmente e difende verso A.
• A si dirige verso l'altro cono e così via.

• Con questo esercizio i giocatori imparano a giocare in modo ''intelligente''. appena sopra la rete o appena negli angoli posteriori.
• Il campo è diviso in due metà. Su entrambe le metà c'è una fila di giocatori.
• Dall'altra parte della rete ci sono dei cerchi, nei punti in cui normalmente non ci sono giocatori.
• I giocatori lanciano la palla davanti a sé e la giocano di rovescio nei canestri. Per ogni palla che entra nel canestro si ottiene un punto, la squadra che ha più punti ha vinto. (Aggiunta: l'allenatore gioca la palla e poi i giocatori giocano nei cerchi).

• Formare gruppi di 3-4 giocatori.
• Giocare il più spesso possibile con il rovescio/il rovescio.

• Invitare i genitori
• Introduzione
• Regole e accordi
• Aspettative da entrambe le parti
• Partite e allenamenti
• Eventuali annunci

5 esercizi (1 per ogni giocatore e cambio dopo 2 minuti)

• esercizio 1: muscoli addominali e dorsali
• esercizio 2: saltare sulla panchina
• esercizio 3: salto della corda
• esercizio 4: grande passo con la sinistra in avanti, poi piegare il ginocchio (con la palla)
• esercizio 5: wall sit

• L'allenatore si posiziona a rete con un carrello portapalle
• I giocatori si dividono in 2 gruppi
• 1 gruppo si posiziona a sinistra nell'angolo del campo l'altro gruppo si posiziona a destra nell'angolo del campo

• L'allenatore lancia la palla alternativamente a destra e a sinistra del campo,
• i giocatori devono prendere la palla e rientrare nel carrello per poi richiudere dall'altra parte.
• Estensione: i giocatori possono giocare alla ricezione della rete e iniziare a prendere la palla da soli.

Dividere i bambini in 2 gruppi diversi.
I bambini devono salvare. In caso di errore (fuori, in rete, errore di piede), i bambini devono sedersi nel campo opposto. La propria squadra può liberare nuovamente i bambini colpendo verso di loro. Se i bambini riescono a prendere la palla senza spostarsi dal loro posto, possono partecipare di nuovo. Una squadra perde quando tutti si trovano sul lato opposto del campo.

• Ketch (per 2): impulso, piede destro davanti, braccio, colpire la palla
• I bambini si scontrano con la palla a terra per poi eseguire una chiave di controllo e colpire la palla.
  • PRIMA (individuale): colpire a terra (impulso, piede destro davanti, braccia)
  • DOPO (individuale): colpire con un colpo di polso sopra la rete
  • A seguire (a coppie): colpire la palla con un colpo di polso sopra la rete. L'altro bambino difende la palla per sé e poi colpisce di nuovo.
  • ULTIMO (a coppie): il successivo, ma ai punti.
• A coppie, ognuno su un lato del campo + una palla. I passaggi dall'attacco vengono eseguiti e poi colpiti sotto rete. (1 mano indica la palla, l'altra colpisce, il polso batte intorno alla palla) l'altro prende e fa lo stesso.

• Cercare di lanciare le palline da tennis il più lontano possibile à piede destro in avanti, braccio proprio
• Uno lancia una pallina da tennis, l'altro la prende in un cono rovesciato. Ã piede destro davanti, braccio
• I giocatori lanciano a turno una pallina da tennis contro il muro e sopra una certa linea. Cercano di segnare nell'area delimitata dai coni.