Pallavoloesercizi per u9

• Dai a ogni giocatore una palla e falli posizionare vicino al muro, a una distanza di 30-40 cm.
• Tieni la palla sopra la testa in posizione di palleggio.
• Spingi la palla contro il muro solo con le dita e riprendila nelle mani.
• Tieni i gomiti fermi e le mani stabili per evitare che la palla colpisca il viso.
• Fai stare i giocatori un po' più lontano dal muro, circa 1 metro.
• Lancia la palla in alto e palleggia contro il muro.
• Ora distendi i gomiti e le ginocchia, fai in modo di apparire grande!
• Riprendi la palla.
• Prova ora a palleggiare sulla trave di cemento, quindi spingi la palla in alto.
• Cerca di continuare a palleggiare.
• Coloro che padroneggiano bene questa tecnica possono giocare oltre la rete.
• Lascia che la palla rimbalzi a terra davanti a te e poi palleggiala oltre la rete.
• Ritorna dall'altro lato del nastro.

• Dividi i giocatori in due squadre.
• Ogni squadra riceve un proprio materasso.
• L'obiettivo è portare il materasso dall'altra parte il più velocemente possibile.
• I giocatori si tuffano a turno sul materasso.
• La squadra il cui materasso raggiunge per primo l'altra parte vince la partita!

• Stendi le braccia ai lati con i pugni chiusi e i pollici rivolti verso l'alto.
• Piegati in avanti con la gamba sinistra tesa finché il tuo busto non è completamente orizzontale mentre ti bilanci sul piede destro.
• Muovi la gamba sinistra e il busto come un unico insieme.
• Fai lo stesso con la gamba destra mentre ti bilanci sul piede sinistro.
• Ripeti questi movimenti più volte, alternando la gamba sinistra e la gamba destra.

• Il giocatore inizia sulla linea di fondo per Club e livelli superiori, o dietro il centro per Cool Moves Volleybal.
• L'allenatore serve alto sopra la rete.
• Il giocatore corre il più velocemente possibile e cerca di prendere la palla.
• Il giocatore ritorna all'esterno alla posizione di partenza.

• Forma coppie che si trovano una di fronte all'altra con una rete in mezzo.
• Posiziona un cono sotto la rete.
• I giocatori si passano la palla sopra la testa l'uno verso l'altro.
• Dopo aver passato la palla, il giocatore tocca il cono sotto la rete e torna a posizionarsi pronto.

• Concentrarsi
• Comunicare
• Dominare il compito
• Perseverare

• Inizia come riscaldamento e termina come una vera battaglia.
• I giocatori sono posizionati casualmente nel campo.
• La palla viene catturata e lanciata direttamente oltre la rete (un solo tocco).
• Dopo aver lanciato la palla, il giocatore corre verso un muro (sul retro o sul lato) per toccarlo e ritorna in campo.
• Gli altri giocatori ruotano di una posizione.
• È difficile segnare.
• In caso di lancio errato (nella rete o fuori), il giocatore deve fare uno sprint intorno al campo avversario.

• Durata: 5-10 minuti
• Al livello "A" e superiore, meno giocatori in campo per maggiore intensità.

• La squadra che deve giocare sabato prossimo gioca una partita di allenamento contro il resto dei giocatori.

• Gioca con un compagno la palla con passaggi alti e bassi.
• Aggiungi compiti dopo aver giocato:
• Tocca una linea.
• Metti un ginocchio a terra.
• Metti entrambe le mani a terra.
• Fai un giro su te stesso.

• Tutta la squadra si siede contro il muro.
• Il primo giocatore corre dal muro alla rete e ritorna, poi si siede di nuovo contro il muro.
• Solo allora il giocatore successivo può iniziare a correre.
• Possono fermarsi solo quando tutta la squadra ha completato una volta il percorso avanti e indietro.
• Ripetere l'esercizio sostituendo il sedersi contro il muro con il plank.

Obiettivo

• Migliorare la condizione fisica e la forza
• Riscaldamento

Organizzazione

• Rompere un codice attraverso vari compiti

Esecuzione

• Dividere il gruppo in due squadre.
• L'allenatore crea un codice di dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33).
• I giocatori eseguono gli esercizi pensati in un certo ordine. Ad esempio, se pensano che il primo numero sia 3, fanno l'esercizio 3.
• Dopo aver completato l'esercizio, vanno dall'allenatore, che indica se il numero è giusto o sbagliato.
• Con un numero corretto, provano a indovinare il numero successivo. Con un numero sbagliato, devono fare un altro esercizio, ad esempio l'esercizio 4, per indovinare il numero giusto.

Esempio di esercizi

• Esercizio 1: 5 flessioni
• Esercizio 2: Correre tre volte la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale
• Esercizio 3: Bloccare 5 volte in diverse posizioni
• Esercizio 4: Un tuffo scivolato verso la linea centrale, un altro tuffo scivolato verso la linea di fondo

La squadra che rompe il codice per prima vince.

• I giocatori si posizionano nella zona corretta.
• Il trainer serve o lancia la palla.
• Dopo ogni servizio, i giocatori ruotano.
• Servire solo quando i giocatori ritengono di essere ben posizionati.
• Servire anche quando non sono ben posizionati, proprio sulla posizione scoperta.
• I giocatori devono correggersi a vicenda su dove devono stare.
• Lanciare di tanto in tanto una palla in una zona difficile.

• Riconoscere la propria zona.
• Decidere chi prende quale palla.
• In caso di dubbio, chiamare ad alta voce.
• Stabilire accordi chiari in anticipo!

• Fila di circa 4 giocatori al centro del campo con una palla.
• Il giocatore 1 si trova a centro avanti e riceve un buon lancio dal primo giocatore della fila A.
• Il giocatore 1 gioca la palla sopra la testa nel canestro.
• Attenzione: piegarsi, estendere i gomiti e seguire la palla con lo sguardo.
• Il giocatore vicino al canestro prende la palla e si unisce alla fila A.