Pallavoloesercizi per u9
- 2 giocatori schiena contro schiena,
- il giocatore dietro ha la palla
- e il giocatore davanti non sa quando la palla viene lanciata
- il giocatore di fronte corre non appena la palla viene lanciata
- e deve fermarla prima che raggiunga la linea di fondo.
- Variare il modo in cui il giocatore davanti si prepara o si trattiene.
- Eseguire 2 giri intorno al campo principale al di fuori delle linee gialle. Sui brevi tratti laterali.
- Percorrere 2 giri intorno al campo grande al di fuori delle linee gialle. Sui tratti brevi passaggio trasversale,
- i giocatori si dispongono a gruppi di 3
- 1 giocatore si siede su uno zoccolo (2 parti di esso) con i piedi a terra (in postura corretta come in ricezione) sulla linea dei 3 metri e gioca la palla in postura di ricezione al passatore.
- Un altro giocatore si trova nella posizione del passatore e prende la palla che il giocatore sullo zoccolo gli gioca in ricezione.
- Un terzo giocatore (in piedi su un rialzo) lancia o colpisce la palla al giocatore sul battiscopa.
- Questa palla deve provenire dall'alto, in modo che ci sia un accumulo per una ricezione solida.
- Ogni volta, il passatore lancia la palla presa alla persona che sta lanciando.
- Dopo un numero x di volte si cambia posizione.
2 squadre, una per giocare con 6.
- se la squadra vede che la squadra avversaria usa un passaggio/chiave per giocare sopra la rete,
- tutta la squadra, sul fondo, all'esterno del centravanti.
Se la squadra avversaria gioca un attacco attraverso il centravanti, deve stare nella formazione normale.
Formare 3 terzini:
- 2 terzini formano la base 6
- L'allenatore gioca la palla alta sopra la rete, i giocatori dietro gestiscono la palla.
- Punto di attenzione: i due attaccanti esterni (posizioni 2 e 4), vedendo la palla alta, devono spostarsi dietro per aiutare a difendere, quindi essere pronti ad attaccare di nuovo.
- Rally fuori concentrato.
- 3 squadre si alternano.
- 4 giocatori in passante su 1
- il resto dei giocatori si posiziona sul lato opposto della rete per prendere e lanciare la palla
- il primo giocatore lancia la palla dall'altra parte
- impostazione con passaggio al giocatore esterno
- il giocatore esterno posiziona la palla nelle aree contrassegnate
- dopo ogni attacco si ruota
1 palla per giocatore:
- lanciare la palla davanti a sé e fermarsi in ricezione (affondare bene le ginocchia).
- stesso esercizio ma ora si gioca prima con l'OH
- stesso esercizio ma gioco BH
- combinazione, gioco OH, controllo BH e presa in ricezione
- x-numero di giocatori in piedi su una panchina
- x-numero di giocatori davanti ad essa a 2 o 3 metri di distanza
- Il giocatore davanti alla panchina lancia la palla in modo che il giocatore in panchina possa prendere BH.
- il giocatore in panchina prende BH > si inginocchia e fa rotolare la palla verso il giocatore a terra
Il campo è diviso in 4 campi uguali
- 2 giocatori per campo
- la palla viene lanciata OH oltre la rete
- gli altri giocatori eseguono un corretto recupero della palla OH giocandola verso il canestro, il giocatore che non si trova sulla palla corre verso il canestro e vi prende il BH
- qui finisce la versione semplice
Si può facilmente rendere questo esercizio più difficile giocando in un solo tempo.
Corsa di riscaldamento dalla linea di fondo alla rete:
- correre
- rilasciare il braccio destro
- rilasciare il braccio sinistro
- incrociare entrambe le braccia
- sollevare le ginocchia
- talloni e natiche
- lateralmente (destra e sinistra)
- passaggio incrociato
- tuffo
L'obiettivo è far arrivare la prima palla al playmaker in modo controllato, in modo che possa fare un buon set-up per l'attaccante. L'enfasi è sulla tecnica OH, cioè iniziare a lanciare la palla, se questo va bene si può passare alla chiave, all'attacco o al servizio.
- R1 lancia la palla a R2
- R2 porta la palla da OH a P2 (che può eventualmente essere posizionato su un tappetino da cui non può scendere) (si mette in posizione di BH)
- P2 passa il BH ad A2
- A2 gioca a R1
- R1 passa la palla OH a P1 (può eventualmente essere posizionato su un tappetino da cui non può scendere) (si mette in posizione BH)
- P1 passa il BH ad A1
- A1 gioca a R2
- ....
- L'allenatore gioca la palla al passante
- Il passatore passa il BH all'attaccante
- L'attaccante gioca verso zone predefinite attraverso il BH
Girare dopo ogni palla
L'esercizio può essere reso più difficile posizionando delle difese (blocchi).
Esercizio di controllo del movimento di ricezione:
per 2 giocatori una palla + cerchio
- il giocatore A lancia la palla ad arco verso il giocatore B con il canestro
- il giocatore B cerca di stimare dove cade la palla mettendo a terra il cerchio
Punti di attenzione:
- corretta postura in ricezione
- Abbassare le ginocchia
È possibile estendere l'esercizio giocando la ricezione con il canestro appoggiato a terra in diagonale