Pallavoloesercizi per u9
- saltare in alto dallo squat il più possibile,
- dalla linea alla rete e viceversa.
- saltare su una gamba dalla linea
- il più lontano possibile, rimanendovi per qualche secondo
- fino alla rete e ritorno.
- fila di giocatori dietro la linea di fondo
- il primo si sdraia sulla pancia
- l'allenatore si trova sul lato opposto della rete
- colpisce la palla e la lancia
- il giocatore si alza e passa al centro/SV
- SV prende o prende la palla e la passa all'allenatore
- chi passa diventa SV
- primo passaggio da solo
- poi con SV come ricevitore
- impostazione e attacco
- L'allenatore si trova sul lato opposto della rete.
- Al centro, dietro, c'è una fila di passatori e davanti alla rete c'è un ricevitore.
- L'allenatore lancia la palla al primo dei passanti.
- Questa persona passa la palla al passatore, il passatore cerca di lanciare la palla attraverso il canestro, recupera la sua palla e la mette nel carrello e si unisce al fondo della fila.
- Il passatore diventa un ricevitore.
- A serve su B
- B gioca in C
- C imposta e B gioca a rete
- Rincorrere la propria palla
- Formare 2 squadre di circa 5 bambini.
- Ogni squadra si posiziona su un lato del campo.
- Mettere 5 palloni su entrambe le linee dei 3 metri.
- Quando l'allenatore/istruttore grida "Via!", tutti iniziano a lanciare le palle dall'altra parte.
- Chi ha più palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha perso.
- Attenzione: la palla può essere lanciata solo di mano, non si può giocare di chiave o di sottomano, solo di mano!!!
- L'allenatore si trova nel punto di passaggio e la linea si dispone in fila al centro.
- La palla viene lanciata e deve essere giocata verso l'allenatore.
- L'allenatore dà un assetto e la palla viene colpita all'esterno dall'attaccante.
- Un buon passaggio è un passaggio all'attacco.
- Un passaggio sbagliato è un passaggio in fondo alla fila dopo che la palla è stata recuperata.
Raccogliere sulla linea laterale, quindi:
- Verso il lato opposto e indietro (2x)
- Passaggio laterale verso il lato opposto e indietro (1x)
- Passaggio incrociato verso il lato opposto e indietro (1)
- Ginocchia alzate verso il lato opposto e indietro (1x)
- Tacchi sui glutei di fronte e indietro (1x)
- Oscillazione delle braccia in avanti verso il lato opposto e indietro (1x)
- Salto a rana attraverso e indietro (1x)
- Passo in uscita verso il lato opposto e indietro (1x)
- Passo avanti verso il lato opposto e indietro (1x)
- Creare terne
- Ogni terna una palla.
- Il giocatore al centro esegue un 8 ogni volta. Ogni volta che questo giocatore raggiunge il centro, viene lanciata una palla:
- A lancia (o gioca di mano) la palla a B (al centro).
- B gioca la palla di rovescio verso A e poi corre intorno ad A finché non si trova di nuovo al centro.
- Nel frattempo A gioca la palla di mano a C.
- C gioca nuovamente la palla di rovescio a B.
- B gioca la palla di rovescio a C e poi corre intorno a C fino a trovarsi di nuovo al centro.
- ecc.
- Dopo 2-3 minuti, il giocatore al centro cambia.
Variante:
- Per rendere il gioco più semplice, i giocatori A e C possono anche lasciare che A lanci invece di giocare sopra la testa. Può trattarsi di un lancio/ricezione sottomano o di un lancio/ricezione dall'alto.
- Per esercitarsi a stare fermi mentre si gioca/si lancia, si può anche far lanciare/acquisire il giocatore B con il sottomano.
- A coppie
- Un giocatore dietro la linea di fondo si sdraia a pancia in giù
- L'altro giocatore a rete colpisce e lancia la palla
- Il giocatore si alza e passa la palla indietro
- prende o recupera la palla e ripete l'operazione per 10 volte
- cercare di mantenere un ritmo elevato
- A coppie
- Un giocatore dietro la linea di fondo si sdraia a pancia in giù
- L'altro giocatore a rete colpisce e lancia la palla
- Il giocatore si alza e passa la palla indietro
- prende o recupera la palla e ripete l'operazione per 10 volte
- cercare di mantenere un ritmo elevato
- 2 squadre (6,8,10 o 12 giocatori)
- 1 persona in campo.
- Gli altri giocatori stanno dietro la linea di fondo nella sala d'attesa.
- T porta la palla in gioco nel campo A o B.
- La palla può essere giocata solo sotto le ascelle.
- Dopo aver giocato la palla si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
- Se si commette un errore, l'avversario ottiene un punto.